Как часто вы испытываете стресс, сложные тяжёлые эмоциональные переживания? Бывает ли у вас такое, что подобные переживания могут выбить вас из колеи, дезориентировать вас?
Знаете, если даже убрать сложные случаи, типа стихийного бедствия, смертей и тд, даже в обычной бытовой нашей жизни стресс стал неотъемлемой её частью. Ну что поделать, в такое время мы живём. Хотя если задуматься, то времена всегда одинаковые, и человек тем и отличается от искусственного интеллекта, что у него есть эмоции.
Если кратковременные встряски бывают даже полезны, так как мобилизуют умственные и физические возможности организма, то длительные постоянные стрессовые состояния опасны. Они приводят к выгоранию, депрессии, а также стать причиной многих заболеваний и плохого самочувствия.
У меня была одна клиентка, у которой был диагноз депрессия. Клинический диагноз, а не что-то там надуманное. Так вот у неё период нормальной жизнедеятельности сменялся периодом этой депрессии. Без её контроля. Знаете что? Она в такие дни не могла встать с кровати, и это не метафора. Физически она не могла ничего делать, я помогала ей в такие дни, энергетически напитывая.
Я очень надеюсь, что у нас с вами нет клинических случаев, и хочу поговорить о том, как при столкновении с событием из разряда "всё пошло по Башне" вам можно быстро сконцентрироваться и вернуться в состояние «здесь и сейчас». Лично я уже 12 лет предпочитаю ДЫШАТЬ. Но дышать тоже нужно правильно )
Это такой мощный инструмент, который очень быстро избавляет от навязчивых мыслей, помогает удержать фокус и прийти в состояние равновесия.
Выдержка из медучебника: Когда мы нервно возбуждены, то наше дыхание учащается. Уровень кислорода повышается, а углекислого газа – снижается. Такое состояние нарушает идеальную картину кислотно-щелочного баланса в крови и называется респираторным алкалозом. Именно поэтому при стрессовых ситуациях мы испытываем раздражительность, тошноту, чувство тревоги, подёргивание мышц.
В общем, перед вами несколько техник дыхания, которые я для вас подобрала. Это вам будет хорошим помощником, так что пользуйтесь на здоровье.
1. «Дыхание 4-7-8».
Врачи называют эту методику «естественным транквилизатором для нервной системы, который переводит тело в состояние спокойствия и равновесия».
Лучше выполнять упражнение сидя с ровной спиной на мягкой постели. Прижмите кончик языка к нёбу и сделайте полный вдох через рот. Затем закройте рот и медленно вдохните через нос на 4 счёта. Задержите дыхание, считая до 7 и выдыхайте через рот на 8 счётов. Повторите весь круг минимум 4 раза.
2. Сжатое губное дыхание.
Расслабьте все части тела, где чувствуете напряжение, в особенности шею и плечи. Далее, считая до двух, медленно вдыхайте через нос, при этом держа рот закрытым. После сожмите губы так, как будто хотите задуть свечи, и в таком положении выдыхайте воздух через них на четыре счёта.
3. Дыхание 7:11.
Данную технику разработали американские учёные, когда изучали механизмы развития панических атак. Ими был обнаружен интересный факт: в состоянии покоя пропорция вдоха и выдоха составляет 7:11.
Чтобы снизить частоту сердцебиения, нормализовать давление, включить парасимпатическую систему, сделайте глубокий вдох носом на 7 счётов, а затем полный выдох на 11. Важно дышать медленно, глубоко и в течение не менее 5 минут. На вдохе важно вытягивать живот, а на вдохе – втягивать внутрь.
4. Дыхание + растяжка.
Упражнение поможет снять мышечные спазмы, расслабить мускулатуру, привести чувства в норму. Сядьте на пол, разведите ноги максимально широко, а прямые руки поднимите наверх. Сделайте вдох и начинайте опускать корпус и руки вниз, медленно считая до 8. Сделайте вдох на 2 счёта и вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 10 раз.
А теперь лайфхак. Попробуйте делать любое из этих упражнений, медитируя на арканы Таро? Например, на аркан Умеренность. Просто поставьте перед собой его изображение, мысленно "войдите" в него и начинайте дышать.
Поможет ли это вам разом сделать волшебство и решить все ваши проблемы? Скорее всего нет. Но точно поможет успокоить ваш разум, а когда мы находимся в гармоничном спокойном состоянии, то к нам быстрее приходят нужные ответы и решения. Да и наше тело говорит нам спасибо )