Итак, что делает нас счастливыми и что мы можем сделать, чтобы стать счастливее? Исследования показали, что большее счастье имеет полезные и ощутимые преимущества, в том числе: большие социальные вознаграждения (более высокие шансы на вступление в брак, меньшие шансы на развод, больше друзей, более сильная социальная поддержка, более насыщенные социальные взаимодействия), превосходные результаты работы (большая креативность, более высокая производительность, более высокое качество работы, более высокий доход), более активная энергия, укрепленная иммунная система и увеличенная продолжительность жизни.
Исследования показали, что у людей, как правило, хронический уровень счастья – так называемая “точка отсчета” счастья. Этот уровень счастья во многом определяется тремя факторами: (1) вашей генетикой (2) преднамеренной деятельностью и (3) внешними обстоятельствами.
(Обратите внимание, что в отношении приведенной выше круговой диаграммы проценты отражают различия в источниках счастья среди людей, а не относительный вес этих источников для данного человека. Другими словами, на индивидуальном уровне ваши текущие мысли могут сделать вас несчастными (или счастливыми) и переопределить любые генетические или косвенные факторы счастья.)
Наши ориентиры - это сильные якоря счастья. С эволюционной точки зрения привыкание к существующему положению вещей является преимуществом для выживания. Например, в доисторические времена, если человек должен был жить в лесу, проводя весь день в поисках фруктов и орехов, но выживая, это была положительная черта - быть довольным этим, а не хотеть уходить и исследовать или делать что-то, что поставило бы под угрозу выживание. И наоборот, когда с нами что-то происходит, мы привыкаем к этой ситуации и возвращаемся к нашему базовому уровню счастья. Например, люди, выигравшие в лотерею, изначально счастливее, но затем возвращаются к своему прежнему состоянию счастья в течение 2 лет. Более удивительно то, что люди с ограниченными возможностями часто поначалу менее счастливы, но через некоторое время возвращаются к своему базовому уровню хронического счастья. Таким образом, требуется работа, чтобы сдвинуть наши заданные точки счастья.
Что вы можете сделать, чтобы стать счастливее? Эффективные стратегии варьируются от человека к человеку. Общие из них, которые доказали свою эффективность, включают:
- Сосредоточьтесь на том, чтобы жить настоящим моментом.Каждый день (или несколько раз в день) уделяйте время тому, чтобы просто “быть”. Аналогичным образом, избегайте чрезмерного сосредоточения на целях. Не думайте, что наличие цели и ее достижение приведут к увеличению долгосрочного счастья. Частая медитация осознанности может быть полезной. Книга “Куда бы ты ни пошел, ты там” - это отличная книга о том, как жить настоящим моментом и развивать практику медитации осознанности.
- Найдите время, чтобы стать волонтером.Это работает отчасти потому, что добрые дела помогают вам лучше относиться к себе. Это работает и потому, что, видя, что вам лучше, чем окружающим, вы испытываете чувство удовлетворения своей собственной жизнью. Точно так же избегайте сравнивать себя с другими, которые кажутся более обеспеченными, чем вы, потому что это обычно приводит к неудовлетворенности. Старайтесь избегать большого количества друзей, которые зарабатывают больше, чем вы. Живите в районе, где вы получаете, по крайней мере, средний доход.
- Практикуйте умеренность.На самом деле существует отрицательная корреляция между материализмом и счастьем. Будда учил, что жажда ведет к страданию.Те, кто больше сосредоточен на материальных вещах, как правило, менее счастливы.
- Стремитесь к удовлетворенности. Переосмыслите свои убеждения о природе счастья. Переживания большого удовольствия или радости врезаются в память, и легко сделать вывод, что быть по-настоящему счастливым - значит находиться в этом состоянии почти все время. Тем не менее, причина, по которой эти переживания выделяются в нашем сознании, заключается в том, что они не происходят постоянно. Вместо того, чтобы отождествлять счастье с пиковыми переживаниями, вам было бы лучше думать о счастье как о состоянии удовлетворенности и относительного отсутствия беспокойства или сожаления.
- Практикуйте благодарность.Благодарность, по-видимому, несовместима с негативными эмоциями, и те, кто сознательно практикует благодарность, часто демонстрируют увеличение счастья. Но не делайте этого все время. Ведите журнал благодарности.
- Покупайте опыт, а не вещи. Исследования показали, что богатство может увеличить счастье, когда оно используется для создания впечатлений, а не для покупки материальных благ, что на самом деле может негативно повлиять на счастье.
- Включайте неожиданность. Если вы привыкнете к приятным вещам, они могут больше не приносить вам счастья. Например, вы можете наслаждаться тремя короткими каникулами больше, чем одним длинным (потому что с длинным отпуском вы привыкаете быть в отпуске). Более того, вы можете насладиться спонтанным отпуском на длинные выходные больше всего из-за фактора неожиданности. Не ешьте свое любимое блюдо все время. Варьируйте время и частоту интимных отношений со своим супругом или партнером. Дело в том, что мы становимся невосприимчивыми к слишком большому количеству хорошего.
Вот еще немного о счастье и о том, как неожиданность может увеличить счастье.:
Дофамин, химическое вещество, выделяемое в нашем мозге, в первую очередь отвечает за поведение, ориентированное на вознаграждение, и стремление к удовольствию, и может положительно влиять на наше счастье. Когда мозг сталкивается с чем-то новым или неожиданным, выделяется дофамин. Было проведено исследование, в ходе которого добровольцы лежали в аппарате МРТ, посасывая трубку, поочередно капавшую им на язык воду и "кул-эйд". Иногда последовательность капель вводилась по предсказуемой схеме; в других случаях выбор был случайным. Мозговая активность добровольцев загоралась, как рождественская елка, только тогда, когда доставка была случайной (интересно, что добровольцы сознательно не замечали, была ли схема регулярной или случайной). Там, где капли kool-aid следовали шаблону, выработка дофамина снижалась, когда мозг распознавал шаблон. Таким образом, новизна может дать преимущество в достижении счастья.