Объясняю, почему гормональная терапия, диеты и разгрузочные дни НЕ помогают похудеть.
____________________________________________________________________________________
Начну с цифр:
- 3 года занимаюсь диетологической практикой и работаю с гипотиреозниками
- эксперт с такой же проблемой — в 2019 году перенесла операцию по удалению щитовидной железы
- знаю, что ≈95–98% людей с гипотиреозом набирает вес — в среднем от 3 до 10 кг за год, если нет других сопутствующих заболеваний, которые ускоряют процесс набора веса
- знаю, что в большинстве случаев стандартные методы — ПП, диеты, разгрузочные дни — НЕ помогают.
Объясню, отчего растет вес и почему стандартные способы похудения не работают.
А то вдруг вы еще надеетесь, что «вес уйдет сам по себе на L-тироксине» или какая-нибудь «диета поможет избавиться от 10–15 кг за месяц» 🤷♀️
Больше информации обо мне на моем сайте
👉 Ангелина Буваева | тренер-диетолог
А если вы хотите похудеть с гипотиреозом,
👉 свяжитесь со мной через эту анкету
Почему растет вес при гипотиреозе
Давайте по порядку.
Гипотиреоз может развиться на фоне йодного дефицита, вследствие АИТ, после операций на щитовидной железе, после РЙТ (радиойодтерапии).
Вне зависимости от того, КАК человек приходит к гипотиреозу, у него нарушается синтез гормонов щитовидной железы.
Снижается уровень тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3), повышается уровень тиреотропного гормона (ТТГ).
____________________________________________________________________________________
Классическая картина гипотиреоза: ТТГ повышен, св.Т4 ниже нормы.
В некоторых случаях может повышаться только ТТГ, а другие гормоны остаются в рамках референсных значений, но эти нюансы я разберу в других статьях.
____________________________________________________________________________________
Тиреоидные гормоны — Т4 и Т3 — отвечают за множество процессов в организме, в том числе и за скорость обмена веществ. Когда уровень этих гормонов снижается, обменные процессы замедляются.
Пища переваривается медленнее, питательные вещества хуже усваиваются, клетки не получают необходимого количества белков, жиров и углеводов, а также витаминов, макро- и микроэлементов.
В результате выходит такая ситуация: человек ест и двигается как прежде, но вес потихоньку увеличивается.
Если гипотиреозник ко всему прочему любит заедать стресс сладким или уже имеет избыточный вес/ожирение, то масса тела увеличивается намного быстрее.
Проблема набора веса при гипотиреозе ВСЕГДА лежит в плоскости энергопотребления и энергозатрат.
Простыми словами: вес при гипотиреозе растет, потому что ваш организм тратит меньше калорий, чем получает с пищей.
Почему не получается похудеть
К сожалению, раскачать метаболизм при гипотиреозе практически невозможно 🤷♀️
В течение трех лет с момента операции по удалению щитовидной железы я испробовала на себе разные методы:
- повышение дозировки L-тироксина — осознанный выход в медикаментозный тиреотоксикоз;
- прием стимуляторов — добавок и препаратов с кофеином и другими схожими по действию веществами;
- диета «Зигзаг» или «Американские горки» — когда каждый день меняешь калорийность рациона, чтобы ввести организм в стрессовое состояние и «расшевелить обменку»;
- разгрузочные дни — они должны работать по такому же принципу, что и диеты, описанные выше.
Клиентки, которые обращались ко мне за консультацией, рассказывали похожие истории.
Вес либо скачет ±2 кг, либо стоит на месте, либо упорно продолжает увеличиваться.
Объясню, почему перечисленные методы НЕ работают.
L-тироксин
Часто не особо компетентные врачи говорят своим пациенткам: «Начинайте пить гормоны и вес пойдет вниз!»
Женщины, услышав это, начинают исправно принимать L-тироксин, но через 2–3 месяца понимают, что их жестоко нае… обманули.
Гормоны приходят в норму, но вес, зараза такая, либо стоит на месте, либо растет дальше.
В этот момент многие начинают думать, что «принимают подделку» или «дозировка не такая». Через какое-то время решают самостоятельно увеличить дозировку L-тироксина, чтобы приостановить набор веса. Но…
Ничего не меняется: стрелка на весах ползет дальше вверх, тело такое же рыхлое и слабое, каждый день непонятно откуда берутся отеки, одежда становится мала.
____________________________________________________________________________________
А еще появляется непонятная одышка, «ощущение сердцебиения», потливость, еще более быстрая утомляемость, ком в горле.
Это уже симптомы медикаментозного тиреотоксикоза, который не менее опасен, чем декомпенсированный гипотиреоз.
____________________________________________________________________________________
Повышенные дозировки L-тироксина НЕ помогут вам похудеть.
Если вы набираете вес при гипотиреозе и никак не можете его скинуть, записывайтесь на 👉 свяжитесь со мной через анкету.
Разберем вашу ситуацию и найдем оптимальное решение проблемы.
____________________________________________________________________________________
Жиросжигающие добавки на кофеине
Да-да, я про те самые красивые яркие упаковки с «жиросжигающими» капсулами, которые продаются в магазинах спортивного питания, фитнес-клубах и интернет-магазинах.
Обычно в их составе присутствует кофеин или кое-что потяжелее из разряда полузапрещенных и запрещенных веществ.
Кофеин стимулирует центральную нервную систему и сердечную деятельность. После приема добавок в течение 20–30 минут у человека:
- учащается пульс
- немного повышается артериальное давление
- притупляется аппетит
- повышается температура тела
- появляется желание двигаться.
В результате организм начинает сжигать чуть больше калорий, чем в обычном состоянии, и именно поэтому добавки называют «жиросжигающими».
____________________________________________________________________________________
Если вспомнить типичные симптомы гипотиреоза, то можно сделать вывод, что добавки с кофеином — это идеальное решение проблемы. Но нет.
____________________________________________________________________________________
Кофеин ускоряет обмен веществ на непродолжительное время.
А если вы к тому же просто лежите на диване, то никакого толка от приема добавок не будет.
Более того, у добавок с кофеином есть побочные эффекты и противопоказания.
А еще с ними очень легко вылететь в передозировку — вместо бодрости и прилива энергии, получить сонливость, разбитость и головные боли.
Длительные передозировки кофеином приводят к нервному истощению и нервным срывам.
Обычно это наступает через 10–14 дней.
Под кофеинсодержащими добавками нужно усердно пахать — выполнять любую физическую активность средней или высокой интенсивности. Большинство гипотиреозников на это попросту не способны.
____________________________________________________________________________________
Если вы пробовали худеть с гипотиреозом на кофеине, но не добились результата 👉 свяжитесь со мной через анкету.
Разберем вашу ситуацию и найдем решение проблемы лишнего веса.
____________________________________________________________________________________
Модные диеты и разгрузочные дни
Про диеты я подробнее расскажу в других статьях, а сейчас дам краткую информацию:
- просто ПП НЕ работает — нужно ограничивать (не исключать, а именно ограничивать) долю углеводов и жиров в рационе, чтобы похудеть с гипотиреозом;
- диета «Зигзаг» или «Американские горки» могут сработать, но только в том случае, если вы точно знаете свою скорость обмена веществ и суточные энерготраты. Если вы ориентируетесь на советы «1500 ккал или 1800 ккал для похудения женщин», о которых пишут во всех статьях, то у меня для вас плохие новости. Не похудеете на такой калорийности. Особенно если уровень активности низкий, возраст 40+, есть избыточный вес или ожирение I–III степени.
- монодиеты (творожные, яблочные, кефирные, гречневые) — еще один способ угробить здоровье при гипотиреозе, но уж точно не похудеть.
- интервальное голодание — убьете работу ЖКТ, будете мучиться от постоянного ощущения «шарика в животе» из-за долгих перерывов между приемами пищи и перееданий.
- разгрузочные дни — при гипотиреозе их использовать можно, но с умом. Если же вы сначала объедаетесь до отвала, например, на выходных, а потом устраиваете разгрузки, то вес, скорее всего, будет стоять или постепенно увеличиваться. Тут уже все зависит от количества съеденных и потраченных калорий. А еще разгрузочные дни могут со временем привести к нарушениям пищевого поведения:
«срыв — ограничение — нормальное питание — срыв…».
____________________________________________________________________________________
Для гипотиреозников, которые хотят похудеть, я разработала гибкую диету. Составила ее на базе клинических рекомендаций по питанию при гипотиреозе и с учетом замедленного обмена веществ.
Калории на моей диете считать НЕ нужно — только взвешиваете еду и с легкостью скидываете до 7 кг за один месяц.
👉 Свяжитесь со мной через анкету, чтобы узнать — подойдет ли вам моя гибкая диета для похудения с гипотиреозом.
____________________________________________________________________________________
Как же снизить вес при гипотиреозе
Поэтапно и именно в таком порядке:
- 1 месяц — коррекция питания с учетом текущих параметров и гормональных нарушений. Этим занимается диетолог или нутрициолог, а не врач-эндокринолог, если вы не в курсе.
- 2 месяц — дальнейшая коррекция питания + постепенное повышение уровня активности. Тип нагрузок, их продолжительность и интенсивность, а также упражнения нужно подбирать индивидуально. Эти занимается диетолог и тренер, а не врач-эндокринолог.
- 3 месяц — коррекция тренировочной программы + коррекция питания с учетом изменившихся параметров и самочувствия. Этим занимается тренер и диетолог, а не врач-эндокринолог.
____________________________________________________________________________________
Как тренер-диетолог, я работаю с клиентами именно по такой схеме.
Параллельно человек планово консультируется с врачами и сдает анализы, а не «сначала проконсультируюсь с эндокринологом, который мне запретит “спорт и диеты”, а после консультации буду дальше со спокойной душой страдать, что “похудеть не получается”».
За 3 месяца работы мои клиенты обычно скидывают 10–15 кг, приобретают полезные пищевые привычки и избавляются от большинства проявлений гипотиреоза.
Симптомы гипотиреоза уходят потому, что с помощью коррекции питания и уровня активности мы восстанавливаем нарушенные обменные процессы.
____________________________________________________________________________________
Безопасное снижение веса с грамотным специалистом только помогает лечению и значительно улучшает качество жизни.
Уж я-то знаю о чем говорю — сама прошла весь путь ОТ и ДО.
____________________________________________________________________________________
Если у вас никак не получается похудеть с гипотиреозом,
👉 свяжитесь со мной через анкету
Разберем вашу ситуацию и подберем лучшее решение проблемы лишнего веса.
____________________________________________________________________________________