Узнайте, как перестать храпеть, начать высыпаться самому и перестать мешать домашним.
Лечь правильно
Причина храпа может быть в неудобной позе. Тогда в области шеи возникает спазм, мышцы напрягаются, сжимают горло. Это мешает воздуху нормально проходить, возникает храп.
Просто решить для себя, что теперь нужно спать в удобной позе, — не сработает. Во сне человек не контролирует себя, и тело возвращается в привычное состояние. Держать голову в правильном положении помогает ортопедическая подушка с утолщением под шеей. Если есть привычка спать в необычной позе, понадобится ортопедический матрас или кровать, у которой можно поднять изголовье. Вместе они помогут придать телу правильное положение.
Заняться своим здоровьем
Среди причин храпа есть как медицинские проблемы, которые нужно решать у врача, так и поведенческие — те, что человек в состоянии скорректировать сам.
Медицинские проблемы:
- полипы в носу;
- увеличение нёбных миндалин, аденоиды;
- искривление носовой перегородки;
- недоразвитие челюсти;
- новообразования носоглотки;
- увеличение голосовых связок, гортани, языка при акромегалии;
- ринит с отёком носовых ходов;
- эндокринные патологии, например, гипотиреоз.
Это далеко не полный список медицинских патологий, при которых человек храпит. Поэтому нужно обратиться к врачу и обследовать гормональную систему, ЛОР-органы, сердечно-сосудистую систему.
Отдельно стоит выделить пациентов с ожирением. У них жир откладывается в области мягкого нёба, нёбного язычка и дужек. Это сужает просвет глотки и сдавливает связки, из-за чего возникает храп. Ожирение относится к медицинским проблемам, но нормализовать вес можно постараться своими силами: перейти на правильное питание, уменьшить размер порций, повысить физическую активность.
К поведенческим особенностям, которые приводят к храпу, относят вредные привычки. Курение раздражает дыхательные пути, из-за чего ткани отекают, дыхательные пути сужаются, что мешает свободно проходить воздуху во сне. Употребление алкоголя расслабляет мышцы горла и тормозит активность головного мозга, из-за чего возникает храп.
Избавиться от храпа поможет отказ от вредных привычек, нормализация веса и лечение медицинских патологий при их наличии.
Создать условия для сна
Храпеть может и здоровый человек без вредных привычек. Проблема часто появляется в старшем возрасте, так как слабеют мышцы дыхательных путей, стенки глотки спадают, просвет сужается. Храп также вызывает удлинённый нёбный язычок и просто сухой воздух.
Расслабление мышц глотки во сне возникает из-за приёма седативных средств. Чтобы храп пропал, нужно научиться засыпать без них.
Условия для здорового сна:
- полная темнота;
- отход ко сну в 21-23 часа, когда вырабатывается больше всего гормона сна;
- чистый и влажный воздух в комнате, чтобы голосовые связки и дыхательные пути не пересыхали.
Создать оптимальные условия для сна помогают современные мойки воздуха — приборы, которые очищают от пыли и увлажняют воздух. Чтобы избавиться от храпа, важно поддерживать оптимальные параметры климата ночью. При этом прибор, то есть шум от него, не должен мешать спать. Важно также, чтобы эффективность его работы при этом не снижалась. Это нужно учесть при принятии решения, какую купить мойку воздуха.
Допустимый уровень звука в ночное время, согласно санитарным нормам, составляет 30 дБ. Мойка воздуха George от Stadler Form издаёт всего 27 дБ на первой скорости, а светодиоды на корпусе можно приглушить, чтобы они не светились слишком ярко. При этом мойка воздуха не просто создаёт оптимальную влажность воздуха, но и очищает его от пыли, шерсти и других аллергеннов, кроме пыльцы. Это помогает справиться с храпом даже у детей, когда он возникает из-за аденоидов, а также делает полезной мойку воздуха при аллергии.
Пусть ночи будут тихими и спокойными, а техника от Stadler Form вам в этом поможет!
#здоровье #здоровыйсон #крепкийсон #храп #причиныхрапа #мойкавоздуха #влажныйвоздух #чистыйвоздух #полезныесоветы