Здравствуйте, друзья! Вы точно сталкивались с такой ситуацией, когда работы становится так много, что приходится выполнять задачи и отвечать на звонки даже во время отдыха. Узнали себя?
Казалось бы, так классно полностью отдаваться любимому делу, но даже оно может привести к эмоциональному выгоранию. Делимся с вами советами, как сделать так, чтобы работа не привела к ухудшению психического здоровья.
Эмоциональное выгорание: что это за зверь
Многие сталкиваются с таким состоянием, когда нет сил ни моральных, ни физических. Это признаки настоящего выгорания. В такие моменты трудно выполнять качественно поставленные задачи, пропадает оптимизм и не радуют даже обычные посиделки с друзьями и коллегами.
Обычно синдром выгорания чаще всего испытывают люди, чья сфера деятельности связана с постоянным общением с людьми, сильной эмоциональной нагрузкой и монотонной работой. Таким людям надо постоянно эмоционально вовлекаться в процесс, а границы между личной жизнью и трудом напрочь стираются.
Ольга Маркина, психолог:
Эмоционального выгорание — распространённая в наши дни проблема. Люди могут сталкиваться с ней как на работе, так и в семейных ситуациях. Однако чаще мы говорим про эмоциональное выгорание именно в отношении профессиональных обязанностей. Усталость от объёма работы, множественные контакты и конфликты, непонимание цели своей деятельности — всё то, что приводит к состоянию севшей батарейки, упадка сил, невозможности это терпеть, желанию лечь и не двигаться.
Эмоциональное выгорание знакомо многим, и иногда его появлению способствуют неясные ожидания на рабочем месте, несоответствие ожидания и реальности, конфликты с коллегами, нехватка времени на общение с родными и друзьями, хобби, отсутствие социальной поддержки и несоответствие вознаграждения потраченным силам.
Если вы чувствуете, что силы уже на исходе, советуем вам взять выходной и провести его с пользой для себя: например, отправиться на прогулку на свежем воздухе, встретиться с друзьями или просто полежать дома. А ещё одним из вариантов может стать удалёнка. Вы сможете поработать из дома в комфортной обстановке, а на фоне включить любимый фильм для поднятия настроения. Главное, чтобы он не отвлекал вас.
Чек-лист: проверь себя
У выгорания, как и у любого заболевания, есть симптомы, которые свидетельствуют о том, что что-то пошло не так:
- эмоциональное и физическое истощение. Люди чувствуют усталость и не могут найти силы, чтобы продолжить работать на прежнем уровне, поэтому часто появляются ошибки;
- потеря интереса к общению. В таком состоянии часто люди становятся довольно грубыми и могут даже переходить на личности в работе. Но обижаться на них не стоит, ведь они совсем не желают зла;
- снижение производительности труда. Выгорание приводит к рассеянности внимания и снижению памяти, а иногда и к нежеланию творчески подходить к работе.
У вас бывало ощущение, что ваши успехи — это лишь удача и случайное стечение обстоятельств, а не усердный труд? Так вот, это последствие выгорания, так называемый синдром самозванца. А иногда он сам может привести к состоянию физического и эмоционального истощения.
Кроме того, выгорание иногда может сопровождаться болями в животе, недосыпом, мышечным напряжением и сменой настроения.
Выгорание, стресс и депрессия: такие похожие, но такие разные
Часто мы не видим разницу между стрессом, усталостью и выгоранием. Казалось бы, усталость, перепады настроения и нежелание работать — распространённые симптомы, которые могут свидетельствовать о чём угодно, поэтому люди ссылаются на депрессию, стресс или выгорание. На самом деле это три совсем разных состояния.
Стресс мы испытываем практически ежедневно. Например, когда отправляем выполненное задание на проверку и ждём комментарии или же когда опаздываем на работу и думаем о том, как бы не нарваться на выговор. Такой стресс иногда даже полезен: именно он подталкивает нас к деятельности, и, несмотря на напряжённое состояние, мы продолжаем эффективно трудиться. Выгорание — тоже стресс, но совсем не полезный, ведь из-за него мы не можем не только работать, но и полноценно отдыхать.
В отличие от стресса и выгорания, депрессия — серьёзное психическое расстройство, которое сопровождается сильным упадком сил, сниженным настроением не менее двух недель и нежеланием что-либо делать. Мир для человека с депрессией теряет краски, иногда даже теряется смысл жизни.
Позаботьтесь о себе
Выгорание, как и стресс, сопровождает многих из нас, поэтому мы подготовили несколько советов, которые помогут сохранить work-life balance:
- занимайтесь спортом. Необязательно ходить в фитнес-клуб, достаточно просто делать утреннюю зарядку или устраивать себе короткие прогулки по вечерам;
- следите за режимом сна. Полезной практикой станет привычка ложиться и просыпаться в одно и то же время, а за три часа до сна отказаться от использования гаджетов. А ещё не советуем пить кофе в вечернее время. Да-да, придётся отказать себе в желании насладиться вкуснейшим рафом или эспрессо;
- расставьте границы между работой и личным временем. Служебные звонки по выходным и регулярная работа дома — злостные нарушители work-life balance. Помните: у рабочего дня есть конец. А чтобы было проще следить за выполнением задач, распределите их по дедлайнам и выполняйте в первую очередь срочные;
- творчество — это настоящее противоядие выгоранию. Выберите такое хобби, которое никак не связано с работой, а если выбрать что-то одно не получается, советуем постоянно пробовать новое;
- не пренебрегайте перекусами. Без еды наш организм не может получить энергию, поэтому обязательно выделяйте время на обед и не забывайте завтракать! А если вдруг проголодаетесь во время работы, принесите в офис снеки, главное — не шуршите громко упаковкой, иначе выгорание будет у других.
***
Любимая работа часто заставляет нас тратить много времени за выполнением задач. Но будьте осторожны: иногда такой ритм приводит к потере интереса к деятельности и желания делать что-либо. Старайтесь делать перерывы в работе, проводить время на свежем воздухе с близкими людьми. Следуйте нашим советам — и тогда work-life balance станет вашей сильной стороной
***
Поставьте лайк 👍, если статья вам понравилась, и поделитесь с друзьями. Подпишитесь на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
Искренне ваш, © Иван С.
#психология #здоровье
***
✈ Телеграм Канал | 🎧 YouTube | 🎵 Канал о Музыке