Истерить не выход!!!В последнее время происходит много событий, которые вызывают сильные эмоции. Они негативно влияют не только на на интимную жизнь, но и на взаимоотношение в семье в целом.
Приветствую Вас на своем канале об отношениях. И сегодня я расскажу про 3 важных шага, которые помогут справиться со стрессом, если нет возможности обратиться к специалисту.
То, что сейчас происходит вызывает сильные эмоции, боль, панику, тревогу, страх...
Есть несколько негативных сценариев поведения, которые разрушают психологическое и физическое здоровье.
Переход из тревоги в агрессию.
Тревога – это непринятый страх. Когда человек не принимает этот страх и подавляет его, и старается всеми способами не показывать свое напряжение. Тогда это напряжение переходит в агрессию. И человек от этого дикого напряжения начинает срываться на ребенке, на сотрудниках, на тех кто слабее. Фокус внимание уходит на чрезмерный контроль и любая мелочь начинает раздражать и вызывать неадекватную реакцию, сильный гнев. И человек вместо того, чтобы справиться с этим напряжением начинает направлять его на окружающих.
Уход в зависимости.
Алкоголь, курение, переедание, гаджеты т.д. Вместо того, чтобы урегулировать свои эмоции, человек все больше погружается в зависимость, чтобы спрятаться от ситуации, заглушить чувства. Здесь, к примеру, алкоголь может сыграть злую шутку. Алкоголь – природный депрессант. С одной стороны вроде помогает, с другой еще больше погружает в страх. Плюс алкоголь будит неадекватную агрессию, и вы еще чаще срываетесь на близких, а дальше стыд, вина и по кругу.
Подавлять эмоции.
Есть люди, которые с самого детства приучены подавлять любые эмоции. Надо изображать хорошую девочку/мальчика, не заесть, не запить, не злиться, не срываться, не бояться – ничего нельзя. И в этом случае у человека вместо срывов, тревоги приходит психосоматика. Человек внешне спокоен, но при этом у него начинает что-то болеть. Чрезмерный контроль своих эмоций заканчивается тем, что начинает болеть голова, поднимается давление, обостряются старые заболевания.
Задача моя психологическая – помочь пережить эмоции здоровыми способами. Научить навыкам саморегуляции.
Здоровее проживание эмоций – это когда мы можем увидеть количество потерь в этой ситуации, можем по-настоящему проплакать это все, дать себе снять напряжение, когда мы можем произнести все страхи вслух и думать о том, как дальше справляться с этим, когда мы осознаем, что нам тяжело с собой справится. Мы не срываемся на близких, а ищем свой способ саморегуляции и поддержки.
Нам важно оставаться живыми, здоровыми и поддерживающими. И мне хочется вас в этом поддержать.
Что делать:
- Убрать новостной хаос. Перестаньте в нем варится. Достаточно узнать одной новости. В большинстве случаев вы на это не можете повлиять. Где внимание – там и энергия.
- Вернуться в здесь и сейчас. В свое тело! Прочувствовать его, свою жизнь. У нас у каждого огромное количество задач каждый день, и если погрузиться в новости, это значит вылететь из своих задач. Человек перестает делать то, что сейчас важно ценно для него.
Тревога, с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии состоит из мыслей, которые вы раскручиваете, ни одна эмоция не длится долго, долго длится настроение. А его мы создаем. Важно брать себя и возвращать в реальность.
3. Дыхательные практики. Как только вы перестаете дышать, тело замирает. В мозг поступает сигнал умереть. Это негативно влияет на иммунитет. Поэтому дыхательные практики – очень важны, хотя и многими недооценены.
4. Если тревога очень сильная – подвигаться, попрыгать, потанцевать, потрястись, покричать, попеть песни, прогуляться, убраться в квартире, сходить в церковь. Важно найти свой способ.
Если вы не в силах справиться сами, обращайтесь за поддержкой ко мне, или к любому другому специалисту. Позаботьтесь о своем здоровье!!!