Как общество, мы наконец-то начали принимать отказ от субботних свиданий и ужинов в пользу домашнего просмотра кино и просто спокойствия. Вместо того, чтобы чувствовать себя обязанными соглашаться на каждую предложенную нам светскую тусовку, люди как никогда раньше чувствуют себя вправе устанавливать свои границы, оставаться дома и сосредоточиться на себе и на том, что действительно нужно их разуму, телу и душе. Сказать «нет» может быть трудно, но мы знаем, что это абсолютно необходимая часть ухода за собой. Эти границы позволяют нам сохранять чувство собственного достоинства в отношениях с близкими людьми и быть уверенными в том, что мы по-прежнему заботимся о себе и создаем свою собственную личность.
Да, трудно говорить «нет» людям, которых мы любим. Естественно, мы хотим сделать их счастливыми, но в то же время мы должны уважать себя. Будут дни, когда мы сможем сказать «да», когда это будет искренне и приведет к прекрасному времяпрепровождению с друзьями и семьей. Однако, когда мы заставляем себя сказать «да», это может нанести еще больший вред отношениям, чем если бы мы были честны с самого начала и отказались от участия.
Важно отметить, что это не означает, что мы должны пожертвовать всеми нашими дружескими отношениями в процессе обучения заботе о себе. Есть много способов сказать «нет», но при этом проявлять любовь к другим и поддерживать крепкие отношения. Давайте рассмотрим несколько способов, как пройти эту непростую территорию с любовью, общением и сочувствием.
1. Сообщайте о своих границах
Устанавливать границы легче всего в самом начале отношений, потому что это закладывает основы ожиданий того, как вам нравится общаться с другими людьми. Допустим, ваши новые друзья спрашивают, не хотите ли вы пойти выпить во вторник вечером в 22:0. Если в вашем представлении лучший вечер вторника – это нежиться в пенной ванне и читать книгу по самосовершенствованию, то вы можете отказать, одновременно заявив о своих потребностях в уходе за собой и предпочтениях в образе жизни. Вы можете сообщить своим новым друзьям, что предпочитаете выпивать в пятницу или субботу, потому что вам важны эти вечера после работы, чтобы восстановить силы.
Если вы обозначите эти границы с самого начала, ваши друзья будут знать, чего ожидать от вас в дальнейшем, и это также даст им понять, что ваш отказ от их приглашений (как сейчас, так и в будущем) не отражает ни их, ни вашего отношения к ним.
2. Не идите на компромисс
Суть в том, чтобы понять, когда речь идет о «нет». Например, когда ваша подруга предлагает пойти куда-нибудь в воскресенье, а вы знаете, что этот день обычно является вашим днем ухода за собой, пришло время быть реалисткой. Можете ли вы вообще сказать «да»?
Если речь идет о немедленном «нет», то мы обязаны объяснить себе и нашим отношениям, что это «нет», прежде чем брать на себя какие-либо обязательства. Куда хуже взять на себя обязательство, а потом отменить его (или прийти в плохом настроении), чем просто сразу сказать «нет». Когда мы с самого начала даем понять, что предложенный план нереален, это будет гораздо полезнее для наших отношений в долгосрочной перспективе.
3. Не говорите «извини». Попробуйте вместо этого сказать «спасибо»
Извинения или оправдания при отказе выставляют обоих людей в негативном свете. Когда мы говорим «извини», мы берем на себя вину. Извинения приносятся, когда мы кого-то обидели или подвели. Но отказ не имеет ничего общего с его получателем и не должен интерпретироваться как обида или неудача. Между тем, когда мы добавляем оправдание, мы превращаем свое время и внимание в некое соревнование, которое пригласивший вас человек только что проиграл. Ссылаясь на другие планы в качестве части нашего «нет», мы можем заставить их почувствовать, что они не так важны, как все остальное, что происходит в нашей жизни.
Есть лучшая альтернатива: сказать «спасибо».
Выражение благодарности за то, что ваш друг отнесся к вашим потребностям, лучше для обеих сторон. Это позволяет вашему другу почувствовать, что он сделал вам доброе дело, и помогает ему лучше понять ваши потребности, чтобы не чувствовать себя обиженным или отвергнутым. Благодарность превращает возможный момент напряжения или пренебрежения в момент нежности и связи. Таким образом, вы оба будете чувствовать себя намного лучше.
4. Предложите другую альтернативу, которая удовлетворит потребности обеих сторон
Сказать «нет» – это не значит, что на этом все закончится. Предложение «в следующий раз» также является отличным вариантом, потому что оно выражает заинтересованность во встрече с другом в будущем. Когда речь идет о днях ухода за собой, мы просто говорим: «Я не могу выделить этот день, но, возможно, мы сможем увидеться в другой день».
И наконец, просто помните: наша забота о себе также зависит от нашей способности иногда говорить «да».
В стремлении заботиться о себе наши отношения по-прежнему играют огромную роль. Люди, которых мы любим, поднимают нам настроение, побуждают двигаться вперед и дают нам почувствовать себя любимыми в самые трудные времена. Наличие таких поддерживающих отношений абсолютно необходимо для нашего долгосрочного счастья, а значит, говорить «да», когда это возможно, также является жизненно важной частью заботы о себе. Наши замечательные отношения вносят такой же вклад в нашу жизнь, как и мы сами, и их стоит отмечать и почитать, уделяя им время и энергию.
Здоровые отношения могут зародиться благодаря нашим границам, но мы все равно должны вносить в них свой вклад.