Всем шлю большой привет✋👋
Немного слов о Московском Марафоне 2022!
Это мой третий ММ и пятый официальный марафон!) и забегая вперёд скажу, что я улучшил свой результат на ММ почти на 15 минут!) ну а сейчас я ставлю цель на будущий год - Марафон из 3:15:00.
Напомню, что в этом году главный марафон страны состоялся 18 сентября, а поехали мы с женой туда, по уже сложившейся доброй традиции, накануне, в субботу, что бы получить стартовый пакет и погулять по столице, благо, погулять там есть где! Очень нам повезло с погодой, неделю лидеров дождь и дул ветерок, а в субботу и до обеда воскресенья было по беговому идеально. Около +9 и солнце даже светило с утра.
Выехали в субботу в 7:30 утра и в 14:00 были уже по адресу забронированной квартире! Скинули шмотки и поехали в Лужники получать стартовый, поздароваться с беговыми знакомыми и посмотреть на Экспо!)
На Экспо аншлаг, давно такого не видел... В связи с пандемиями и санкциями в последнее время Экспо очень скудные и унылые...
Там были недолго и поехали в Царицино.
Красивый парк с историей. Гуляли, изучали, наслаждались.
К вечеру захотелось поужинать и конечно же начали искать любимые грузинские кафе, был поблизости ресторан, но там было всё занято и продолжив поиски наткнулись на невзрачную (на первый взгляд) забегаловку Хинкали-Gали. Оказалось вполне достойно. Поужинали и пошли в квартиру отдыхать.
18 сентября. 6:00. Подъём. Традиционная Греча и чаëк.
Собрался, оделся и в 6:50 я уже вышел на улицу.
В 7:30 у памятника Ленину на территории Лужников у нас была корпоративная разминка. Увиделся с коллегами, пообщались, пробежались, пожелали друг другу удачи и пошли по своим делам. В 8:30 я уже был переодет и готов идти в стартовый створ.
Регистрировался на ММ я ещё в 20- м году на 21-й, но по известным причинам его отменили и перенесли на этот год, тогда я выбрал кластер Е, в котором стояли пейсеры на 3:44:00 , но я уже готов был бежать быстрее, прошло всё таки два года.
9:00. Старт элиты. Ядгаров, Киселёв, остальные. Через минуту старт кластера А, ещё 2 минуты кластер В, 5 минут - кластер С, 7 минут кластер D и вот нас направляют к стартовому створу. 10,9,8...3,2,1 СТАРТ.
Побежали. Начал по 4'50", думал, прикидывал, притормаживал. Толпа ринулась вперёд...
По планам и прикидкам:
Я не ставил себе ни каких амбициозных целей, просто хотел добежать до финиша.
Тем не менее, прикидкам была.
Первая половина (21, 1км) бежать на пульсе 145-155, потом до 35-го километра держать пульс для 165 и с 35-го километра выйти на ПАНО(172 уд. в минуту) и шарашить до финиша.
Выбегаю с Лужников. Народ спешит, многие неосознанно, их несёт толпа и чувство кайфа и беспечности.
Я уже не совсем новичёк и понимаю что такое марафон. И для тех, кто не понимает, что такое марафон, я ещё раз повторю. Марафон - это не любая пробежка, это 42 195 метров и пожалуйста не говорите я побежал марафон 10 километров, от этого у бегунов идёт кровь из ушей...
Итак, мой марафон. Бегу спокойно, пульс 148, а темп +/- 4'50". Меня это очень радует и я спокойно работаю по заданным параметрам.
Цель выполняю и даже перевыполняю. Как уже потом, анализируя свой результат, я понял, что первую половину я себя жалел и недорабатывал. Можно было смело бежать на пульсе ~155. До половинки добежал легко и непринуждённо, всё по графику (я про пульс), о темпе я и не думал, целей по времени не было. Но половинка получилась 1:43 с копейкамм, я понимал, что из трёх тридцати я выбегаю. Оставалось только добежать.
Забыл сказать о питании. Загадал питание через 8 км. Первый гель 8 км и вода, 16 км - 2-й гель и вода, 24-й км 3-й гель и вода, 32-й км - 4-й гель и вода, 35-й км шот магния, 39-й км 5-й гель с кофеином и вода+изотоник.
Вторая половина, добавляю. С 22-го по 25-й километр немного холмистого, пульс вырос, тема пока не совсем. И до 35-го пульс так и держал около 165.
Ну и вот последнее 7 км. Добавляю. Начинаю терпеть, но не страдать. Бегу хорошо. Решаю не ждать с последним гелем до 40-го километра, у флага с цифрой 39 стол с едой и водой и изотоником. Открываю гель, ем, беру изотоник, пью, потом вода. Немного пью, выкидываю и вот меньше трёх километров остаётся. Много народу обгоняю, некоторые бегут тяжёло, некоторые идут, Кто-то стонет, кто-то дышит страшно, кто-то терпит, один меня обогнал, удачи на территории Лужников. Народу (болельщиков) очень много, поддержка мощная 💪 темп уже из 4-х минут. Бегу, терплю. Пульс 184. Лечу. Темп 3'45". Поворот направо. 200 метров. Финиш. Радость. 3:25:26. Уххх!) класс👌😊
Медаль, вода, бананы, жена, домой...