Артериальная гипертензия (гипертония, повышенное давление) — всегда признак серьезных проблем в работе организма. Стабильно высокое артериальное давление многократно повышает риск скорого инфаркта, инсульта, почечных заболеваний и других смертельно опасных состояний. При этом гипертония — больше не болезнь людей старшего возраста. Все чаще диагноз ставится молодым людям в возрасте 25–30 лет.
Артериальное давление — это давление крови на стенки кровеносных сосудов. В норме при увеличении тока крови (например, при физической нагрузке, стрессовых ситуациях) активируется прессорная система регуляции, и сосуды сокращаются, тем самым сопротивляясь усиленному кровотоку. С нормализацией кровотока сосуды расслабляются. При гипертензии прессорная система работает постоянно, сосуды все время находятся в тонусе.
Когда высокое давление опасно
Норма: 120/80 мм рт. ст. При индивидуальных особенностях нормой может считаться давление 100/60 мм рт. ст. — если сохраняется нормальное самочувствие и работоспособность, нет головокружений, головных болей, слабости, тошноты.
Гипертония: диагноз ставится начиная созначений 130/90 мм рт. ст. при регулярном измерении в покое, в одно и то же время дня, в течение нескольких дней. Типичные признаки гипертонии — шум в ушах, пульсация в висках, головная боль, тахикардия, жар, покраснение лица.
Виды артериальной гипертензии:
- высокое нормальное артериальное давление — до 139/89 мм рт. ст.;
- 1-я степень гипертонии (легкая) — до 159/99 мм рт. ст.;
- 2-я степень гипертонии (средняя) — до 179/109 см рт. ст.;
- 3-я степень гипертонии (высокая) — выше 180/110 мм рт. ст.
Помощь при высоком давлении
- Примите удобное положение с приподнятым изголовьем и подышите с удлиненным выдохом — 5–10 минут.
- Капните на ладонь эфирное масло лаванды и вдыхайте аромат.
- Выпейте чашку травяного чай с гипотензивным действием — пустырник, валериана, листья и ягоды черники, брусники, рябины, боярышник, береза, астрагал, трава пастушьей сумки.
Измерьте давление еще раз через 30 минут после принятых мер. Если оно не снизилось — вызовите скорую. При высоком артериальном давлении требуется медицинская помощь.
Стратегия при гипертонии
- Пройти диагностику, выявить причину
- Скорректировать образ жизни и рацион питания.
Пошаговый план при гипертонии
Шаг 1. Пройдите чекап и сдайте анализы
Общий анализ крови:
- гемоглобин (оптимально для женщин — 125–160 г/л, для мужчин — 130–170 г/л);
- эритроциты (оптимально для женщин — 4,3–4,9 тера/л, для мужчин — 4,5–5,5 тера/л);
- гематокрит (оптимально для женщин — 36–40%, для мужчин — 40–45%).
Биохимический анализ крови:
- мочевая кислота (оптимально — 250–300 мкмоль/л);
- фибриноген (оптимально — 2–3 г/л);
- общий белок (оптимально — выше 75 г/л для женщин, выше 80 г/л для мужчин);
- мочевина (оптимально — 4–5 ммоль/л).
Воспаление:
- гомоцистеин (оптимально — 5–7 мкмоль/л);
- СРБ (оптимально для женщин — до 1 мг/л, для мужчин — до 0,5 мг/л).
Углеводный обмен:
- инсулин (оптимально — 3–6 МкЕд/мл);
- глюкоза (оптимально — 4,6–4,8 ммоль/л).
Липидный обмен:
- общий холестерин (до 45 лет — 4,5–5,0 ммоль/л, после 45 лет — 4,5–5,5 ммоль/л, 75–80 лет — 4,5–6 ммоль/л);
- триглицериды (оптимально — 0,7–1 ммоль/л);
- ЛПНП (оптимально — менее 3 ммоль/л);
- ЛПВП (оптимально — 1,55–1,8 ммоль/л);
- липопротеин (а, оптимально — не более 30 мг/дл).
Минералы:
- натрий (оптимально — 136–145 ммоль/л);
- калий (оптимально — 3,5–5,2 ммоль/л);
- магний ((оптимально — выше 1 ммоль/л).
Общий анализ мочи:
- белок (в норме — не более 0,033 г/л);
- эритроциты — отсутствуют;
- оксалаты — отсутствуют.
УЗИ сердца, УЗДГ сосудов головы и шеи
- КИМ (оптимально — до 0,8 мм).
Для назначения анализов и интерпретации их результатов обратитесь к специалисту.
Шаг 2. Обеспечьте полноЦЕННОЕ питание с акцентом на здоровье сосудов
Соблюдайте режим питания — 3 раза в день с одним полноценным перекусом по необходимости, последний прием пищи не позднее чем за 4 часа до сна.
Полностью исключите:
- алкоголь, никотин и продукты-стимуляторы (крепкий кофе, энергетики, темный шоколад);
- продукты с высоким содержанием натрия — консервы, соленую и копченую рыбу и мясо, сосиски, колбасы;
- жирные сорта мяса (свинина, баранина, утка);
- сахар и сахаросодержащие продукты, в том числе мед;
- провоспалительные продукты — дрожжевые хлебобулочные изделия, промышленные кондитерские изделия, жаренные во фритюре и и на гриле блюда, рафинированные масла.
Сократите употребление соли до 2 г в день.
Добавьте в рацион:
- ненасыщенные жиры и омега-3 (обладают противовоспалительным действием) — орехи, авокадо, сыродавленные нерафинированные масла, дикая морская рыба;
- полноценный диетический белок — нежирные сорта птицы, рыба, кролик, яйца;
- продукты, богатые клетчаткой (нормализуют липидный профиль), — овощи, зелень, ягоды, цельные злаки, все виды капусты;
- продукты, богатые калием — авокадо, сухофрукты, бананы, тыквенные семена, кедровые орехи, холодный печеный картофель;
- биофлаваноиды (природные антиоксиданты, укрепляют сосудистую стенку, способствуют профилактике варикоза и атеросклероза) — ягоды, фрукты, овощи различных цветов, зелень и микрозелень;
- источники аминокислоты аргинин (необходима для расслабления мышечной ткани и нормализации сосудистой стенки) — кедровые орешки, фундук, грецкий орех, миндаль, чечевица, фисташки, арбуз.
Употребляйте воду умеренно (25–30 мл/кг идеального веса в сутки), для профилактики отеков пейте травяные чаи (не позднее чем за 3 часа до сна). После консультации со специалистом можно использовать минеральные воды.
Шаг 3. Снизьте риски тяжелых форм гипертонии
- Ежедневно контролируйте артериальное давление с помощью домашнего тонометра — в одно и то же время суток, в спокойном эмоциональном состоянии, в удобной позе, не натощак.
- Избавьтесь от лишнего веса — воспользуйтесь протоколом « как работать с лишним весом»
- Работайте со стрессом — воспользуйтесь протоколом «как быстро поддержать себя при стрессе»
Шаг 4. Подключите нутрицевтики
При использовании нутрицевтиков учитывайте свои анализы, индивидуальную непереносимость и противопоказания. Для подбора дозировок и длительности приема обратитесь к специалисту.
Базовый курс при склонности к гипертонии (продолжительность — 1 месяц)
До завтрака:
- фульвовые кислоты — 10 капель на стакан теплой воды за 30 минут до еды.
Во время завтрака:
- Готу Кола — 2 капсулы;
- L-карнитин —1 капсула;
- чеснок — 1 таблетка;
- комплекс витаминов группы В — 1 капсула.
Через час после завтрака:
- витамин С — 1 мерную ложку добавить в любой негорячий напиток.
Во время обеда:
Перед ужином:
- ашваганда —1 чайная ложка на стакан воды за 30 минут до еды;
- магний хелат — 2 капсулы.
Во время ужина:
- омега-3 —1 капсула;
- L-карнитин — 1 капсула;
- чеснок — 1 таблетка.