Достаточно 10-минутного занятия йогой, чтобы немного оздоровиться и восстановиться во всех сферах: физической, энергетической и духовной. Регулярность - это самое главное. Даже если занятие йогой непродолжительно, но мы занимаемся регулярно, наша нервная система уравновешивается.
Как лучше начать свой день? Начинайте дыхание уджайи. Во время дыхательного упражнения высвобождается накопленное напряжение в мышцах. В дополнение к сбалансированной нервной системе и правильному обмену веществ создаются необходимые нейронные связи в полушариях мозга. Работает желудочно-кишечный тракт, улучшается система кровообращения, ускоряется отток лимфы.
Йога по утрам - это как дезодорант для тела. Она только оживляет и освежает нас изнутри.
Что дают 10 минут йоги
Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься йогой не менее 100 минут каждую неделю, чтобы получить устойчивый эффект.
Здоровье и питание позвоночника можно поддерживать только с помощью физической активности, в том числе - на занятиях йогой в течение 10 минут. И костно-мышечная система, и нервы могут быть защищены от болезней физической активностью. Также это может задать тон всего дня, стабилизировать ваши эмоции и контролировать эмоциональные реакции.
Выполняйте упражнения йоги в течение 30 минут каждый день, если у вас есть другие цели, кроме профилактики.
Какие упражнения
Разнообразьте свою ежедневную 10-минутную программу йоги, меняя позы в разные дни. Чередуйте сгибание и статику в разные дни, чтобы повысить гибкость мышц. Позы на равновесие улучшают мозговую коммуникацию. Чтобы снизить уровень кортизола, делайте наклоны.
Медитации
10-минутная медитация - достойный выбор, но ее может быть недостаточно. Когда мы не освободили мышцы-стрессоры - межбровные мышцы лица и мышцы плеч - они накапливают напряжение, которое необходимо снять перед медитацией. Этот процесс требует времени и усилий.
Существует несколько вариантов музыки для медитаций: звуковой ряд на частоте 432 Гц, бионических звуков и "белого шума". Такие вибрации могут освежить голову и успокоить вас за десять минут, но они не подходят для трансформационных практик.
Каковы эффекты систематических занятий?
Регулярная практика йоги имеет ряд положительных преимуществ для здоровья.
- Она снижает уровень кортизола,
- укрепляет сердечно-сосудистую систему,
- повышает иммунную функцию, что приводит к улучшению обменных процессов и репродуктивного здоровья.
Занятия без изнурительных тренировок улучшают работу организма. Устраняются хронические боли в спине, суставах, головные боли и мигрени. Хотя занятия в тренажерном зале - это достойная идея, регулярная практика йоги еще лучше. Если вы будете заниматься йогой понемногу каждый день, вы будете чувствовать себя лучше, а ваша иммунная система укрепится.