Пульмонолог Олег Абакумов заявил, что в последнее время, учитывая нынешнюю обстановку, новости лишь увеличивают число панических атак и даже вызывают истерику у некоторых людей. Медик дал несколько рекомендаций, как избежать паники.
Доктор Абакумов советует россиянам не смотреть часто новости. Лучше обратить внимание на окружающую среду.
Чтобы перейти в режим «здесь и сейчас», нужно постараться мысленно перечислить все объекты и предметы, которые находятся в поле зрения, рекомендует врач.
Также не стоит забывать о тактильном контакте. По словам медика, любое прикосновение, начиная от рукопожатия и заканчивая легким щипком, поможет вернуться в реальность, избавив от эмоционального перенапряжения.
Разгрузить психику и убрать ненужные эмоции также способны физические упражнения.
Оповещения от мессенджеров лучше на время отключить. Заглядывать в интернет и читать новости следует только в конкретное время, которое нужно для себя обозначить.
Еще загрузить мозг и отвлечь от эмоциональной перегрузки поможет монотонная работа. Также можно выучить наизусть понравившееся стихотворение.
Врач отметил, что длительный стресс может привести к тяжелым последствиям, поэтому не нужно поддаваться коллективной панике. А перечисленные техники помогут с ней справиться.
Читайте также: Психотерапевт из Волгограда рассказала, как победить панические атаки.
Наталья Иванова