Всем привет! Сегодня я продолжаю рассказывать вам о себе и своей жизни в деревне. Тема сегодняшней статьи - история о том, как я смог сбросить со 105 кг до 80 кг. А точнее, сегодня, я вам расскажу:
- С чего я начинал;
- От чего пришлось отказаться;
- Какие лайфхаки я заметил в процессе похудения;
- Минус 7 кг за лето;
- Какие выводы я сделал.
С чего я начинал
На самом деле всё банально и просто. Однажды утром я проснулся и понял, что даже встать с кровати для меня вызывает трудности, не говоря уже о других делах. Мои дни были наполнены тоской и бессилием. Каждый раз когда я становился на весы, хотелось плакать: 100 кг, 102 кг, 105 кг, - цифры неумолимо росли и жить становилось всё сложнее. Тогда я понял, что так больше продолжаться не может. Так началась моя борьба за красивое тело и здоровую жизнь.
От чего пришлось отказаться
Первым моим шагом к возвращению к нормальному весу стало ограничение в некоторых продуктах и уменьшение порций еды.
Я полностью отказался от сладкого (конфет и сахара в чае). Скажу честно, это было не сложно, не было трудностей совсем.
Также я частично ограничил себя в мучной пище. Я большой любитель спагетти и любых других макарон, но вес брал своё, поэтому я уменьшил размер порции на 50%.
Еще одним запретом для меня стал хлеб. Его я исключил на 100%, потому что это тоже мучная еда и в совокупности с другими продуктами, хлеб прибавлял пару десятков калорий в каждом приеме пищи.
Таким образом, придерживаясь этих 3 ограничений, уже в первый месяц мне удалось сбросить 3 кг. Я был очень рад, когда на весах, впервые увидел не рост кг, а уменьшение со 105 кг до 102 кг.
Вторым шагом в моей борьбе, стало поддержание уже ранее достигнутых успехов, ввод в пищу фруктов, овощей и самостоятельных физических упражнений дома.
Уже в конце первого месяца, после приятной новости, что лёд тронулся и вес начал снижаться, у меня появились первые силы, чтобы продолжать борьбу. Я продолжил питаться лишь 50% порций, пить чай без сахара и конфет с печеньем. И в начале следующего месяца я понял, что организм начинает сопротивляться и игнорировать это нельзя.
Тогда я полез в интернет, чтобы понять, как можно избежать голодания и неприятных ощущений в животе. Решение я нашел довольно быстро. Фрукты, овощи и ягоды являются прекрасными средствами, чтобы удалить возникающий голод и при этом не прибавить несколько сотен калорий к своему весу.
С появлением в моём рационе фруктов и овощей процесс похудения заметно ускорился. Я уже не чувствовал той тяжести, которая меня преследовала последние несколько лет, вставать с кровати я начал куда легче, чем ранее. Поэтому, я решил что пора добавить небольшую физическую активность (по 10 минут в день я пытался отжиматься и приседать) к своей работе над собой. И не ошибся.
Уже к концу 2 месяца мне удалось не только закрепить ранее достигнутый результат, но и заметно похудеть, со 102 кг до 96 кг.
Третий, самый ответственный шаг - это физическая активность.
Теперь, когда во мне было 96 кг, а не 105 кг, у меня прибавилась куча сил, я уже не мог просто так сидеть на месте и тогда решил добавить ко всему, что было сделано ранее еще и физическую активность.
Не подумайте, что я начал по 100 раз отжиматься и подтягиваться, нет, моим главным секретом в похудении я считаю пешие прогулки.
Ставя себе задачу в 10 000 шагов в день, я смог приучить себя не только достигать цели, но и развил все группы мышц.
Дело в том, что многие врачи-диетологи и профессиональные тренера в фитнес-залах, в первую очередь советуют начинать похудение с пеших прогулок, потому что в процессе прогулки организм насыщается воздухом, процесс пищеварения ускоряется и сжигание жировой массы происходит намного стремительнее, чем лежа на диване.
Таким образом, уже через 3 месяца, соблюдая правила отказа от мучной еды, хлеба и сладкого, добавив в свой рацион фрукты и овощи, а также регулярные пешие прогулки, я смог придти к показателю в 87 кг на весах.
Какие лайфхаки я заметил в процессе похудения
- Сахар - самый главный враг вашей красивой фигуре. Если вы недовольны парой лишних кг на весах, то отказ от сладкого, сможет очень быстро вернуть вас в норму;
- Фрукты и овощи - важный компонент для похудения. Всегда добавляйте хотя бы по одному огурчику или помидорке в ваш завтрак, обед или ужин. Витамины и компоненты. которые содержаться в фруктах и овощах являются важной составной частью вашего организма, поэтому они могут оказать положительный эффект на ваш результат при похудении.
- Водный баланс - вода нейтральный игрок во всей цепочке пищеварения. В ней нет калорий, поэтому ограничивать себе в воде не стоит, более того, в процессе похудения вода всегда будет на вашей стороне. 1 стакан воды может удалить до 30 минут голодания, поэтому в период когда очень хочется, но нельзя, вода будет лучшим решением.
- Пищевой режим - еще одним эффективным инструментом при похудении является пищевой режим. Установите для себя промежутки времени, когда вы будете завтракать, обедать и ужинать. Соблюдайте режим и забудьте о проблемах с лишним весом.
- Физическая активность - чем больше вы будете гулять, проводить времени на свежем воздухе, тем быстрее сможете похудеть. Доказано, что физическая активность, даже самая малая, способна сподвигнуть организм к началу сжигания жировой прослойки в организме.
- Сон - является необходимым элементов при похудении. Организм очень сильно реагирует на повседневный режим человека. Если вы будете придерживаться правила 8 часов на сон и ложиться-вставать в одно и тоже время, то организм будет четко понимать сколько и когда ему нужно калорий и как сообщить вам об этом. Как правило, люди, придерживающиеся этого правила не часто страдают проблемами с лишним весом.
Минус 7 кг за лето
Это небольшая история, как сам того не ожидая, я смог похудеть за 1 месяц ещё на 7 кг.
Лето, деревня, я приезжаю к бабушке на лето, чтобы помочь по дому и в целом по участку с делами. Первые несколько недель даются мне не очень просто. Постепенно я начинаю встраиваться в режим: подъем в 7, завтрак, работа, обед, опять работа, ужин, прогулка, и в 12 часов сон. И так весь месяц.
Постепенно, уже привыкнув к этому графику, я начинаю замечать, что мне становится всё легче и легче. Я могу больше выполнить дел за день, чем ранее, мышцы стали крупнее и эластичнее, а главное, я почти не чувствую голода. Немного понаблюдав за собой, я заметил в чём дело.
Оказывается, главными секретами моего успеха стали пищевой режим и сон. Ежедневно, принимая пищу в одно и тоже время, в сочетании с физической активностью и одинаковым режимом сна и отдыха, мой организм похудел на 7 кг, что и стало следствием моих новых, улучшенных показателей.
Какие выводы я сделал
- Нет ничего невозможного. Если вы испытываете проблемы с излишним весом и думаете, что исправить ничего не получится, то вы ошибаетесь. Правильный подход к делу, немного усилий и желания и вот вы снова стройны. Я доказал это самому себе, так и вы можете сделать тоже самое.
- Проблема с лишним весом - это не только большой живот или отвисшие бока, нет. За время своего похудения, я очень сильно преобразился, стал увереннее в себе, на лице появилась улыбка, я по-настоящему начал радоваться жизни, у меня появилась куча сил и я больше не могу просто так усидеть на диване.
- Страшно начинать. Каждый из нас, кто сталкивался с этой проблемой, говорил сам себе: "Ничего страшного, я всегда могу сбросить, когда захочу", но, увы, так и не начал. Я сам пришёл к результату не с первой попытки. Бывало я начинал, сбрасывал 2 кг, а через день прибавлял 4 кг. Не стоит бояться начать, стоит бояться нежелания начать.