Когда мы сталкиваемся с проблемой, у нас есть только четыре возможных варианта реагирования на нее.Я обнаружил, что размышления об этих четырех вариантах помогают снизить стресс при столкновении с проблемой. Ключевым моментом в решении проблемы является решение, какой из четырех подходов вы будете использовать для решения проблемы. У всех нас есть выбор. Вот они:
Вариант первый: решить проблему
Это отличное решение. Ключевой вопрос, однако, заключается в том, действительно ли ваша проблема разрешима. К сожалению, многие проблемы не могут быть решены или находятся вне нашего контроля. Иногда мы не готовы предпринимать шаги, необходимые для решения проблемы. Таким образом, вариант решения проблемы не всегда доступен для нас.
Например, предположим, что вы ненавидите свою работу: ваш начальник - тиран, вам не нравятся ваши коллеги, ваша работа не очень интересна, а оплата и льготы невелики. Что делать? Можно ли решить эту проблему? Возможно. Вы можете искать новую работу или карьеру. Однако, если рынок труда ограничен и вы не можете найти новую работу, хорошего способа решить проблему может и не быть. По крайней мере, не сразу. Или, может быть, новая, лучшая работа потребует переезда в другой город, а вы не хотите уезжать от друзей и семьи. Может быть, вы юрист и понимаете, что ненавидите юридическую практику, но это то, чему вас учили, и вы зарабатываете на достойную жизнь, содержите семью и чувствуете, что не можете сменить карьеру, потому что на самом деле вы не обучены делать что-либо еще. Возможно, нет решения проблемы, за которую вы готовы взяться.
Вариант второй: измените свое отношение или восприятие
Если вы не можете решить проблему, возможно, удастся изменить ваше восприятие проблемы, чтобы вы чувствовали себя лучше. Наши мысли формируют нашу реальность.Иногда это самое простое решение, иногда - самое сложное.
В приведенном выше примере работы, возможно, возможно изменить ваше отношение к своему начальнику, коллегам и типу работы. Подходите к ситуации с юмором (смотрите на жизнь как на игру) и позитивно. Работайте в течение дня с улыбкой и с благодарностью сосредотачивайтесь на мелочах, которые хороши в вашей работе или карьере.
Вариант третий: радикальное принятие
Радикальное принятие означает идти ва-банк и признать, что все так, как есть, проблема будет сохраняться, и полностью принять этот факт. С радикальным принятием мы просто позволим вещам быть такими, какие они есть.На самом деле это подмножество второго варианта, описанного выше, изменение вашего отношения, но это очень важное решение и, следовательно, имеет свою собственную категорию. Это часто очень сложно сделать, но может быть невероятно освобождающим.
Вот пример: у меня есть знакомый, который сломал ногу, катаясь на велосипеде. Когда сотрудники скорой помощи помогали ему, они прокомментировали его хорошее отношение, и он ответил что-то вроде: “Если я расстроюсь из-за этого, я не сломаю ногу”. Удивительное радикальное принятие моим другом. Эта его история на самом деле вдохновила меня на гораздо лучшее отношение к моей собственной велосипедной травме несколько лет спустя и помогла мне радикально принять свою ситуацию.
Еще немного о радикальном принятии от Psychology Today: “Радикальное принятие - это принятие жизни на ее условиях и не сопротивление тому, что вы не можете или не хотите менять. Радикальное принятие - это сказать ”да" жизни, такой, какая она есть ".
Вариант четвертый: оставаться несчастным
Это не звучит как очень хороший вариант для решения проблемы, но это тот, который мы все склонны использовать время от времени. Иногда это абсолютно законная реакция на проблему. Если ваша собака умирает, совершенно подходящая реакция – быть несчастным, по крайней мере, на некоторое время. Однако часто имеет смысл сосредоточиться на одном из трех других способов решения проблемы и избежать возможности быть несчастным. Ключ к пониманию того, что оставаться несчастным - это выбор.
Эти четыре решения взяты из диалектической поведенческой терапии, которая представляет собой тип терапии, которая фокусируется на том, как мы реагируем на ситуации. Его основные предпосылки включают поиск “срединного пути”, принятие и осознанность.