Равновесие, симметрия и правильная форма грудного отдела позвоночника зависят от полноценности дыхания. В процессе нашего дыхания происходит своего рода мягкий массаж грудной клетки, а естественные помповые движения позвоночника помогают ему оставаться подвижным и гибким. Слаженность работы этого механизма помогает поддержать правильную осанку, эластичность грудной клетки и гибкость тела.
Нарушения в грудном отделе могут быть как ярко выраженными, так и малозаметными, но всегда сказываются на нашем самочувствии и внешнем виде:
- постоянное напряжение и усталость в шее,
- боль между лопаток,
- постоянная усталость даже после полноценного сна,
- заметная асимметрия в чертах лица и в теле,
- сильная усталость или боль в спине от длительного положения стоя,
- недостаток энергии.
Чтобы восстановить равновесие в положении грудной клетки, необходимо работать на нескольких уровнях:
1. Уменьшить сутулость в грудном отделе.
2. Выровнять грудную асимметрию.
3. Уменьшить скрученность грудной клетки.
4. Придать эластичность грудной клетке.
Уроки движения по методу Фельденкрайза, предназначенные для восстановления равновесия грудного отдела позвоночника, помогут:
- снять напряжение и уменьшить проявления нарушения осанки,
- вернуть баланс в положение грудной клетки и стать более симметричным,
- восстановить естественную подвижность и гибкость тела и позвоночника,
- стать энергичнее и выносливее.
Метод Фельденкрайза – это урок движения и не является лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности выполнения следует обратиться к врачу.
Урок 1. Сутулость в грудном отделе.
Ограничение в подвижности грудного отдела чаще всего связано с нарушением осанки, малоподвижностью и привычкой сидеть сутулясь. Скругленная спина, вытянутая вперед шея, зажатая область живота при длительном сидении ограничивают в подвижности грудную клетку и диафрагму. Неправильная осанка затрудняет дыхание и это, в свою очередь, фиксирует спину в согнутом положении. Замыкается порочный круг, когда сутулая спина, ограничивает вдох, а сниженная амплитуда дыхания не дает расправиться грудной клетке.
На фоне сутулости возникает нарушение подвижности диафрагмы, которая влечет за собой нарушение дыхания, что проявляется в следующих признаках:
- невозможность сделать глубокий вдох/поверхностное дыхание,
- трудно удерживать спину прямой в вертикальном положении,
- вялость и низкая физическая выносливость,
- плохой сон и хроническая усталость по утрам,
- часто холодные руки и ноги,
- замедленный обмен веществ,
- сниженная концентрация внимания.
Урок движения по методу Фельденкрайза для уменьшения сутулости в грудном отделе поможет:
- снять напряжение в грудном отделе,
- восстановить правильное дыхание,
- уменьшить сутулость,
- повысить эластичность грудной клетки,
- улучшить кровообращение,
- повысить жизненные и защитные силы организма.
Если вы обнаружили у себя признаки нарушения подвижности диафрагмы, то вам подходит урок – сутулость в грудном отделе
Урок 2. Выравнивание грудной асимметрии.
При асимметрии осанки грудная диафрагма, межреберные мышцы и мышцы шеи в момент вдоха неравномерно включаются в работу. С той стороны, где присутствует наклон в грудном отделе позвоночника, ребра сближаются и межреберные мышцы вдоха работают с усилием, а мышцы выдоха не растягиваются, теряют эластичность, укорачиваются и фиксируют половину грудной клетки в состоянии выдоха. И наоборот, в выпуклой половине грудной клетки ребра расходятся, мышцы вдоха перерастягиваются и сокращаются менее эффективно. Теряя свою эластичность и силу, мышцы выдоха вынуждены работать с большей нагрузкой.
Наличие наклона в грудном отделе в одну сторону нарушает дыхание, оно становится неравномерным, появляется одышка, вялость и отсутствие энергии, ухудшается процесс циркуляции крови, а также, меняется геометрия тела. Эти изменения проявляются в следующих признаках:
- плечи находятся на разной высоте,
- ребра с одной стороны образуют выпуклость, а с другой вогнутость,
- присутствует асимметрия носового дыхания и лица,
- хроническая усталость и сонливость,
- низкая выносливость при физической нагрузке,
- напряжение и боль в мышцах спины с одной стороны.
Урок движения по методу Фельденкрайза, поможет:
- уравновесить грудную клетку,
- выровнять геометрию ребер,
- сбалансировать тонус мышц вдоха и выхода,
- снять напряжение мышц спины в грудном отделе,
- убрать боковой наклон в теле.
Если у вас есть признаки наклона в грудном отделе, то вам подходит урок – выравнивание грудной асимметрии
Урок 3. Уменьшение скрученности грудной клетки.
С каждым шагом плечевой пояс вращается относительно тазового, а грудная клетка скручивается. Рисунок ходьбы согласуется с ритмом и глубиной дыхания, раскрываются реберные квадранты и происходит хорошая вентиляция легких.
Слаженность двигательного механизма и рисунка дыхания позволяет поддержать здоровье и гибкость позвоночника, эластичность грудной клетки. Но если в области грудного отдела появляется скованность и ограничение подвижности – это приводит к асимметрии движения всего тела, провоцируя нарушение осанки.
Впоследствии это сказывается на внешнем виде и общем самочувствии:
- привычка стоять с опорой на одну ногу или сидеть закинув ногу на ногу,
- одно плечо расположено ниже другого,
- вялость,
- быстрая утомляемость,
- бессонница,
- снижение выносливости и концентрации внимания.
Урок движения по методу Фельденкрайза поможет:
- восстановить подвижность грудной клетки,
- придать симметрию грудному отделу позвоночника,
- восстановить правильную осанку,
- выровнять походку,
- синхронизировать рисунок дыхания и движения.
Если вы обнаружили у себя признаки скрученности в грудном отделе, то вам подходит урок – уменьшение скрученности грудной клетки
Урок 4. Высвобождение напряжения межреберных мышц, придание эластичности грудной клетке.
При нарушении осанки и появлении наклона или скрученности в грудном отделе позвоночника межреберным мышцам приходится работать с большим усилием, чтобы осуществить вдох.
В некоторых состояниях межреберным мышцам приходится работать и на выдохе. Например, если легкие теряют эластичность, а ребра и межреберные мышцы пластичность, грудная клетка расширяется и приобретает бочкообразную форму. Выдох в таких случаях происходит за счет активной работы межреберных мышц, они перестают отдыхать и могут спазмироваться. Часто это спровоцировано такими факторами как курение, отравление выхлопными газами, вздутием живота, болезнями легких и бронхов, эмоциональным напряжением и стрессом.
В таком состоянии дыхание становится недостаточным для поддержания здоровья тела и этот недостаток дыхания приводит к следующим симптомам:
- появляется повышенная утомляемость,
- снижается работоспособность,
- сон становится поверхностным и прерывистым,
- снижается физическая выносливость в целом, в том числе к физическим нагрузкам,
- появляется одышка при привычной активности.
Урок движения по методу Фельденкрайза поможет:
- снять спазм и напряжение межреберных мышц,
- улучшить геометрию грудной клетки,
- выровнять осанку,
- восстановить правильный рисунок дыхания,
- вернуть энергичность телу,
- улучшить качество сна,
- уменьшить эмоциональное напряжение.
Если вы находите у себя симптомы недостатка дыхания, то вам подходит урок – высвобождение напряжения межреберных мышц, придание эластичности грудной клетке
Больше упражнений для спины на сайте Feldenkrais.spb.ru.