Проблемы с быстрым засыпанием возникают у людей, испытывающих чрезмерные эмоциональные нагрузки. По статистике, их количество с годами только увеличивается.
Крепкий и продолжительный сон – залог долгой и здоровой жизни человека. Ключевое значение при этом имеет стартовая фаза сна. Подолгу ворочаться в постели, бесполезно подсчитывая в уме овец или других воображаемых животных, как правило, не приносят желаемого результата. В отличие от методов, предложенных доктором медицинских наук, заслуженным врачом РФ Романом Бузуновым.
Авторитетный врач-сомнолог предлагает для достижения быстрого засыпания «технику обратного мигания». Перед сном человек закрывает глаза на десять секунд, чтобы затем вновь их открыть на мгновение, а потом снова закрыть на такой же маленький промежуток времени. Проделав эту процедуру некоторое количество раз в течение 5-7 минут, появится желанная сонливость, которая плавно перейдет в глубокий и здоровый сон.
Еще одна техника быстрого засыпания связана с дыханием. Считаем до восьми. На счет четыре делаем глубокий вдох, затем задерживаем дыхание до семи, на счет восемь – делаем выдох. Контроль над замедленным дыханием, считает эксперт, затормаживает работу нервной системы. Мысленно считая циклы вдохов и выдохов, человек отвлекается от логического мышления, у него понижается эмоциональная восприимчивость, он успокаивается и засыпает, пишет URA.RU.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало о том, что плохой сон является признаком не только старения, но и фактором, влияющим на скоротечность жизни. Сообщило о последствиях плохого сна и бессонницы. В их числе – плохая память, гипертония, стресс, ожирение.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».