Главный врач Центральной клинической психиатрической больницы им. Ф. А. Усольцева Антон Масякин раскрыл секреты методики, позволяющей быстро справиться со стрессом, которые так пригодятся в настоящий период всем красноярцам.
Как рассказал NEWS.ru Масякин, есть несколько методов, позволяющих перестать волноваться. Самый простой вариант – вдохнуть и досчитать до 5, чтобы легкие наполнились воздухом, а живот раздулся. Затем надо выдохнуть, досчитав до 6, выталкивая брюшными мышцами воздух.
«Важно, чтобы выдох занимал больше времени, чем вдох. Повторите 9–10 раз, мысленно представляя, как воздух попадает в ваши легкие и покидает их. Кислород, поступая в мозг, дает возможность ему эффективно работать, а значит, вы будете спокойнее воспринимать ситуацию и логически мыслить, — прокомментировал Масякин.
Также психиатр заметил, что можно дышать с чередованием ноздрей. Сядьте в удобную позу с прямо спиной, сделайте несколько вдохов и выдохов, стараясь, чтобы они были поглубже. Вдыхайте через правую ноздрю, а выдыхайте через левую, и дышать так следует 5-10 минут. Чтобы усилить действие, представьте, как вы выдыхаете из себя негатив. Также при волнении психиатр посоветовал переключить внимание на любой предмет и внимательно рассмотреть его.
Ранее в материале «МК в Красноярске» рассказали, что житель Красноярска продает метеорит за 1 миллион рублей.
Автор: Юрий Бессмельцев