Ограничьте поток новостей
Не надо весь день зависать на новостных сайтах или в соц.сетях. Лучше совсем не читать новости или ограничивать по времени. Половина информации все равно будет фейком))
Сосредоточьтесь на настоящем моменте
Исследования показали, что практика осознанности, сосредоточенность на настоящем моменте без осуждения, уменьшает стресс.
Составьте список того, что вы можете контролировать в данный момент и сосредоточьтесь на этих делах.
Поплачьте
После слез вырабатываются эндорфины, гормоны счастья, приходит облегчение))
Представьте свой страх
Представьте свой страх перед собой. Какой он? Где в пространстве находится? Теперь мысленно уменьшите его или измените так, чтобы его больше не бояться.
Помолитесь
Практикуйте медитацию или йогу
Техники релаксации активируют состояние покоя, которое уравновешивает гормоны организма, требующие борьбы или бегства
Спите
Если вы спите менее семи-восьми часов, ваше тело не будет переносить стресс так хорошо, как могло бы.
Да, не так то легко уснуть во время стресса. В кровь выбрасывается адреналин, вызывая мышечное напряжение.
Пейте магний или успокоительное перед сном.
Выписывайте страхи и мысли
Возьмите лист бумаги, выписывайте все, что приходит в голову, не задумываясь о смысле, правильности, связности. Просто пишите.
Дышите медленно
Когда вы испытываете стресс или беспокойство, ваше дыхание становится быстрым и поверхностным. Это стимулирует симпатическую (“сражайся или беги”) нервную систему, вызывает еще больший стресс.
Контролируемое дыхание включает успокаивающую парасимпатическую систему.
Обратитесь к психологу
Если негативные мысли подавляют вашу способность вносить позитивные изменения, самое время обратиться за профессиональной помощью. В нашей Ассоциации есть психологи, которые могут оказать вам квалификационную помощь))
И приходите в нашу Ассоциацию "НУР"
Мы обязательно вас поддержим, дадим теплую и дружественную атмосферу, качественное общение))
У нас вы можете рассказывать о своих целях, мечтах и трудностях, и взглянуть по-новому на многие стороны своей жизни))
Ждем вас))