Под кардио нагрузку подходит всё от лёгкой ходьбы, до интенсивного бега. И в большинстве источников мудрецы предупреждают, что кардио нужно выполнять в средне низкой пульсовой зоне ~ 120 уд /мин. Ибо именно в этой пульсовой зоне отлично горит жир, но при этом не сильно истощаются запасы глюкозы, в том числе в виде гликогена из ваших мышц. И типа так мышцы не сгорят и наполненность не потеряется. И много кушать после тренировки не будет хотеться. По крайне мере в сравнении с более интенсивным кардио на пульсе от 150 уд /мин.
Но так ли это на самом деле?
Отчасти да. И в целом кардио на пульсе 120 уд / мин. +- будет одним из самых щадящих и в тоже время довольно эффективным. Но есть несколько нюансов.
Во-первых, идея о том что вы должны прийти на тренировку и сжечь весь свой жир прямо в момент занятий - абсурдна по умолчанию. Сжигание жира, ровно, как и трата других ресурсов организма - непрерывна в течении всей жизни человека и в течение суток само собой. Независимо от того, бегите вы на дорожке или лежите на диване, вы всё равно будете тратить калории.
И это всё вот к чему. Даже если вы не пройдёт на пульсе 120 уд / мин, а пробежите на пульсе 150 уд / мин в течение часа, если сможете конечно, и сожжёте часть глюкозы в перспективе вы сожжёте больше жира. Дело в том, что та глюкоза которую вы потратите на тренировке, пусть даже на самом необдуманном и неправильном кардио, потом будет снова компенсирован, из той пищи которую вы съедаете.
Если вам это уравнение кажется сложным, то вот вам по-простому. Едим 1000 калорий в день. 500 этих калорий уходят на создание той глюкозы, которую якобы нельзя тратить, условно. Но, а вы такой расточительный взяли и потратили из неё 200 калорий, а потом из 1000 калорий, которые вы получили снова, на синтез гликогена будет потрачено уже не 500 как раньше, а 800. Так как несколько часов назад вы расточительно сожгли 300.
От того что вам не хватило энергообеспечения, будет компенсировано из жировых запасов, при этом естественно, запасы гликогена в мышцах на диете будет снижаться, независимо от того делаете ли вы вообще кардио или нет. И по факту получается, что теперь просто больше новой еды, пойдёт на компенсацию той глюкозы, которая впиталась в вашу беговую дорожку. И кстати да, после тренировки у вас бедует повышенный аппетит, чем если вы пройдёте всю дистанцию легко. Так как логично, чем больше мы потратили, тем больше мы хотим есть.
Если у вас возникает иллюзия о том, что вы сожжёте 1000 калорий из жира, пройдя пешком и ваш аппетит будет таких же, как после более короткой дистанции и тоже пешком, то это вы зря.
Таким образом не принципиально что именно вы сожжёте на тренировке, больше жира или больше глюкозы. Большее значение имеет общая трата калорий в единицу времени, а организм потом сам разберётся и упорядочит всё внутри. Есть ведь люди, которые худею только на силовых тренировках, вообще без кардио.
Основная причина умеренного кардио - сохранение своей нервной системы и жизненных сил. Если пахать с железом, а потом ещё и кардио делать, на пульсе 150-160 уд / мин, то пожалуй вы спать не будете, ибо совокупная нагрузка будет слишком велика. А вот если делать только кардио без силовых, обладая при этом нормальной сердечно-сосудистой системой и подготовкой, то предпочтительно более высокая пульсовая зона, для сжигания большего количества калорий в единицу времени.
Таким образом. Большее значение имеет общая трата калорий на тренировке в единицу времени. Но всё в разумных пределах разумеется.
И та нагрузка, в том числе пульсовая зона, должны соответствовать вашей комплексной программе. Если вы по приседали со штангой, сделали выпады и жим ног, то после этого лучше не бежать на 160 уд / мин, а ограничиться как раз таки 120 уд / мин.
Ну и в целом спокойное кардио переносится легче. Меньше нагрузка на нервную систему, особенно на фоне силовых тренировок. Поэтому мы можем спокойно порекомендовать пульс в районе 120 уд / мин. Но не потому что при таком пульсе горит жир, но не горит глюкоза. Глюкоза будет гореть в любом случае, просто в более щадящем режиме.
Ну а на этом всё. Будьте здоровы и подходите с умом к своим тренировкам.
Vkontakte | Tеlegram | Поддержка канала
____________________________________________________________________________________
#фитнесс гуру #спорт #кардио #тренировки
