Тенденции в области красоты и здоровья приходят и уходят, но один косметический ингредиент, которому удается оставаться в центре внимания, — это коллаген. Загляните в любой косметический или ЗОЖ магазин, и вы обязательно найдете ряд продуктов, содержащих этот ингредиент. Но обилие выбора ставит новую проблему: сколько из этого вам нужно каждый день, чтобы действительно что-то изменить?
Что такое коллаген и почему он нам так необходим?
Во-первых, коллаген — это белок, причем очень важный. Коллаген, состоящий из цепочек аминокислот, помогает формировать структуру нашей кожи, костей, глаз, мышц, сухожилий и многого другого. Без его структурно связывающих свойств мы бы просто развалились. Более того, он помогает залечивать раны и защищает нашу нервную систему!
Хорошая новость заключается в том, что наш организм естественным образом вырабатывает этот белок, а определенные продукты, такие как рыба, молочные продукты и яйца, могут дать нашему организму дополнительную подпитку.
Причина, по которой коллаген так популярен в качестве косметического ингредиента, заключается в том, что с возрастом наши естественные запасы уменьшаются. После 40 лет наш организм может терять до 1% запасов коллагена в год! И, конечно же, вредные привычки, такие как курение или чрезмерное пребывание на солнце, могут ускорить этот процесс.
Чтобы бороться с этим, многие женщины обращаются к добавкам или косметическим продуктам содержащим коллаген, но сколько его на самом деле нужно, чтобы увидеть результаты?
Сколько коллагена вы должны получать каждый день?
Если вы рассматриваете вариант приема коллагена внутрь, в виде капсул или порошка, вы, вероятно, будете иметь дело с гидролизованным коллагеном, который является одним из наиболее распространенных типов из-за его легко усваиваемой природы.
Несмотря на то, что не существует согласованной с медициной суточной дозы, большинство специалистов сходятся во мнении, что 2,5–15 граммов в день — это оптимальная доза для большинства людей
Было показано, что меньшая доза около 2,5 граммов полезна при таких проблемах, как боль в суставах и увядание кожи. БОльшие же дозы могут улучшить плотность костей и мышечную массу у тех, кто в этом нуждается. Просто имейте в виду, что большие дозы могут вызвать побочные эффекты, такие как расстройство желудка.
Конечно, ваша диета, уровень физической активности и другие факторы, такие как пребывание на солнце, играют важную роль в том, сколько ежедневного количества коллагена вы должны принимать, поэтому обязательно учитывайте это, прежде чем начинать прием добавки.
Если с дозировкой можно разобраться, то глядя на обилие брендов разбегаются глаза, их там миллион и один, так что попробуем сократить список до вариантов с лучшими отзывами на маркетплейсах.
Топ добавок коллагена на российских маркетплейсах
Коллаген говяжий с витамином С / collagen, 1 и 3 типа, гидролизованный, 1200 мг
В порошке GLS pharmaceuticals есть все, что вам нужно: аминокислоты для поддержания здоровья кожи, костей и суставов. В состав животного коллагена преимущественно входит коллаген 1 и 3 типа.
Коллаген 1-го типа участвует в формировании кожи, костей, сухожилий, зубов, кровеносных сосудов и соединительной ткани.
Коллаген 3-го типа поддерживает структуру мышц, внутренних органов и крупных артерий, а также участвует в сборке коллагеновых волокон 1 типа.
Витамин С способствует выработке коллагена, ускоряет заживление ран и ожогов, защищает организм от окислительного стресса.
Цена около 500 руб за 120 капсул, купить можно здесь
Коллаген морской пор., 120 г, 1 шт. от Эвалар
Рыбный коллаген от российского бренда Эвалар, с хорошими отзывами покупателей. Используется для поддержания красоты волос, кожи, ногтей, подвижности суставов, замедления процессов старения.Также добавлена суточная норма витамина С 60 мг. В комплексе эти ингредиенты обладают Anti-Age эффектом, увлажняют суставы и укрепляют связки, снижают риски остеопороза.
Продается здесь или на официальном сайте
Препарат для укрепления связок и суставов California Gold Nutrition California Gold Nutrition Collagenup, 206 гр.
California Gold Nutrition предлагает ряд высококачественных коллагеновых продуктов, предназначенных для поддержания здоровья волос, кожи, ногтей, суставов и костей. Они отличаются от других поставщиков коллагеновых добавок своими порошками коллагеновых пептидов, которые получают исключительно из рыбы. Это делает добавки коллагена от California Gold Nutrition особенно привлекательными. Ранее заказывала коллаген этого производителя заказывала с iHerb, сейчас он доступен на маркете, правда в разы дороже.
Препарат для укрепления связок и суставов Be First Marine Collagen + hyaluronic acid + vitamin C, 120 шт.
Еще один вариант морского коллагена - главное действующее вещество добавки – рыбный коллаген I типа в содействии с гилауроновой кислотой и витамином C, которые в тандеме помогают восстановить молодость и здоровье кожи, волос, ногтей, костей, сухожилий, суставов и кишечника.
Купить можно в магазинах спортпита или здесь.
VPLab Ultra Women's Beauty Collagen Liquid фл.,
Коллаген в жидкой форме, с достаточно приятным вкусом, для тех кто не любит капсулы и возню с мерными ложками. VPLAB Ultra Women's Beauty Collagen & Biotin Liquid содержит I и III типы коллагена, а также биотин, ниацин, фолиевую кислоту и другие витамины группы В. Комплекс специально разработан для женского организма и направлен на стимулирование клеток кожи на выработку собственного коллагена.
Купить можно здесь
Есть так много преимуществ от включения коллагена в ваш распорядок дня, так что получайте удовольствие и экспериментируйте, пока не найдете подходящую ежедневную добавку для вас!
___________________________
Уважаемые читатели, не забывайте кликнуть"Подписаться" на мой канал. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом, ставьте лайки, делайте репосты.
*Информация в статье не заменяет очной консультации у лечащего врача или специалиста