"Адская неделя" - курс спецназовской подготовки, которую адаптировал для обычной жизни норвежский бизнес-тренер Эрик Бертран Ларссен и описал в своей книге "На пределе". О книге Ларссена я узнала из еженедельной рассылки. Рядом с названием книги было указано два слова - Адская неделя, а рядом находилась ссылка на статью, рассказывающую о людях прочитавших книгу и прошедших опыт недельной встряски. Просмотрев истории других людей, я загорелась идеей пройти эту чёртову неделю самой.
Суть Адской недели - аккумуляция своих сил на пределе, выход из зоны комфорта, оценка своих действий и бездействий. Для эффективного прохождения недели было несколько условий: ранний подъём (около 5 утра), ранний отбой (22:00), один день - 24 часа без сна, концентрация на делах, физическая активность (минимум час), отсутствие телевизора и социальных сетей. Каждый день давалось определённое задание, на котором ты должен был сконцентрировать внимание.
В книге Эрик Ларссен рассказывает о своём военном опыте и предлагает готовиться морально и физически к прохождению Адской недели - 21 день. Я же решила взяться нахрапом за это дело. В пятницу прочитала книгу, а в понедельник 20 августа началась моя личная Адская неделя.
Честно скажу, что подъёмы в 5 утра мне так и не дались. Хоть командировки и мозгобойня не являются большим оправданием, но я ни разу не встала ровно в 5.00. Самый ранний подъём был в 5.30, а вот практически все отбои были поздними в 23.40-00.40. Несмотря на это, я сохранила свой собственный сформировавшийся режим, по которому организм спал не меньше 6-7 часов.
Рекомендованное правильное питание, где много зелени, фруктов и круп, в моей жизни и раньше присутствовало. Зато на Адской неделе я больше готовила, даже в командировку брала фруктовые перекусы, а не привычные шоколадные батончики. Хотя от шоколадного пирожного в Икее я не смогла отказаться. Впрочем за сладкое давно уже укоров себе не делаю.
Вот с физической активностью не было никаких проблем. 30-40 минут силовой йоги каждый день, планка, плавание в море или бассейне (в командировке), прохождение не менее 10 000 шагов в день. На неделе предусматривались две интенсивные тренировки. Мои пришлись на вторник и субботу, где окромя активных разминок, упражнений и часовых сеансов плавания я прошла пешком около 18 тысяч шагов.
Важным моментом был отказ от социальных сетей (инстаграм, вконтакте, фейсбук) и телевизора. Телевизор был отключен, не смотрела и на ноутбуке сериалы и видео на ютубе, не считая полезных про массаж лица, игру на барабанах и английский. Я думала у меня будет великая ломка по инстаграму, но прошло всё гладко, а высвобожденное время от постоянного заглядывания в гаджет позволило переделать десятки дел гораздо быстрее и эффективнее. Так, к примеру, я успела прочитать 3,5 книги за неделю.
Концентрация на работе без отвлекающих моментов была сверх достаточна. Не нужно было заставлять себя волевым решением что-то делать. Работа и творчество сами по себе генерировались. Мне оставалось спокойно воплощать идеи в жизнь.
Неожиданным эффектом стала решительность в выборе и самостоятельность. На Адской неделе было очень легко составлять списки и выполнять задачи. Например, я больше полугода думала над покупкой ноутбука, не могла выбрать модель и решиться на саму покупку. При осознании ответственности за саму себя и понимания для чего мне нужен новый ноутбук, я выбрала его за полчаса.
В понедельник, по заданию, я была внимательна к своим привычкам (плохим и хорошим). Так отследила привычку в любое свободное время тянуться к телефону. Поэтому все активные приложения убрала с рабочего экрана и вышла из них. Во вторник сосредотачивалась на каждом действии и окружающих. В среду следовало выстроить приоритет по задачам.
Четверг я ждала больше всех. Предстояло работать 24 часа без сна, в идеале и всю пятницу. Именно в четверг, получив тонну дополнительного времени вместо сна, я переделала все домашние дела. В пятницу мне необходимо было реактивно решить возникшие судебные проблемы, поэтому требовалась ясная голова и немного сна. Поэтому в 5 утра улеглась спать ровно на три часа до работы. Благодаря этому у меня был приличный вид, мозги работали, а речь была слажена. Впрочем повторять такие суточные рабочие часы это не лучшая затея в обычной жизни, тем более работать в таком режиме постоянно.
В четверг также предлагалось сделать вызов самому себе (парашют, параплан, прыжки и пр). Экстрима в моей жизни достаточно. Поэтому я решила сделать необычный вызов - поход на нудистский пляж, правда я его воплотила в воскресенье. Пятница была днём медитации. В этот день не было тренировок, только немного поплавала после работы. Суббота была одной долгой прогулкой по тропе здоровья, по городу с позитивными настроем и отношением к окружающим.
В воскресенье предполагалось больше отдыхать. Пляжный вызов был принят. Хихикание прекратилось через 2 минуты, через 10 минут, я уже не обращала внимание на окружающих людей в костюмах Адама и Евы. Поняла преимущества нудистских пляжей: мало людей, нет орущих, ноющих избалованных детей, никакого шума в виде семейной ругани, попсовой южной музыки, призывов покататься на банане и возгласов "риба, риба, горячие пирожки". Самое главное - чистое море и кайф плавать в нём голышом.
Вечером в воскресенье необходимо было наградить себя за трудную неделю. Я не могла толком ничего придумать за всё это время. В итоге решила устроить тихий домашний вечер: приготовила себе ужин, купила сидра и кексиков шоколадных, посмотрела сказку "Последний богатырь", расположившись на диване с чувством выполненного долга и вязанием.
Адская неделя была интересной, не всё удалось, но выводы сделаны. По итогу недельного информационного "детокса" понимаю, что моё внимание ужасно рассеивается от социальных сетей и других развлекающих штук. Результаты прочтения трёх с половиной книг, чистая квартира, приготовленная еда, куча времени для спорта, творчества и изучения новых тем меня впечатлили.
P.s. Инсайты после Адской недели.
1. Возвратиться в мир информации оказалось сложнее. На второй день после погружения в социальную электронную жизнь меня колбасило от избытка фотографий и текстов. Я разрывалась между задачами и огромным количеством информации. Не выдержав, начала в очередной раз активно чистить свои подписки, чтобы упростить жизнь.
2. Проживание стресса без постороннего информационного потока оказалось очень быстрым. Когда возникала проблема на Адской неделе, я заостряла внимание на ситуации и своих эмоциях, принимала такой какая она есть, переваривала её внутри себя, а затем находила варианты решения проблемы. После окончания эксперимента я заметила, что постоянно отвлекаясь на другие пустяковые дела и телефон, стресс становился только больше. И вместо решения проблемы, я её только подвешивала на неопределённое время, тем самым усугубляя ситуацию.
3. Адская неделя - полезный опыт узнать часть своего потенциала и возможность структурировать свой режим. Особенно хорошо было дать себе волшебный пендель незадолго до дня рождения и понять в очередной раз, что всё в моих руках.
#напределе #адскаянеделя