"Мир не справедлив и никогда не брал обязательств быть справедливым. Как бы достойно я ни жил, в любую секунду я могу потерять все, что мне дорого. Мир так устроен: лично обо мне он не заботится. Но я о мире позаботиться могу. Если я буду справедлив, в моем окружении справедливость появится, и я буду стараться, чтобы ее становилось больше с каждым днем." Н.И. Козлов
Тревога, страх и у кого-то даже паника. Новостные ленты, чаты и разговоры только об одном - что будет дальше.
Однако поддаваясь таким эмоциям мы теряем способность мыслить здраво. В этот момент наше мышление становиться туннельным, как шоры у лошади.
Страх может парализовать. Хочется сжаться в комочек и при этом в голове перебираешь негативные сценарии будущего. Это очень утомительный и эмоционально выматывающий процесс.
После такого, мир начинает казаться серым, тусклым, вязким. Мало того, сердечко начинает быстрее работать, нарушается сон, появляется раздражение, рассеянность, головные боли и прочее.
Однако есть другой путь. Путь действия. Мы не можем изменить события в нашей жизни, но мы можем менять себя и свое состояние. Поэтому самое важное, с чего нужно начать, это помочь себе, а потом окружающим.
Что делать:
1. Научиться отслеживать свои физические состояния. Это поможет понять, что с вами происходит.
2. Расслаблять тело и голову. Пиковые эмоции не живут в расслабленном теле. Можно воспользоваться прогрессивно-мышечной релаксацией.
Упражнение лучше делать сидя. Задача мысленно проходить снизу вверх и при этом, сначала напрягать мышцы, а потом расслаблять.
Перенесли свое внимание к ступням и пальцам ног, напрягли их 5-7 секунд, а потом расслабили. Повторить 3 раза.
И, таким образом, пройтись по всему телу до макушки.
3. Научиться заменять негативные мысли, на те, которые вам помогут преодолеть тревожную ситуацию.
4. Составить и записать план (А, Б, В и т.д.), если тревожащая вас ситуация случится.
5. С тревогой гораздо легче справиться, если начинаешь помогать другим людям. Обратите внимание на своих близких, может быть им нужна ваша поддержка и внимание. Как вы можете проявить свою заботу?
Мир вашему дому!
