«Если человек чувствует тело, то он умеет им пользоваться»
Инженер, физик и педагог Моше Пинхас Фельденкрайз родился в 1904 году в Российской империи. В юности будущий учёный очень увлекался футболом и боевыми искусствами, в частности джиу-джитсу, но в 25 лет получил серьёзную травму колена и решил, что лучше будет качать мозги. Так что Фельденкрайз поступил в парижский инженерный колледж, а потом учился в Радиевом институте и защитил докторскую в Сорбонне под научным руководством самой Марии Кюри. Но в 29 лет доктор наук познакомился с основателем дзюдо Дзигоро Кано, и юношеская любовь немедленно вспыхнула с новой силой: он начал преподавать джиу-джитсу и изучать дзюдо. Фельденкрайз дошёл до того, что в 1936 году открыл в Париже один из первых клубов дзюдо в Европе, который, кстати, существует до сих пор. Правда, после вторжения немцев в Париж из Франции пришлось бежать.
Фельденкрайз отправился в Англию, и там проблемы с повреждённым коленом усилились. Учёный мириться с этим не желал и принялся изучать существующие техники самостоятельной реабилитации и разрабатывать новые, особенно сосредоточившись на осознанном движении. Так постепенно и появился метод Фельденкрайза.
В 1949 году Фельденкрайз переехал в Израиль и понёс свои знания в массы: написал кучу книг и пособий, обучал преподавателей, катался с курсами и лекциями по Европе и Северной Америке. Сегодня в Израиле занятия по его методу распространены не меньше пилатеса, ну и количество желающих «вернуть себе природную грацию» не убывает — а гильдии и ассоциации преподавателей фельденкрайза существуют по всему миру, включая Аргентину, Финляндию и Новую Зеландию.
Свободнее всего мы двигались в детстве. Помните, как это было?
Если нет, то представьте любого малыша, за которым могли наблюдать. Его движения — бесстрашные, живые, лёгкие, фантастически разнообразные.
Вроде бы он просто бегает и играет. А на самом деле — изучает возможности тела,
осваивает пространство и способы взаимодействия. Его мозг в это время создаёт множество новых нейронных связей.
У взрослых всё не так. Наш образ жизни, стрессы и эмоции постепенно
«впечатывались» в тело и создавали паттерны, по которым мы теперь и двигаемся.
Меньше спонтанных движений — меньше новых нейронных связей. Хуже контакт с пространством, меньше способность чувствовать своё тело и управлять им.
Чувствуете себя по утрам деревянным буратинкой? Натыкаетесь на углы, легко
теряете равновесие? Вот он, результат.
Но мы можем вернуть контакт с телом, баланс и детский кайф от движения. Метод Фельденкрайза прекрасно с этим справляется.
Метод Фельденкрайза — это освоение собственного тела.
Мы внимательно исследуем свои способы двигаться.
Находим блоки, перед которыми столько лет бессознательно тормозили.
Высвобождаем их и изумляемся, какое за ними открывается пространство движений.
Представьте, что вы годами сидели в тесной комнате, а потом додумались открыть
дверь. И оказалось, что в вашем распоряжении целый дом с сауной и зимним садом.
Похожее ощущение, когда знакомишься со своим разблокированным телом.
Метод Фельденкрайза — это микродвижения.
Мы не нагружаем тело. Никаких преодолений, тяжестей и болезненных растяжек.
Мы используем осознанные точечные микродвижения. Они намного эффективнее
«отпускают» зажимы и возвращают телу свободу.
Метод Фельденкрайза — это грациозность и лёгкость.
Помните, как двигаются кошки? Пластично, но без единого лишнего движения. Точно и мощно, хоть они и почти всегда расслаблены.
Если убрать зажимы и вернуть мозгу связь с телом и пространством, вы начинаете
двигаться так же грациозно и эргономично. Ведь телу не нужно больше строить
обходные пути вокруг блоков и болезненных точек, оно двигается естественно и легко.
А значит, красиво!
Метод Фельденкрайза — двигательная практика, разработанная Моше Фельденкрайзом и ставящая целью развитие человека через осознавание себя в процессе работы над движением собственного тела. Метод Фельденкрайза называют также методом соматического обучения (somatic education). Эффективность метода не подтверждена клиническими исследованиями.
Особенностью метода Фельденкрайза как двигательной практики является акцент на осознавании изменений, происходящих в человеке в процессе работы над движением, в противоположность освоению и совершенствованию каких-либо определённых форм движения. Занятия по методу Фельденкрайза чрезвычайно разнообразны в отношении форм движения, динамики, основного исходного положения, акцента на движении различных частей тела и взаимосвязях в теле.
Существуют две формы практики метода Фельденкрайза:
· Сознавание через движение (Awareness Through Movement, ATM) — групповые занятия, в которых ведущий, не демонстрируя движений, направляет действия занимающихся вербальными инструкциями. Ими также можно заниматься индивидуально, слушая записи уроков и самостоятельно выполняя описываемые действия.
· Функциональная интеграция (Functional Integration, FI) — индивидуальные невербальные сеансы, в которых движение занимающегося направляется движением практика. Сеансы функциональной интеграции проводятся, как правило, на специальной кушетке (вариант массажного стола) с применением особых подушек, валиков и других материалов, которые используются для поддержки положения тела и организации движения, а также как средство обратной связи для занимающегося.
В рекомендуемых стандартах практики Международной федерации метода Фельденкрайза утверждается, что метод не является медицинской, массажной или какой-либо другой терапевтической техникой, ни техникой bodywork. Однако в России и в некоторых других странах его иногда относят к методам телесно-ориентированной психотерапии, а также к методам альтернативной и комплементарной медицины.
Стандарты практики
Международной федерацией метода Фельденкрайза установлены образовательные стандарты для практиков метода Фельденкрайза, согласно которым фельденкрайз-практик должен пройти базовое обучение по утверждённой программе (160 дней за 4-5 лет) и в дальнейшем регулярно повышать квалификацию.
Реут Вячеслав Вячеславович, врач физической и реабилитационной медицины, врач ЛФК, преподаватель учебного центра ДПО «Лауста»