Долгосрочные отношения могут быть непростыми. Вы сосуществуете с другим сложным человеком. Возможно, они теряют тот блеск, который был в самом начале, а может быть, работа, дети и просто жизнь мешают. Эта неоспоримая проблема не является упреком в адрес обязательств и моногамии; скорее, это напоминание о том, что, как и все хорошее, долгосрочные отношения требуют регулярного ухода.
Но это не так сложно, как вам кажется. Вам поможет 10-минутный разговор в конце каждого дня.
Конечно, это звучит просто, но забота о своих отношениях часто является таковой. Это просто требует осознанности и внимания, и один из эффективных способов, который можно внедрить в ваши отношения – это создать специальную ежедневную практику.
Как это работает.
Часто люди намеренно не общаются со своими партнерами за рамками обычных повседневных светских бесед, пока что-то не пойдет не так, и к этому моменту многие из нас все равно общаются не очень хорошо. Создание и соблюдение ежедневного ритуала разговора в конце дня означает намеренное выделение времени и места для того, чтобы каждый вечер воссоединиться и поделиться тем, как прошел ваш день.
Важно отметить, что это не время для того, чтобы поднимать текущие конфликты в отношениях. Наоборот, этот разговор должен дать вам и вашему партнеру возможность поговорить обо всем, что у вас на уме или в сердце, за пределами отношений. Это время, когда вы действительно можете выразить сострадание и сочувствие в ответ на мысли вашего партнера без осуждения. Это возможность действительно «принять сторону партнера» во всем, что касается жизни, без давления обсуждения конфликтов между вами. А поскольку вы не обсуждаете проблемы внутри партнерства, гораздо легче с пониманием отнестись к тревогам и заботам партнера.
Эти ежедневные разговоры называются «вкладами» в эмоциональный банковский счет пары. Вероятно, в течение отношений всегда будут происходить снятия средств, часто на ежедневной основе: когда мы прерываемся, срываемся или замыкаемся. Но если вы намеренно ежедневно выделяете время, чтобы вкладывать любовь и энергию обратно в ваши отношения и друг в друга, вы обнаружите, что оба ваших эмоциональных банка уравновешиваются.
Ваши вечерние разговоры не обязательно должны быть сложными или затянутыми. На самом деле, их можно назвать просто «Как прошел твой день?», то есть короткими, связными разговорами, в которых вы оба чувствуете, что вас слышат и поддерживают.
Тем не менее, небольшая структура поможет вам сделать так, чтобы ваша встреча в конце дня не превратилась в очередную задачу в списке дел, которую вы выполняете с неохотой и наполовину, если вообще выполняете. Вот пять рекомендаций, которым следует следовать, чтобы ваши ежедневные разговоры были действительно эффективными для повышения уровня общения, углубления связи и укрепления долгосрочных обязательств:
1. Намеренно общайтесь каждый день.
Прежде чем начать общение в конце дня, заключите несколько соглашений. Соглашения помогают внести ясность и важность в ваши невысказанные ожидания.
Прежде всего, договоритесь о времени. Попробуйте запланировать разговор на определенное время (например, на 8 часов вечера каждый вечер), на ближайшие 10 минут после того, как вы оба вернетесь домой, или на любой другой легко запоминающийся 10-минутный интервал вашего дня. Некоторые люди хотят общаться сразу же, как только вошли в дверь после окончания рабочего дня; другим необходимо расслабиться, прежде чем они будут готовы к общению. Договоритесь о времени, которое вас обоих устраивает.
Во-вторых, намеренно проводите беседу в конце дня, даже когда вы устали. Лягте на кровать лицом друг к другу, возьмитесь за руки и непринужденно поговорите в течение тех нескольких драгоценных минут, которые вы договорились провести вместе. Затем продолжите ваш вечер.
2. Присутствуйте.
Когда вы спрашиваете «Как прошел твой день?», убедитесь, что вы находитесь в том месте, где вы можете услышать ответ. Легко думать, что если вы задали вопрос и ваш партнер ответил (или наоборот), то вы вычеркнули общение из списка дел, которые необходимо сделать в отношениях. Но настоящее общение с партнером требует глубокого присутствия – не просмотра телевизора, приготовления ужина или воспитания детей, – когда вы общаетесь друг с другом. Во время разговора обращайте внимание на эмоции, которые передаются, чтобы вы могли проследить за ними и помочь им раскрыть переживания, которыми они делятся с вами.
3. Задавайте правильные вопросы.
Задавая вопросы, вы подчеркиваете свое присутствие и проявляете интерес к тому, что хочет сказать ваш партнер. Проявляйте искреннее любопытство к тому, как прошел его день, и выражайте этот интерес с помощью открытых вопросов, приглашая его погрузиться в суть. Задавая вопросы, требующие вдумчивых ответов, вы покажете своему партнеру, что вы действительно заинтересованы в более глубоком общении с ним, и, возможно, вы даже узнаете кое-что новое!
4. Сосредоточьтесь на связи, а не на конфликте.
Как уже говорилось, рекомендуется не допускать конфликтов во время ежедневного общения. Это не значит, что вы должны избегать сложных разговоров; просто постарайтесь сделать ежедневное общение священным. Пусть это будет время и место, чтобы поделиться миром друг друга за пределами ваших отношений. Старайтесь избегать тем, связанных с личными конфликтами, и сосредоточьтесь на том, как вы можете подключиться к ежедневному жизненному опыту друг друга и проявить сочувствие – как внутри, так и вне ваших отношений.
Важно помнить, что нужно приветствовать любые мысли и чувства. Эта беседа – прекрасное место для того, чтобы высказаться о тревогах или стрессах, больших и малых. Вы также должны позволить этому пространству стать местом празднования. Если у вас есть победа на работе или в качестве родителя, поделитесь этим! Помимо обсуждения проблем и забот, отношения – это еще и совместное празднование значимых побед в жизни.
5. Слушайте по очереди.
Наконец, помните, что это разговор; как бы мы ни призывали вас задавать вопросы, это «улица с двусторонним движением». Убедитесь, что у вас обоих есть возможность поделиться и почувствовать поддержку. Когда наступает ваша очередь делиться, будьте открыты и честны. Когда наступает очередь вашего партнера, практикуйте активное слушание: внимайте не только тому, что он говорит, но и общему посланию, которое он передает с помощью языка тела, тона, эмоций и т.д. Уделяйте партнеру все свое внимание и получайте то же самое в ответ. Вы увидите, как ваша связь углубляется день за днем.
Уделять 10 минут на разговор с партнером каждый день может показаться не таким уж революционным инструментом в отношениях, но если применять его на практике, результаты могут быть преображающими. Эта ежедневная встреча – возможность не только пообщаться с партнером и отдохнуть от дел, но и простой способ вспомнить и укрепить любовь, которую вы разделяете. Если вы сделаете это ежедневной практикой, которую вы оба будете выполнять, вы обнаружите, что со временем ваши отношения и общение становятся намного лучше – и в хорошие, и в плохие времена.