Очередной виток периода турбулентности скажется на рынке. Совсем скоро мы будем в состоянии отслеживать динамику изменений, делать выводы и строить прогнозы. А пока лучшее, что мы можем сделать – сохранять спокойствие. На случай, если вам нужна помощь, мы собрали рекомендации от психологов. Те, которые помогают нам.
1️⃣ Рутина
Ждали чего-то нового? Но нет. Рутина всегда помогает. Сосредоточьтесь на решении сиюминутных задач. Максимально скрупулезно подойдите к планированию. Выполняйте задачи, фокусируйтесь на рабочем процессе. Это отвлечет вас от переживаний и значительно снизит тревогу. Рутина – это стабильность. Даже через бытовые дела (навести порядок, протереть пыль, развесить белье) можно обрести почву под ногами. Привычные дела остаются стабильными. Они напоминают о том, что жизнь продолжается.
2️⃣ Спорт и другие телесные практики
Регулярные физические нагрузки помогают справляться со стрессом. Это может быть прогулка в быстром темпе по улицам, тренировка или телесный тренинг. В любом случае, важно установить контакт с телом, научиться слышать себя. Спорт отвлекает от любой повестки дня. Спортивные нагрузки улучшают сон, аппетит, способствуют расслаблению. Практиковать упражнения можно дома и даже в офисе. Поставьте таймер и отвлекайтесь от работы на 10 минут раз в 1,5 часа. Приседайте, делайте растяжку, попрыгайте, постойте в планке – главное: встаньте со стула.
3️⃣ Дыхание
Мы привыкли не обращать внимания на призывы умных часов подышать в течение минуты. А зря. Попробуйте попрактиковать это сейчас. При дыхании необходимо сконцентрироваться на том, что вы делаете. Существует множество практик, гимнастик и упражнений. Но даже если вы ничего не умеете и не хотите глубоко погружаться, вы можете просто минуту подышать и понаблюдать за процессом вдоха и выдоха. Чем хороши дыхательные практики? Они позволяют снять зажимы, обогащают организм кислородом и помогают расслабиться.
4️⃣ Письма
Фиксируйте на бумаге то, что вы чувствуете. Держите под рукой ручку и при малейшем проявлении тревоги или беспокойства, записывайте. Иногда нужно потратить некоторое время на то, чтобы выплеснуть все бумаге. Не анализируйте написанное, не перечитывайте, просто доверьте все страхи листу.
5️⃣ Информационный детокс.
Делайте перерывы в чтении новостей. Информационный поток влияет на наше состояние, он питает ощущение безысходности, чувство надвигающейся катастрофы. Ограничьте информационный поток. Часто мы паникуем не сами по себе, а по инерции, подхватывая чью-то панику. Защищайте себя. Не потребляйте новости круглосуточно.
Проходя через любой кризис, нужно стремиться сохранить главное – ментальное здоровье. Берегите себя и близких. Не жалейте добрых слов для тех, кто рядом, для тех, кто дорог. Всеми силами пытайтесь не входить в паническое состояние, экологично избавляйтесь от эмоций и заботьтесь о себе.
#рутина #информация #терапия #дыхание #спорт #телесныепрактики #спокойствие