«Бороться» со стрессом бесполезно, как и с эмоциональным выгоранием, и с собой в целом.. можно ещё больше увязнуть в негативных реакциях и чувствах
Однако в период повышенного напряжения Человеку важно знать хотя бы 1-2 эффективных способа «антикризисных психологических мер» - без фанатизма, просто, безопасно, чтобы
УСПОКОИТЬСЯ + УПОРЯДОЧИТЬ свои мысли, решения, действия, работу, быт, отношения
Если состояние не в критичной точке и Вы в состоянии спокойно самостоятельно нейтрализовать свои реакции/ сумбур в голове – можно применить
1) Мелкие механические действия – например, уборка, стирка, рисование и пр. Руки растут из сердца – они же помогают поработать с мыслями и чувствами
2) Выписывать свои размышления, идеи, варианты, планы, шаги к цели, и пр. Сформулировать и понять
3) Общение – спокойное, полезное, новые знакомства. Люди лечат людей своей энергией и добром
_______________________________________________________________
Если переживаете острую стадию стресса и нужно экстренно нейтрализовать свои реакции/ панику в голове – можно применить
1) Диафрагмальное дыхание (если нет медицинских противопоказаний и ограничений для Вас) – сделайте глубокий вдох вносом и надуйте живот (можете положить на него руку, чтобы чувствовать движение тела), теперь медленно выдыхайте воздух через рот. Сначала может быть легкое головокружение (идет снабжение тела кислородом) или захочется зевать (снижается нервное напряжение). Никаких резких движений - дышите медленно, осознанно
2) Прогрессивное расслабление мышц (если нет медицинских противопоказаний и ограничений для Вас) – последовательное напряжение и расслабление разных групп мышц помогает ослабить возбуждение нервной системы. Например,
Напрягите кисти рук (можно сжать в кулак) и считайте до 10 – концентрация на теле. На счёт 10 резко расслабьтесь и сделайте спокойный выдох через рот. Отдохните минуту и переходите к плечам, и т.д. Важно прислушиваться к телу
3) Психотерапевтическая помощь – могут быть эффективны, например, методы когнитивно-поведенческой (мысль/ суждение + поведение) терапии, телесно-ориентированной терапии (через тело проработка внутренних конфликтов)
Тревожность и Страх – это не про слабость, а про природу Человека
Берегите Себя!