Здравствуйте, мои дорогие! Уже пролетел первый месяц осени и многие уже столкнулись с упадком сил и настроения. Похолодание, дожди, заметно укоротившийся день - всё это не радует, а до весны ещё далеко.
Поэтому сегодня разбираемся, как справиться с осенней хандрой и позаботиться о себе в это переходное время года. На самом деле это время накопления ресурсов и если воспользоваться им с умом, то и настроение заметно улучшится и сил прибавится.
Собрала для вас самые простые способы, которыми пользуюсь сама. И которые не требуют дополнительных финансовых расходов, при этом довольно быстро приводят организм в бодрое состояние.
1. Рано ложиться спать
Сон длительностью 7 - 9 часов является оптимальным, за это время организм успевает восстановиться не только физически, но и психически. Учёными доказано, что одна из самых распространённых причин депрессии - хроническое недосыпание. Также расшатывает здоровье привычка ложиться в разное время особенно после полуночи.
Ранний отход ко сну совпадает с биоритмами организма и запускает процесс образования гормона под названием мелатонин. Это гормон-антистресс, отвечающий за восстановление всех систем организма и также являющийся гормоном номер один в профилактике старения. Вот и получается, что лучше всего ложиться хотя бы в 22 часа.
2. Рано ужинать
Ранний ужин помогает качеству сна и способствует более качественному восстановлению организма. Доказано, что тяжёлый и прерывистый сон с кошмарами напрямую связан с обильным поздним ужином. Также с ним связано мутное ленивое состояние по утрам.
Лёгкий ужин в 18 - 19 часов способствует улучшению сна. Вместо того чтобы переваривать тяжёлую пищу, организм может заняться собственным восстановлением. И, в том числе восстановлением нервной системы, отвечающей за наше эмоциональное состояние и за наши реакции.
Поэтому ранний и лёгкий ужин в сочетании с ранним отходом ко сну уже даёт хороший прилив сил и энергии. Да и настроение заметно улучшается, проверено на себе :)
3. Больше двигаться
Движение способствует тонусу тела, а где тонус, там и хорошее настроение. Во время движения вырабатывается гормон радости дофамин, а также гормоны, регулирующие уровень сахара в крови. Поэтому простая ежедневная прогулка хотя бы 30 - 40 минут уже прибавляет сил и радости.
Хороши также разные зарядки, которые можно делать дома и поддерживать свою бодрость таким образом. Вариантов много: и разминка из йоги, и тибетские жемчужины и суставная гимнастика и тогда далее. Главное двигаться регулярно, чтобы не допускать застоев в организме.
4. Окружить себя яркими красками
Для эмоционального фона также важны яркие краски. Какие-то из них тонизируют, как например красно-оранжевые тона, какие-то успокаивают, как синие и зелёные. Смысл в том, чтобы яркие цвета присутствовали в интерьере, одежде и даже еде.
Яркая посуда на столе, яркий шарфик, яркие овощи в тарелке и вот уже глазу радостно и приятно. И день уже не кажется таким хмурым. И настроение повышается и хочется что-то делать.
5. Ухаживать за собой
Осень - время масок, пилингов и массажей. Ухаживающие процедуры поддерживают не только кожу, но и способствуют приливу энергии. И если массаж не по карману, то можно делать простейший самомассаж в душе, это тоже будет хороший результат.
Также уход за собой важен с точки зрения времени которое тратится на себя. Понимание того что делается что-то для себя здорово поддерживает. Даже если эта простая маска, но почему-то настроение после неё повышается.
На самом деле всё просто: любое внимание к себе организм воспринимает очень положительно и радуется этому. Так что маска или скраб действительно способны творить чудеса и тоже спасать от осенней хандры.
Вот такая получилась подборка, надеюсь полезная для Вас. А как вы справляетесь с осенним настроением? Напишите, пожалуйста в комментариях, мне очень важна связь с вами :)
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал! Ваша поддержка вдохновляет меня на новые материалы о красоте и заботе о себе :)
#заботаосебе #заботаоздоровье #красотаженщины #любовьксебе #красотаиздоровье #красотаздоровье