К проблемам в отношениях или браке могут привести несколько факторов, а некоторые проблемы требуют более пристального внимания и специализированной помощи. Если у вас именно такой случай, то мы советуем вам обратиться за помощью к специалистам, потому что стресс от попыток «исправить» ваши отношения или брак слишком велик, чтобы заниматься этим в одиночку.
Тем не менее, основные принципы взаимоотношений, которые мы излагаем ниже, абсолютно необходимы не только для прочных отношений, но и для восстановления тех, которые страдают. Вот шесть принципов, о которых следует помнить:
1. Начните с себя
Многие люди не понимают, что отношения или брак – это внутренняя работа. У вас могут быть самые лучшие намерения, но если вы не заботитесь о себе в эмоциональном плане, у вас будут проблемы в отношениях. Забота о своей эмоциональной составляющей – это самая важная работа, и это означает, что вы должны взять на себя стопроцентную ответственность за свои модели поведения в отношениях и незамедлительно принять меры по их устранению.
Если вы не удовлетворены своей жизнью вне отношений, вы должны сделать все возможное, чтобы создать более содержательную жизнь. Если у вас низкая самооценка, сделайте это своим приоритетом. Наймите тренера. Обратитесь к психотерапевту. Медитируйте. Эмоциональный фитнес – это не цель, это ежедневная, ежеминутная практика, которая, если ее придерживаться, преобразует все ваши отношения, начиная с вас.
2. Уменьшите эмоциональный накал
Когда пара вступает в бой, возникает эмоциональный накал, который заставляет их придумывать истории о другом человеке. «Он никогда не убирает за собой, значит, ему просто все равно» или «Она всегда жалуется на меня, поэтому ей явно наплевать на то, что я для нее делаю».
Как только у нас в голове появляется негативная история о том, что чувствует другой человек, у нас начинаются проблемы. Однако когда вы ослабите негативный эмоциональный заряд, вы, скорее всего, придумаете лучшую историю. Это относится ко всему в вашей жизни. Как это сделать? Возьмите тайм-аут. Умойтесь холодной. Прогуляйтесь, сделайте зарядку или потренируйтесь глубоко дышать. Вы должны видеть в своем партнере партнера, а не монстра, который пытается причинить вам боль.
3. Преодолейте свою реактивность
Это один из самых важных навыков взаимоотношений по двум причинам. Во-первых, вы не хотите быть взрослой версией своего маленького ребенка. Когда мы реагируем, мы действуем из места старых ран, оставшихся с детства. Когда вы сможете освободиться от своей реактивности, вы станете самостоятельным взрослым. Это нелегко, но это необходимо. Вторая причина – стратегическая. С раннего возраста нас учат, что если мы вступаем в спор, то наша цель – победить, а пары, попавшие в беду, сражаются с одной целью – победить.
В мире отношений это проигрышная стратегия. Вместо этого вам нужно сесть и послушать, когда вы почувствуете дискомфорт, исправить ситуацию, убежать или накричать. Как только вы действительно выслушали, вы должны сделать что называется «помочь им победить». Помочь им победить означает, что если ваш партнер, например, повышает голос, вместо того чтобы реагировать, вы спокойно говорите: «Мне было бы намного проще понять тебя, если бы ты говорил спокойнее». Это сразу дает сигнал, что вы хотите понять, а не ссориться. Это беспроигрышная стратегия, потому что вы уменьшаете эмоциональный заряд, вы преодолеваете свою реактивность и вдохновляете своего возлюбленного сделать то же самое.
4. Перестаньте жаловаться
Есть разница между жалобами и выплескиванием, и вы должны знать эту разницу. Возможно, вам придется время от времени выслушивать жалобы любимого человека, и мы советуем вам это сделать. Вы можете ласково сказать: «У тебя есть N минут моего безраздельного внимания, дай себе выговориться». Но когда вы по привычке жалуетесь друг на друга, это уже проблема. Превращение жалобы в просьбу – это навык, который стоит развивать.
Вот почему: в каждой жалобе скрыта просьба. Если вы привыкли жаловаться, определите, что именно вам нужно от вашего партнера, и попросите его об этом, потому что жалобы останутся без ответа и не дадут вам того, чего вы хотите. Если вы сами имеете дело с жалующимся партнером, поднимитесь над своими триггерами, найдите его или ее просьбу и выполните ее. Помогите другому человеку выиграть, помните?
5. Не обвиняйте
Обвинения ни к чему не приведут. Когда вы обвиняете кого-либо или что-либо в своих обстоятельствах, вы сразу же отказываетесь от своей власти и подготавливаете партнера к обороне. Это никогда не работает. Никогда. Суровость не приносит ничего хорошего. Это одна из худших моделей поведения, которая наносит зачастую непоправимый ущерб отношениям. Ни одна ситуация не требует этого.
6. Помните о любви
Когда вы вместе уже довольно долго, это нормально – время от времени испытывать неприязнь к своему партнеру. Это действительно нормально. Интимность – это не отсутствие напряжения; важно то, что вы делаете с этим напряжением. Вот почему воспоминания о любви, насколько это возможно, окажут глубокое воздействие. Человеку свойственно стремиться к совершенству и целостности, и, к сожалению, мы ожидаем совершенства от наших отношений и целостности от наших партнеров.
Правда в том, что все мы несовершенны, и величие любых отношений заключается в росте. Вы должны принять свою человечность, а также человечность своего партнера и позволить вашим несовершенствам столкнуться. Затем, вместе, работайте над исцелением. Когда вы злитесь, разочарованы или обижены чем-то, что сделал ваш партнер, вы должны применить позитивное намерение и предположить, что его действие не было направлено на то, чтобы причинить вам боль. Именно тогда вы вспоминаете о любви: когда вы напоминаете себе, что он или она – не враг.
Относитесь к своему партнеру с уважением, будьте добры, слушайте и дышите. И, пожалуйста, обратитесь за помощью – ведь в одиночку это действительно слишком сложно.