Человеческий организм ежеминутно подвергается атаке вирусов и бактерий. Крепкий иммунитет необходим в любое время года. Заботиться о своем здоровье можно разными способами, некоторые из них совсем несложные.
Меньше сахара
Большие дозы сахара снижают усвоение витамина C, который является главным усилителем иммунитета. Если в крови много сахара, то активность лейкоцитов снижается.
Важно: чтобы снизить негативный эффект от употребления сладких блюд, ешьте продукты с высоким содержанием пищевых волокон – цельнозерновой хлеб, крупы и овощи.
Чистые руки
Болезнетворные микроорганизмы могут попадать в организм через грязные руки, ослабляя при этом иммунитет. Это в любой момент может сделать из здорового человека пациента инфекционной больницы. Руки следует мыть:
- перед едой,
- после посещения туалета,
- по возвращении с улицы.
Завтрак съешь сам
Первый прием пищи должен быть легким и питательным. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам и белковым продуктам. Полезны натуральные фруктовые соки.
Важно: ни при каких обстоятельствах не следует полностью отказываться от завтрака. При отсутствии аппетита достаточно съесть небольшую порцию фруктового салата или выпить стакан йогурта.
Умеренная физнагрузка
Двигательная активность стимулирует защитные силы организма. Занятия физическими упражнениями улучшают настроение, в кровь выделяются эндорфины – гормоны счастья. Это благотворно сказывается на работе иммунной системы.
Важно: нагрузки должны быть умеренными и регулярными. Чрезмерное усердие вводит организм в состояние стресса, что ослабляет иммунную систему.
Свежий воздух
Чистый воздух значительно увеличивает количество клеток-защитников. Ежедневные пешие прогулки обогащают организм кислородом, положительно влияют на самочувствие и помогают противостоять болезням.
Важно: в солнечную погоду в коже дополнительно вырабатывается витамин D, который имеет большое значение для запуска иммунных реакций.
Здоровый сон
Если человек регулярно не высыпается, то процесс деления клеток замедляется, и иммунитет ослабевает. Именно во время глубокого ночного сна иммунная система активизируется, и ее деятельность достигает пика. Это помогает справиться с инфекцией, восстановить силы.
Важно: взрослому человеку требуется не менее 8 часов ежедневного сна. Лучшее время для этого – с 10 часов вечера до 6 часов утра.
Контрастный душ
Чередование холодной и горячей воды закаляет организм, дарит энергию и жизненные силы, активизирует обменные процессы и улучшает работу всех систем, включая иммунную. Процедура улучшает кровообращение и повышает устойчивость к заболеваниям.
Важно: приучать себя к контрастному душу следует постепенно, для начала можно ограничиться холодными обтираниями.
Фрукты и овощи
Чтобы укрепить естественную защиту организма, необходимо включить в рацион больше овощей и фруктов. Они богаты антиоксидантами, которые замедляют многие патологические процессы.
Важно: больше всего антиоксидантов содержат цитрусовые, гранаты, редька, морковь и свёкла.
Белковые продукты
Белки – важнейший строительный элемент человеческого организма. Недостаток белковых продуктов в рационе является частой причиной иммунодефицитных состояний.
Лидерами по содержанию протеинов и незаменимых аминокислот являются:
- яйца,
- фасоль и чечевица,
- грудка индейки,
- красная икра,
- творог и сыр,
- орехи.
Алкоголь под запретом
Каждая порция спиртного снижает способность организма противостоять вирусам и бактериям. Алкоголь выводит из организма питательные вещества, необходимые для нормальной работы иммунной системы.
Больше позитива
Оптимистичный настрой повышает сопротивляемость организма. Положительные эмоции, занятие любимым делом, смех и любовь – все это помогает организму вырабатывать эндорфин, естественный стимулятор иммунитета. Именно он снимает стрессовую нагрузку и улучшает работу всех внутренних органов.
Правильное питание, соблюдение режима дня, закаливание и активный отдых помогут поддержать иммунитет и сохранить здоровье на долгие годы.