КАК УВЕЛИЧИТЬ ВЫРАБОТКУ КОЛЛАГЕНА В ОРГАНИЗМЕ при помощи физкультуры для преодоления негативных возрастных изменений
О пользе коллагена для молодости и здоровья говорить излишне. Это главный строительный материал нашего тела. На долю коллагена приходится около трети (от 25 до 35%) всех белков в организме человека. Он находится в коже, мышцах, костях, сухожилиях и хрящах. И даже в стенках кровеносных сосудов и клапанах сердца. С возрастом выработка коллагена в организме естественным образом уменьшается, что и ведет к накоплению негативных возрастных изменений: тело постепенно слабеет и дряхлеет, кожа становится дряблой и морщинистой, кости хрупкими, а хрящи и суставы теряют форму, что приводит к суставным заболеваниям – артрозам – и деформации скелета у пожилых людей.
Поэтому люди, которые заботятся о себе, своей красоте и здоровье, конечно же, ищут информацию о том, как восполнить запасы коллагена в организме.
Для чего нужен #коллаген? Помогая организму вырабатывать коллаген, мы создаем обратный эффект: нейтрализуем возрастные процессы в нашем теле, и это поможет намного дольше сохранять силу, #выносливость, крепость тела, здоровое #сердце и #сосуды, а также красоту кожи.
Мы рассмотрим, какие части тела страдают с возрастом и как можно активизировать выработку коллагена для их восстановления.
Коллаген для хрящей и суставов
Суставы – это первое, что заставляет обращать на себя внимание еще в очень юном возрасте. Остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника появляется уже у тинейджеров. Годам к тридцати спина и шея постоянно напоминают о себе, может появиться боль в коленях, затем в тазобедренных суставах.
Для предотвращения преждевременного изнашивания суставов необходима силовая #нагрузка, которая будет укреплять #мышцы, поддерживающие эти суставы. В первую очередь это продольные мышцы спины, трапециевидная мышца, мышцы ягодиц и тазового пояса, мышцы ног. Именно они будут предотвращать потерю коллагена и способствовать синтезу нового.
Самыми простыми упражнениями для предотвращения дегенерации суставов являются ходьба и бег, езда на велосипеде, приседания, планка, поднятие гантелей.
Как усилить выработку коллагена в мышцах
С возрастом уменьшается объем мышечной массы, вследствие чего человек устает, и многое ему становится буквально не под силу. Он теряет форму, ему становится тяжело двигаться, появляется одышка. Противостоять этому можно постоянными силовыми тренировками. Однако для того, чтобы заставить #тело вырабатывать дополнительный коллаген и противостоять таким образом негативным возрастным изменениям, силовая нагрузка на тело должна быть интенсивной.
Минимум два раза в неделю тело должно поработать так, чтобы в мышцах появилась боль. Именно эта боль говорит о том, что телу подан сигнал увеличить объем мышечных волокон. После интенсивной тренировки тело начинает вырабатывать дополнительный коллаген.
Какие упражнения выполнять для постоянного обновления мышечного каркаса тела? Вы можете пойти в фитнес-клуб и заниматься с инструктором, так же вы можете пойти на аэробику. Она подойдет, если вам не нужны большие объемы мышц, а нужно компактное тело. В этом случае после тренировки (лучше в вечернее время) необходимо выдержать пищевую паузу 12 часов. Женщины могут отправиться на занятия с пилоном, на аквааэробику. Вы можете заниматься на воркауте в ближайшем дворе, а также дома. Если вы проедете на велосипеде двадцать километров, вы получите необходимую нагрузку.
Если вы занимаетесь дома, выполняйте самые простые силовые упражнения с собственным весом: приседания, отжимания, планку, подъем гантелей. Для полноценной тренировки необходимо выполнить каждое из упражнений в три подхода по 20 раз, планку надо выдерживать три раза по 30 секунд.
По мере того, как тело будет привыкать к регулярным силовым нагрузкам, их надо будет увеличивать: главным условием активной выработки коллагена в организме является предельная по ощущениям физическая нагрузка.
Упражнения для растяжки активизируют коллаген для связок и сухожилий
С возрастом тело становится деревянным, негибким. На Востоке считают, что человеческое тело настолько молодо, насколько оно гибко. Поэтому для сохранения долгой молодости необходимо постоянно растягивать свое тело..
У нас есть материал «Безопасные и эффективные упражнения на растяжку». Однако для того, чтобы противостоять негативным возрастным изменениям и увеличить выработку коллагена в организме, эти упражнения надо выполнять немного за гранью эластического барьера. Это значит, надо определить уровень растяжения того или иного сустава, связки, мышцы, выяснить, где дальше не происходит движения, где появляется боль, и выполнять растяжку, преодолевая боль.
Если вы опасаетесь растяжений, упражнения на #стретчинг нужно выполнять с инструктором. Позже, когда вы освоитесь, те же #упражнения вы сможете выполнять самостоятельно, зная, какую нагрузку давать на тот или иной сустав, связку, мышцу. Да, надо потерпеть дискомфорт, но наградой будет общее омоложение и здоровое подтянутое тело.
Коллаген и эластин для тонуса сосудов
В молодом теле сосуды находятся в хорошем тонусе, они эластичные и выдерживают все перепады давления, учащение пульса при быстром движении, вегето-сосудистые реакции.
У пожилых людей сосуды лишены тонуса, в них нет упругости, они чаще всего поражены атеросклерозом, и любая непредвиденная ситуация может стать причиной кровоизлияния.
Как активировать синтез коллагена в сосудах, чтобы они не изнашивались?
Первое средство – это регулярные кардионагрузки. Так называются движения в быстром темпе, при которых частота пульса усиливается вдвое или почти вдвое по сравнению с состоянием покоя, достигая 120 – 140 ударов в минуту.
Второе средство – контрастные процедуры. У нас есть традиция: чередовать нахождение в бане с валянием в снегу или купанием в проруби. Такое контрастное закаливание подходит только для здоровых людей. Не стоит неподготовленному человеку начинать с такого контраста. Для начала достаточно принимать контрастный душ с чередованием теплой и прохладной воды, а по мере привыкания контраст увеличивать.
Коллаген для кожи лица
Я думаю, будет излишним описывать, что происходит с нашей кожей с возрастом. Недостаток коллагена ведет к необратимому старению кожи. Для того, чтобы противостоять этому, необходимо обеспечить выработку коллагена в коже.
Наша кожа имеет свойство к регенерации. Благодаря этому заживают раны и иные повреждения на коже. Если на кожу и сухожильную ткань наносить микротравмы, в них будет активно вырабатываться коллаген, что приводит к визуальному омоложению.
Для этой цели косметологами используются пилинги – как абразивные, так и кислотные, а также лазерная шлифовка, – процедура дермапен, инъекции гиалуроновой кислоты под кожу в проблемные зоны – контурная пластика, биоармирование, мезотерапия и биоревитализация, а также введение мезонитей. Вследствие введения под кожу инородных субстанций, биологически совместимых с тканями тела, происходит усиленный синтез коллагена в месте их введения и, как следствие, видимое омоложение кожи.
Популярная сегодня процедура SMAS-лифтинг при помощи ультразвука производит микронадрывы в сухожильной ткани лица. В процессе их заживления происходит усиленная выработка коллагена, и ткани лица подтягиваются. Синтезу коллагена в коже так же способствуют специальные аппаратные процедуры фотоомоложение и радиочастотный лифтинг, а также обработка кожи плазменным током
В каких продуктах содержится большое количество коллагена?
Несмотря на то, что коллаген будет вырабатываться при определенной физической нагрузке, растяжке и специальном косметическом воздействии на кожу, для активизации выработки коллагена в организме ему нужно дополнительное питание. А при артрозе коллаген обязательно нужно принимать внутрь. Дополнительный прием коллагена так же необходим при переломах костей.
Коллаген, а также #глюкозамин и хондроитин, крайне необходимые хрящам и суставам, содержатся в костном бульоне, холодце, заливном, студне, во всех хрящах, а также в мармеладе, приготовленном классическим способом, с использованием желатина, а также в желейном мармеладе. Всем, кто любит эти блюда, нужно включить их в свой ежедневный рацион. Для лучшего усвоения и скорейшего вывода метаболитов их надо есть с большим количеством зелени и свежих овощей. Разумеется, мармелада не нужно есть много. Как и любую сладость, две-три дольки за одно чаепитие, и то только тем, у кого нет диабета.
Если вы все это не любите, а также, если предпочитаете вегетарианское питание, необходимо принимать коллаген, хондроитин и глюкозамин в виде БАД. Сегодня есть много предложений от аптечных сетей, магазинов спортивного питания, интернет-магазинов и сетевых фирм. Пищевой коллаген можно принимать в виде порошка, растворяя его в воде или кисломолочных продуктах, а также в виде таблеток и капсул. Хондроитин и глюкозамин принимаются в виде таблеток и капсул, есть так же БАД, содержащие концентрат акульего хряща.
Кроме коллагена, нужно обеспечить в рационе необходимое количество витамина С. Именно он поддерживает упругость мягких тканей. Он является антиоксидантом и восстанавливает поврежденные волокна коллагена в коже. Кроме этого, витамин С способствует выносливости, чтобы мы не уставали. Витамин С в большом количестве содержится в кислых ягодах, в первую очередь, в черной смородине и крыжовнике, в клюкве и бруснике, в облепихе. Много его в шиповнике. Все это должно быть в рационе: летом в свежем виде, в другое время – в замороженном и сушеном. Витамин С принимается так же в виде драже. Среди БАД есть специальные формулы «Морской коллаген с витамином С».
О вечной молодости люди мечтали во все времена, и ключ никак не находился. Чудодейственные эликсиры, секретные пилюли, молодильные яблочки – все это оставалось мечтой, и время до сих пор всегда побеждало. Сегодня наука, медицина и физкультура стоят на стороне нашего здоровья и молодости. Если вы постараетесь и будете выполнять наши рекомендации, то сможете создать для себя если не вечную, то долгую и активную молодость. Успехов вам и здоровья!
На молодость и гибкость тела прямым образом влияют тайский йога-массаж, а также мобилизационный массаж. В них делаются интенсивные растяжки всего тела.
Для записи на сеанс обращайтесь +7-(987)-290-25-87
Веду прием и провожу обучающие курсы в г. Казань