Поясничный отдел фундамент опоры и движения в теле и позвоночнике, а потому – это один из главных ресурсов здоровья спины и позвоночника. Большая часть веса нашего тела находится кпереди от позвоночного столба. Поэтому сила тяжести веса нашего тела приходится на поясничный отдел, с центром на уровне третьего поясничного позвонка.
Скованность в нижней части спины и боль в пояснице могут возникать при:
- нарушении равновесия тела, когда перетруженные мышцы могут легко спазмироваться;
- неравновесии тазового пояса, где при движении и ходьбе появляется усталость и боль нижней части спины;
- сутулости со стороны грудной клетки, что приводит к усилению поясничного прогиба;
- неравномерности походки.
Подвижность и форма, поясничного отдела позвоночника, зависят от:
- равновесия крестца и таза,
- свободы движения в тазобедренных суставах,
- геометрии ног, пружинистости свода стоп,
- формы грудной клетки, глубины и равномерности дыхания.
Каждый из этих этапов восстановления мы пройдем на уроках по методу Фельденкрайза для гибкой и здоровой поясницы:
1. Коррекция скрученности поясницы.
2. Выравнивание асимметрии поясницы.
3. Уменьшение поясничного прогиба.
4. Гибкая поясница.
Присоединяйтесь!
Метод Фельденкрайза – это уроки движения, которые не являются лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности выполнения следует обратиться к врачу.
Урок 1. Коррекция скрученности поясницы.
Во время ходьбы тазовый пояс скручивается относительно плечевого на уровне грудопоясничного отдела позвоночника. Равновесие и баланс в работе этого механизма скручивания лежит в основе здоровья спины и позвоночника.
При фиксации плечевого пояса возникает асимметрия движения на уровне поясницы, что может вызвать напряжение и скованность мышц спины, боль в пояснице.
Разновеликие шаги усиливают и фиксируют асимметрию таза и поясницы провоцируют напряжение и боль мышц спины и поясницы.
Признаками поясничной скрученности могут быть:
- навязчивая привычка сидеть нога на ногу,
- усталость в ходьбе,
- неловкость в движениях: при катании на лыжах и коньках,
- чувство неравновесия, сложность в координации движения,
- напряжение, скованность и боль в пояснице.
Урок движения по методу Фельденкрайза:
- восстановит гармонию движения,
- снимет боль и напряжение в пояснице,
- придаст симметрию тазу,
- восстановит подвижность плечевой зоны,
- уравновесит тазовый пояс относительно плечевого.
Если вы хотите избавиться от боли в пояснице и восстановить равновесие движения, то вам подходит урок – коррекция скрученности поясницы
Урок 2. Выравнивание асимметрии поясницы
Во время ходьбы, когда мы опираемся на одну ногу и выносим другую вперед, поясница наклоняется в сторону маршевой ноги и разворачивается к опорной. Это сложное движение возможно только при хорошем равновесии со стороны крестца, таза и поясничных позвонков.
Нарушение биомеханики шага может приводить к:
- к скованности и напряжению в нижней части спины и крестца,
- боли в пояснице, распространяющейся в ноги,
- возникновению усталости в движении и ходьбе,
- нарушению осанки и координации движения,
- неравномерному распределению веса тела на ноги.
При яркой выраженности опорной и маршевой ноги вес тела избыточно переносится на опорную ногу. В свою очередь, снижение свода стопы и наклон поясницы в сторону опорной ноги приводит к:
- асимметрии походки,
- напряжению односторонней боли в пояснице,
- асимметрии длины ног,
- привычке наклоняться и опираться на одну сторону,
- тенденции стаптывать обувь на одной ноге.
Урок по методу Фельденкрайза:
- выровняет асимметрию таза и поясницы,
- равномерно перераспределит вес тела на две ноги,
- сделает симметричной походку,
- снимет напряжение и уменьшит боль в пояснице,
- уравновесит осанку и улучшит координацию движения, ходьбы.
Если вы обнаружили у себя признаки наклона поясницы в одну сторону, то вам подходит урок – выравнивание асимметрии поясницы
Урок 3. Уменьшение поясничного прогиба
Увеличение поясничного прогиба может быть связано с избыточной сутулостью в грудном отделе и напряжением со стороны дыхания. Спина скругляется, мышцы поясницы перенапрягаются, а пресса ослабевают, живот начинает выпирать.
При такой осанке уменьшается выносливость к физической нагрузке, сложно держать спину прямой, мышцы поясницы постоянно натянутые как тетива и могут уставать при незначительной нагрузке. Такие перетруженные мышцы могут легко спазмироваться и от малейшей нагрузки. При наклоне или подъеме небольшой тяжести появляется боль в пояснице.
Признаками неравновесия со стороны поясницы являются:
- напряжение и боль мышц спины,
- усталость при удержании ровной осанки,
- быстрая утомляемость в движение и ходьбе,
- усталость и отёчность ног,
- ослабление и провисание мышц пресса.
Двигательный урок по методу Фельденкрайза:
- снимет усталость и боль в области поясницы,
- повысит выносливость к вертикальной нагрузке,
- уравновесит мышцы пресса и поясницы,
- улучшит геометрию поясницы,
- выровняет осанку и координацию движения.
Если вы обнаружили у себя признаки неравновесия поясницы, то вам подходит урок – уменьшение поясничного прогиба
Урок 4. Гибкая поясница.
Правильное дыхание является естественным механизмом самокоррекции поддерживающим равновесие и здоровье поясницы и всего позвоночника. Изменение физиологического вектора дыхания может быть связано с:
- рубцами в области живота и таза,
- с сутулостью в грудном отделе,
- с вздутием со стороны кишечника.
При смещения вектора дыхания выше в область пупка или в подреберье происходит растяжение мышц живота на фазе вдоха и ослабление пресса. Ослабление брюшных мышц рефлекторно вызывает напряжение мышц поясницы, что усиливает поясничный прогиб и часто приводит к боли в области поясницы.
Признаками этого нарушения являются:
- ослабление мышц пресса,
- напряжение и боль в пояснице,
- одышка,
- каждый шаг отдаёт жёстким толчком в поясницу.
Урок движения по методу Фельденкрайза поможет:
- восстановить эластичность мышц поясницы,
- нормализовать рисунок дыхания,
- снять избыточное напряжение в пояснице,
- восстановить геометрию поясницы и всего позвоночника в целом,
- сделать движения легкими и грациозными.
Если вы хотите восстановить естественную подвижность поясничного отдела, то вам подходит урок – гибкая поясница
Больше упражнений для спины смотрите на сайте feldenkrais.spb.ru.