Убрать лишний жир со спины достаточно непросто, однако для успеха вам потребуется лишь комплексный подход к похудению, включающий в себя оптимизацию питания и выполнение физических упражнений, а также грамотный массаж.
Современный ритм жизни не оставляет шансов нашей спине стать стройной и подтянутой без внимательного отношения к собственному ежедневному рациону и физической активности. Постоянное сидение в офисе и дома, на диване с ноутбуком или перед телевизором, приводит к возникновению лишних жировых отложений в нижней части спины, от которых достаточно тяжело избавиться. Ученые доказали, что жировые запасы на спине убираются с большим трудом, поэтому данную область тела можно сравнить с животом, который также является проблемной зоной и чрезвычайно неохотно расстается с запасами висцерального жира.
Все это означает, что к вопросу уменьшения количества жира в нижней части спины следует подходить комплексно. Первым делом необходимо сделать свой ежедневный рацион более полезным, исключив из него все сладкое, жирное и соленое. Сладости вызывают значительный подъем инсулина, который обладает сильной анаболической активностью и в основном проявляет свое действие в жировой ткани, заставляя ее разрастаться. Жирная пища, фаст-фуд или полуфабрикаты, часто содержит не полезные мононенасыщенные жиры, а транс-жиры, которые становятся причиной набора лишнего веса. Соль задерживает воду, и ее излишнее количество в рационе может стать причиной одутловатого внешнего вида.
Также следует позаботиться о распорядке приема пищи, ведь не секрет, что организм нуждается в углеводах исключительно с утра и в первой половине дня, когда у нас наиболее ярко выражены затраты энергии на поддержание работоспособности. Именно поэтому, во избежание отложения жировых запасов на спине, следует употреблять в пищу все углеводы до наступления вечера, а ужинать только белковой низкокалорийной пищей. Недаром считается, что все углеводы, съеденные на ночь, поступят прямиком в жир.
Помимо оптимизации своего рациона, для достижения своей цели можно также обратить внимание на плавание или аквааэробику. Вода является отличной средой для физических упражнений, поскольку оказывает массажный эффект и дает необходимое сопротивление при движениях. Чтобы убрать жир с низа спины, рекомендуется сделать выбор в пользу таких плавательных стилей, как баттерфляй, брасс или кроль. Правильная техника движений будет давать прицельную нагрузку на поясницу и всю область низа спины, разгоняя кровь и заставляя жировые запасы сгорать в митохондриях мышечных клеток для обеспечения энергетического баланса.
Эффективно разогнать кровь и усилить жиросжигающий эффект тренировок поможет также грамотный массаж, который желательно выполнять до начала физической активности, чтобы потом усиленный кровоток способствовал транспорту жировых запасов до работающих мышечных групп спины. Спина представляет собой крайне неудобный участок тела для осуществления самомассажа, поэтому следует воспользоваться услугами профессионального массажиста. Регулярные массажные сессии помогут привести область низа спины в тонус и постепенно избавиться от лишних жировых отложений на данном участке.
Однако если у вас нет времени на посещение кабинета массажиста, можно воспользоваться массажной дорожкой и выполнять самомассаж дома, в любое свободное время. Массажная дорожка представляет собой ручной роликовый массажер, который может быть изготовлен как из дерева, так и из пластика. Применение такого массажера позволяет добиться активности сосудов, расположенных в коже, усилить кровообращение и стимулировать питание той области, над которой ведется работа. Кожа становится упругой, приобретает гладкость и эластичность, а запасы жира «дробятся» и выводятся в кровь. Тут-то и следует начать физические упражнения, чтобы все лишние запасы жира сгорели без следа.
Дома также можно выполнять нехитрый комплекс упражнений, направленный на работу нижней части спины, чтобы сделать этот участок тела подтянутым и убрать с него лишние жировые запасы. Очень полезным упражнением является так называемая лодочка. Для его выполнения необходимо лечь на живот, вытянув вперед руки в стартовой позиции, а затем постараться поднять вверх ноги и руки и удержаться в такой позиции как можно дольше, выгибая поясницу. Чтобы убрать жир не только с области поясницы, но также и с боков, следует выполнять повороты в стороны. Нужно принять позицию «ноги на ширине плеч» и попеременно отводить назад то одно, то другое плечо. Данное упражнение позволяет подтянуть нижнюю часть спины и избавиться от складок.