Эта статья - не сборник цитат, а изложение идей книги, привлекших моё субъективное внимание. Если вас интересует тема депрессии, то, возможно, статья будет полезной.
Если у человека депрессия, то он находится в состоянии безвыходности, безнадёжности и безысходности.
Если человек понёс тяжёлую утрату, или его гнетёт груз множества мелких проблем, или стоит нелёгкая проблема выбора, то он испытывает тревогу. Как с ней быть? Дело в том, что тревога - это энергия, и её следует использовать для перестройки жизни, позаботиться о живых (умерших уже не вернёшь) и о себе.
Люди страдают от собственных ошибок. Из мелких неприятных ошибок мы делаем большие выводы, раздуваем проблему. Возникают беспокойство, тревога, депрессия.
Учитесь преуменьшать проблемы. Переименуйте проблемы на трудности. Переключайтесь. Если в чём-то не везёт, то в чём-то другом повезёт. Займитесь тем, что у вас хорошо получается. Энергия тревоги израсходуется, и депрессия не придёт.
Депрессия - это выученная беспомощность.
Бывает, что человек зацикливается на проблеме выбора - на работе или в личной жизни. Возникают опасные пики напряжения. Тогда депрессия, как снег, покрывает тревогу.
Мы сами себя убеждаем, что ничего невозможно поделать, и вроде становится легче. Человек привыкает к депрессивной идеологии и уходит от реальной жизни. "Жизнь отвратительна. Я несостоятельна, не способна изменить всё к лучшему".
Не верьте своей депрессии. Это только игра словами. Запишите свои депрессивные мысли и проанализируйте.
Депрессия категорична, безапелляционна: "Всё плохо". Анализируем: Есть хорошее в мире. Бывает хуже. Есть и плохое. Хорошего и нейтрального больше.
Представьте, что все гадости, которые вы говорите о себе (ничего из себя не представляю, старый, одинокий, ничего не достиг) говорит неприятный вам человек. Вы бы возмутились. Говоря, что всё плохо, мы перечёркиваем будущее, которого на самом деле не знаем.
Никогда не жалейте себя, чтобы не страдать. И не позволяйте это делать другим.
Займитесь чем-нибудь незатейливым. Если женщина решила покончить с собой, она должна взять верёвку и мыло и отправиться стирать бельё.
Составьте для себя список дел, простых, незначительных, чтобы не оставалось пустого времени. Думайте о каждом деле с чувством, толком, расстановкой. Делайте всё внимательно, ощущайте, осознавайте.
"Мы все невыносимо любим свою работу. Часами можем наблюдать, как она копится, копится, копится".
Мы объясняем себе, что делать что-то бесполезно, и ничего не делаем, убегая от реальности. Надо действовать себе во благо, ради развития. Сбрасывать напряжение, чтобы не разорвало.
Депрессия нас обманывает. Надо обмануть её. Пассивность усиливает депрессию. "Надо" и "должен" при депрессии не вдохновляют. Поэтому начните действовать и поступать "просто так", без цели и смысла, с бухты-барахты.
Депрессия - это глупость с пафосностью. Начнём преднамеренно делать глупости, относясь к своей депрессии с юмором.
-----------------------------------
Мы делаем только то, что даст положительное подкрепление: физиологическое, социальное (похвала, восхищение от людей).
Воспитатели постоянно ругают и критикуют детей за недостатки, а за хорошее не хвалят. Формируется мнение, что ты плохой, никчемный. И так везде по жизни. Отрицательных подкреплений всё больше, а потребность в положительных подкреплениях растёт, и возникает депрессия.
С человеком, находящимся в депрессии, никто не хочет общаться. И он попадает в социальную изоляцию. Тогда надо заняться самоподкреплением: за каждое действие хвалить себя. "Замечательно!", "Молодец!" С утра до ночи. Настроение изменится. Другие захотят с нами сотрудничать - и мы опять в стае.
Мы привыкли сосредотачивать внимание на плохом, а надо выработать привычку сосредотачиваться на хорошем. Один старик на смертном одре признался, что вся его жизнь была полна несчастьями, которых у него не было.
Случившееся не надо оценивать в негативном ключе (случилось и случилось).
Взять ответственность за себя и свою жизнь.
Чувство вины и агрессия сопровождают депрессию. Агрессию мы прячем, а вина зависит от наших претензий к себе. Но прошлое не изменишь. Мы никогда не знаем, к чему могут привести наши действия. Мы в прошлом имели мало опыта и ориентировались на то, что было. Лучше подумать, что делать дальше.
Вина - от предвзятого отношения к себе, обратная сторона мании величия. Если мы считаем, что ничего из себя не представляем - значит хотим что-то представлять (амбиции).
Перестаньте бояться быть несостоятельным. Не вините себя за ошибки и глупости, ибо их совершают все. Не требуйте от себя совершенства и непогрешимости. Мы расплачиваемся за ошибки - значит, имеем на них полное право.
В депрессии мы считаем, что близкие страдают по нашей вине. Но мы никого не способны осчастливить. Зачем требовать от окружающих, чтобы они были счастливы? Сделаем сначала счастливыми себя.
Чувство вины за прошлые "грехи" (ошибки) может вылиться в многочисленные страхи несчастий ("наказаний за грехи").
Нас приучают сдерживать негативные чувства (раздражение, злость, агрессия). Внутреннее напряжение возрастает и способствует депрессии. Но чувства можно выразить адекватно, безопасно, а не копить в себе.
----------------------------------
Прошу читателей делиться впечатлениями, насколько статья оказалась интересной и полезной, ставить лайки и подписываться на канал. Заранее благодарю вас за любой донейшен на карточку сбербанка 2202 2004 0240 7587.