Сейчас всем тяжело. Чтобы сохранить ясность ума для принятия правильных решений, нужно постараться выйти из панического состояния, немного успокоить свои эмоции.
Вот несколько способов, как переключиться:
1. Физические упражнения - лучший способ выбросить накопившийся адреналин. Любой психолог даст вам совет при стрессе заниматься спортом. Сходите в спортзал, больше ходите пешком, найдите на YouTube тренировку по своему вкусу и занимайтесь дома. Выберите активность, которую никогда не пробовали, это поможет лучше переключить внимание. Предметы, которые помогут заниматься дома:
Резинки для фитнеса. С ними очень много классных тренировок можно найти на YouTube.
Валик массажный. Можно лечь лопатка и, тогда будет хорошее раскрытие грудного отдела. 5-10 минут и станет легче дышать.
Покатать такой ролик под бёдрами тоже очень полезное упражнение.
Ощущения достаточно яркие, что опять же переключает голову.
Доска Садху (доска для гвоздестояния). Попробуйте постоять на такой доске 1 минуту - яркие ощущения и полное отвлечение от действительности гарантированы.
2. Порисуйте. Никогда не рисовали и думаете, что не умеете? Найдите на YouTube видео "акварель для начинающих", повторяйте по ходу видео и вы будете приятно удивлены полученному результату.
Ещё один вариант художественной медитации - рисование картины по номерам. Всегда гарантированно приятный результат.
При острых приступа тревоги можно брать цветные карандаши или мелки и выплескивать на бумагу все свои эмоции в хаотичных линиях и фигурах. Ритмичное движение руки действует успокаивающе.
3. Читайте. Отвлекающее и полезное чтение.
Сейчас будет полезно почитать книги популярной психологии о борьбе с тревожностью.
Если к психологии душа не лежит, выбирайте любую приятную книгу, главное новости не читайте.
4. Начните вести дневник, выплескивая на страницы все свои тревоги, страхи и переживания.
5. Обнимите своих близких, попросите, чтобы обняли вас. Сейчас самое время поддержать друг друга.
Как бы это банально не звучало, но ежедневная рутина помогает сохранять контроль над собой и отвлекаться от тревожных мыслей.