Узнайте, как Кейт Хадсон похудела на 32 кг, чтобы восстановить свое тело после беременности и получила одно из самых атлетичных женских телосложений в Голливуде.
Кейт Хадсон (Kate Hudson) — одна из самых успешных актрис Голливуда. Сейчас она известна своей спортивной фигурой. Но так было не всегда. После рождения второго ребенка Кейт набрала 30 с лишним килограмм лишнего веса. Тем не менее, 18 месяцев спустя и множество тренировок она снова выглядела подтянутой и потрясающей.
Читайте дальше, чтобы узнать, как она это сделала.
Кейт Хадсон
Полное имя: Кейт Гарри Хадсон (Kate Garry Hudson)
- Вес: 48 кг
- Рост: 167,6 см
- Возраст: 43 года
- Дата рождения: 19 апреля 1979 г.
- Место рождения: Лос-Анджелес, Калифорния
- Знак зодиака: Овен
История Кейт Хадсон
Кейт Гарри Хадсон родилась 19 апреля 1979 года в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Она дочь оскароносной актрисы Голди Хоун и актера (и музыканта) Билла Хадсона.
Пара развелась, когда Кейт было 18 месяцев, Голди тогда познакомилась с Куртом Расселом.
Кейт выросла в Колорадо и Пасифик Палисейдс, Калифорния. Она исповедует буддизм.
В 1997 году Кейт окончила Crossroads College в Санта-Монике, Калифорния. Вместо того, чтобы поступать в университет, она выбрала актерскую карьеру. Дебютировала в кино в 1998 году в фильме «Голубая пустыня». В 2000 году она появилась в романтической комедии «200 сигарет». В том же году она снялась в трех фильмах, в том числе сыграла главную женскую роль в романтической комедии «Об Адаме».
Прорывной ролью Кейт стала роль в фильме Кэмерона Кроу «Почти знаменит», за которую она получила «Золотой глобус» (за лучшую женскую роль второго плана). В 2003 году она снялась вместе с Мэттью МакКоннохи в фильме «Как отделаться от парня за 10 дней». До конца 2000-х она снялась в ряде успешных фильмов, в том числе в 2006 году «Ты, я и Дюпри», которые собрали 130,4 миллиона долларов в мировом прокате.
В 2007 году Кейт переместилась за камеру, когда сняла короткометражный фильм «Кортик». В фильме снялся ее отчим Курт Рассел. В 2010 году она начала сниматься в независимых фильмах. Затем, в 2012 году, Кейт получила роль учительницы танцев в сериале «Хор». В 2016 году озвучила персонажа в «Кунг-фу Панда 3». В том же году она снялась в успешной драме «Глубоководный горизонт», основанной на реальных событиях. В 2021 году она получила вторую номинацию на «Золотой глобус» за роль Кадзу Гэмбл в фильме «Музыка».
В 2013 году Кейт запустила собственную линию спортивной одежды Fabletics, сейчас она имеет 25 магазинов по всей Америке. Она также является автором двух книг.
В декабре 2000 года Кейт вышла замуж за Криса Робинсона, фронтмена группы The Black Crowes. В январе 2004 года у них родился сын. Пара развелась в 2007 году.
Хадсон объявила о своей помолвке с Мэттом Беллами, фронтменом группы Muse, в апреле 2011 года. Через три месяца у них родился сын Бингэм. Однако в декабре 2014 года помолвка разорвалась.
В декабре 2016 года у Кейт завязались отношения с музыкантом и актером Дэнни Фуджикавой. В октябре 2018 года она родила дочь Рани Роуз Хадсон Фуджикава. Пара объявила о помолвке в сентябре 2021 года.
Программа питания Кейт Хадсон
После рождения второго ребенка в 2011 году Кейт набрала 30 килограммов лишнего веса. Она была полна решимости похудеть, но в равной степени была полна решимости не садиться на ограничительную диету.
Кейт продолжала съедать от 1500 до 1800 калорий каждый день в течение периода потери веса после беременности. Это не помешало ей сбросить все 30 кг и стать одной из самых атлетичных женщин во всем Голливуде.
Циклирование углеводов стало ключом к успеху Кейт в похудении. Кроме того, она тренировалась почти каждый день, но мы скоро к этому вернемся. Кейт очень внимательно относилась к различным типам углеводов, которые она ела, и сосредоточилась на продуктах с низким гликемическим индексом, не вызывающие резкого повышения уровня сахара в крови.
У Кейт генетически медленный метаболизм. В результате она предприняла дополнительные шаги, чтобы повысить свой метаболизм, включая употребление в пищу продуктов, содержащих капсаицин, доказанный усилитель метаболизма. Ее любимым продуктом стал кайенский перец.
Кейт включала качественный источник белка в каждый прием пищи. Белок обладает самым высоким термическим эффектом из трех макроэлементов. Термический эффект — это затраты калорий на переваривание пищи.
Белок также очень насыщает, помогая предотвратить тягу к перекусам между приемами пищи. Здоровые жиры также были важной частью диеты Кейт. Она получала свои жиры из таких источников, как оливковое масло холодного отжима, кокосовое масло, омега-3 жирные кислоты, орехи и жирная рыба.
Кейт получала большую часть углеводов из овощей и фруктов. Она позволяла себе лакомство с высоким гликемическим индексом только сразу после тренировки. Актриса знала, что дополнительная глюкоза из углеводов пойдет прямо в ее мышечные клетки, чтобы пополнить гликоген, израсходованный во время тренировки.
Она исключила из своего рациона продукты с высоким содержанием сложных углеводов, такие как хлеб, макароны и крупы. Врачи также порекомендовали Кейт добавку для ускорения обмена веществ, которую она принимала ежедневно.
Диета Кейт Хадсон
Вот как Кейт ела в обычный день во время своего похудения после беременности. Этот план питания рассчитан на чуть более 1700 калорий, что было средним показателем, который Кейт потребляла во время похудения.
Завтрак
- 1 стакан жидких яичных белков, ½ нарезанного авокадо, ¼ стакана свежей сальсы, 1 стакан смеси ягод
- 1 таблетка для ускорения метаболизма
Полдник
- 2 столовые ложки миндального масла и медовое хрустящее яблоко
- 1 таблетка для ускорения метаболизма
Питание перед тренировкой
- 170 г куриной грудки без костей и кожи с 2 столовыми ложками хумуса
- 1 чашка пюре из сладкого картофеля с корицей и зефиром
Питание после тренировки
- Коктейль: 1 стакан низкокалорийного кокосового молока, 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина, ½ замороженного банана, ½ стакана замороженного ананаса, 1 столовая ложка семян чиа
Обед
- 170 г лосося, 1 чашка приготовленных на пару овощей с 1 столовой ложкой кокосового масла, свежий чеснок, орегано
Принципы тренировок Кейт Хадсон
Кейт признается, что впала в депрессию из-за того, что набрала вес после рождения второго ребенка. Но когда она решила сбросить лишние 30 кг, она пошла ва-банк.
Кейт наняла знаменитого личного тренера, чтобы помочь ей вернуться в форму. Они вдвоем определились с некоторыми основополагающими принципами занятий:
- Кейт выполняла свои кардио-тренировки каждый раз разные, чтобы добавить разнообразия и интереса.
- Актриса заставляла свое тело выполнять различные виды тренировок с отягощениями с регулярной сменой тренировок.
- Переключение между простым кардио и интервальной тренировкой высокой интенсивности.
- Три кардио-тренировки в неделю.
- Три тренировки с отягощениями в неделю.
Программа тренировок Кейт Хадсон
Вот краткий обзор того, как выглядела типичная тренировочная неделя Кейт:
Понедельник, среда, пятница
- 20-минутный «интервал» на велосипеде: Кейт начинала свою кардио-тренировку с 20-минутной тренировки на велотренажере. Она чередовала медленные интервалы с высокоинтенсивными спринтерскими и работой средней интенсивности.
- 20-минутный гребной тренажер: Кейт любит гребной тренажер, потому что он задействует 80 процентов мышц, а также сжигает массу калорий. Она выполняет все 20 минут в быстром темпе.
- 10-минутная тренировка брюшного пресса: Кейт заканчивала свои упражнения 10-минутной тренировкой брюшного пресса. Он состоял из кранчей и «русского твиста».
Каждое из этих упражнений на пресс выполнялось по 25 повторений, и Кейт делала их по два-три круга.
Вторник, четверг, суббота
В эти дни Кейт сосредоточилась на тренировках с отягощениями, чтобы сформировать и укрепить свои мышцы. Каждая тренировка состояла из дюжины упражнений. Она чередует дни верхней и нижней части тела (сплит «верх-низ»).
Набор и диапазон повторений в каждом упражнении включает три подхода по 8-25 повторений. В первом подходе она делала 15 повторений. В следующем подходе она увеличивала вес и уменьшала количество повторений до 10, а в последнем подходе она снова увеличивала вес и делала восемь повторений.
Вот тренировка нижней части тела Кейт:
- Жим одной ногой: 3×8-15 повторений
- Приседания на ящик со штангой: 3×8-15 повторений
- Болгарские приседания с гантелями: 3×8-15 повторений
- Махи гирей: 3×8-15 повторений
- Рывок гири: 3×8-15 повторений
- Румынская становая тяга: 3×8-15 повторений
- Шагающие выпады с гантелями: 3×8-15 повторений
- Подъем на ящик с гантелями: 3×8-15 повторений
- Приседания в тренажере: 3×8-15 повторений
- Приседания с гантелями: 3×8-15 повторений
Следующая тренировка верхней части тела помогла Кейт вылепить туловище и руки:
- Жим гантелей лежа: 3×8-15 повторений
- Отжимания: 3×8-15 повторений
- Вспомогательный тренажер для подтягиваний: 3×8-15 повторений
- Жим гантелей сидя: 3×8-15 повторений
- Тяга верхнего блока к груди (обратный хват): 3×8-15 повторений
- Сгибание рук с гантелями на бицепс: 3×8-15 повторений
- Отведение гантелей назад в наклоне: 3×8-15 повторений
- Отжимания на коленях: 3×8-15 повторений
- «Альпинист»: 3×8-15 повторений
- Боковые подъемы гантелей: 3×8-15 повторений
* * * * * *
Следуйте примеру Кейт и используйте ее программу тренировок и питания, чтобы создать фигуру своей мечты.
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪
Обновление!
Открыл канал в Телеграмм. Подписывайтесь и вы будете первыми узнавать о новых публикациях. А меня, в свою очередь, это будет мотивировать писать об интересном как можно чаще.
ЗЫ. Вполне может случиться, что вся активность со временем переедет в Телегу.
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪