"Синдром Самозванца" все больше начинает заинтересовывать людей, как психологов, так и людей без должного образования.
Что же такое "Синдром самозванца"?
Синдром самозванца — это состояние, когда человек не верит в то, что заслужил собственный успех, считая любые свои достижения случайностью. «Самозванцы» полагают, что просто оказались в нужное время в нужном месте и им удалось ввести других в заблуждение насчет своего профессионализма.
Первоначально считалось, что этому состоянию подвержены только женщины-профессионалы. Однако последующие исследования показали, что феномен встречается среди людей обоего пола, и не только чего-то достигших специалистов, но и студентов.
Каковы причины этого феномена?
Чтобы понять, что вы испытываете нечто похожее, можно пройти тест, разработанный Полин Кланс и включающий в себя 20 утверждений с разной степенью согласия — от «совсем не верно» до «абсолютная правда».
На формирование и развитие синдрома самозванца влияет множество факторов, которые можно разделить на две большие группы: внутренние и внешние.
К внутренним факторам относятся особенности личности и характера человека: перфекционизм, высокие внутренние стандарты, чересчур жесткие требования к себе.
К внешним — семейное воспитание и окружение. Например, если родители были слишком требовательны к ребенку, то он усваивает установку: «Чтобы меня любили, постоянно нужно быть на высоте».
Чаще всего на развитие синдрома влияет совокупность внутренних и внешних факторов.
1985 год. Харви и Кац определили «синдром самозванца» как «психологический паттерн, коренящийся в сильном и скрытом ощущении себя как мошенника, когда необходимо чего-то достичь». По их мнению, у «синдрома самозванца» должно быть три признака:
- Убежденность в том, что ты обманываешь других людей.
- Страх быть разоблаченным.
- Неспособность признать свои достижения, способности, интеллект или квалификацию.
Чем кроется источник этой проблемы?
Если Вы испытываете «синдром самозванца», то Вы – точно не самозванец.
И скорее всего, Вы сами это понимаете, но, по каким-то причинам, не можете это принять, обрести гармонию с самим собой.
Т.е. Вы осознаете, что обладаете определенным потенциалом, но что-то мешает Вам в полной мере его реализовать.
Для того чтобы чувствовать себя уверенно и комфортно, нужны объективные критерии, с помощью которых Вы сможете разобраться в себе и легко отличить экспертность от псевдоэкспертности.
Признаки "Синдрома самозванца"
- постоянные сомнения в своей профпригодности;
- страх быть разоблаченным в некомпетентности;
- уверенность, что обязан успехом случаю, а не талантам и стараниям;
- неспособность признать свои достижения, способности, интеллект или квалификацию;
- хронический страх неудачи;
- постоянное чувство вины;
- завышенные требования к себе;
- фокусировка только на том, что не удалось или удалось не так хорошо, как могло бы, и обвинение в этом только себя.
Как признать свои таланты???
Способ 1: рассказывайте о своих чувствах и переживаниях
Многие «самозванцы» боятся делиться переживаниями: им кажется, что если они скажут, что ощущают себя не такими талантливыми и компетентными, то люди будут думать о них плохо. Но говорить о проблеме полезно: так мы чувствуем, что не одиноки, находим поддержку и смотрим на ситуацию с разных сторон.
Способ 2: меняйте установки и паттерны
«Мой успех не заслужен», «На самом деле я ничего не стою», «Всё это сложилось случайно» — эти и другие мысли словно огромная армия тараканов заполоняют голову «самозванцев». И если вывести из дома насекомых-вредителей — задача порой не из простых, то обуздать негативный поток сознания вам точно под силу.
Итак, выделите 30 минут, когда вас никто не побеспокоит. Запишите в блокнот все негативные мысли и установки, которые возникают в вашей голове во время «приступов» синдрома. После этого напротив каждого утверждения запишите другое, позитивное. Например: «я не заслуживаю похвалы» — «меня ценят и уважают коллеги» или «я ни на что не гожусь» — «я отличный специалист» и т. д. Затем каждый раз, когда негативная установка будет возникать в сознании, мысленно меняйте ее на противоположную. Вначале вам придется прилагать определенные усилия для того, чтобы отслеживать «лазутчиков» и избавляться от них. Со временем это начнет происходить автоматически, и вы сами не заметите, что от негативных мыслей не осталось и следа.
Способ 3: уделяйте внимание достижениям и успехам (даже по-вашему мнению-незначительным)
Люди с синдромом самозванца считают, что всему хорошему обязаны обстоятельствам. Да, иногда нам действительно просто везет, но в реальности это происходит гораздо реже, чем кажется. Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии и автор книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн советует завести таблицу, чтобы научиться видеть свои заслуги.
В первом столбце нужно записывать достижения, но только в виде сухих фактов. Во втором — то, что мы о них думаем, почему чувствуем себя самозванцами в конкретном случае. В третьем — какие наши действия, личные качества и навыки помогли достичь результата из первого столбца. Затем нужно добавить в столбцы 2 и 3 вероятность того, что эта версия справедлива, объективна. Сэнди Манн предлагает оценивать ее в процентах, но можно, например, по десятибалльной шкале или словами. В результате такого анализа станет очевидно, что ваши успехи и достижения — по большей части результат ваших усилий, а не счастливой случайности.