В идеале все эти напитки делаются на основе натуральных ингредиентов.
1. Коктейль от Арни
Недавно Шварценеггер раскрыл рецепт своего любимого протеинового коктейля: к вишневому соку, банану и сухому протеину культурист добавлял шнапс. По словам Арни, так белковый напиток становился вкуснее. Однако на заре набора массы Шварценеггер не жалел белков и жиров для своего протеинового коктейля: в одной порции напитка спортсмен смешивал 42 грамма белка и 44 грамма жиров.
Понадобится:
- 120-130 граммов сухого молока
- 0,5 литра цельного молока
- 1 сырое яйцо
- 120 граммов пломбира
2. Коктейль от Джо Вейдера
Он считается наставником Шварценеггера и дедушкой американского культуризма. Вейдер основал конкурс «Мистер Олимпия» и посвятил бодибилдингу более 50 лет своей жизни. В одной порции коктейля от Джо Вейдера содержится около 40 граммов белка.
Понадобится:
- 0,5 литра молока
- 3 столовые ложки арахисовой пасты
- 100 граммов творога
3. Коктейль от Джона Маккаллума
Культурист и автор книги «Ключи к успеху» называл свой протеиновый коктейль «Стань Большим». По словам Маккаллума, с его помощью можно набирать по два килограмма за неделю в комбинации с тренировками. Фирменный рецепт не подойдет тем, кто сражается за рельеф.
Оригинальный рецепт коктейля на день из книги «Ключи к успеху»:
- большая чашка порошкового протеина
- 2 литра цельного молока
- 2 чашки обезжиренного сухого молока
- 2 яйца
- 4 ложки арахисовой пасты
- 1 шоколадное мороженое
- 1 банан
- 4 столовые ложки сухого солодового молока
- 6 столовых ложек кукурузного сиропа
Адаптированный рецепт:
- 2 литра цельного молока
- 2 стакана сухого молока
- 2 яйца
- 4 ложки арахисовой пасты
- 1 шоколадное мороженое
- 1 банан
- 6 столовых ложек меда
Еще по теме:
Обязательно ли принимать протеин, чтобы нарастить мышечную массу.