Человеческие руки – тонкий инструмент, обладающий разнообразной моторикой. Движения рук могут выполнять ювелирную и силовую работу, играть на музыкальном инструменте и ковать железо. Поэтому необходимо понимать и вовремя устранять причины боли в руках, сковывающие их движение.
Нарушение в механизме работы суставов рук проявляется в следующих признаках:
- часто немеют руки,
- скованность и напряжение в мышцах рук и спины,
- боль в суставе при поднятии руки.
В этом разделе вы найдете уроки по методу Фельденкрайза, для восстановления подвижности суставов рук, уменьшения напряжения, скованности и боли в руках.
В уроках движения по методу Фельденкрайза вы двигаетесь последовательно, комплексно восстанавливая механизм работы суставов рук, их геометрию и баланс движения относительно всего тела:
- Восстанавливать симметрию и разворот плеч, чтобы избавиться от боли в плечах.
- Улучшать подвижность и разгибание в локтях, чтобы каждое движение давалось легко.
- Придавать гибкость и подвижность кистям рук, чтобы уменьшить напряжение в пальцах и боль в кистях.
- Выравнивать ручную спираль, чтобы улучшить координацию и ловкость рук.
Присоединяйтесь к урокам по методу Фельденкрайза, чтобы избавиться от дискомфорта, боли в суставах рук и двигаться красиво и уверенно.
Уроки Фельденкрайза не являются лечебной физкультурой, при сомнении в их выполнении проконсультируйтесь с врачом.
Урок 1. Восстановление симметрии и разворота плеч.
Асимметрия в положении плеч влечет за собой напряжение и боль в плечевых суставах.
Напряжение в плечах и ограничение их подвижности часто является отражением:
- сутулости в грудном отделе,
- сглаживания шейного изгиба,
- общей мышечной вялости,
- асимметрии осанки.
Уроки движения по методу Фельденкрайза направлены на:
- уравновешивание осанки и плечевого пояса,
- восстановление эластичности мышц и связок плеча,
- уменьшение боли в плечах,
- увеличения подвижности в плече,
- уменьшения напряжения и скованности в руке,
- увеличение ловкости рук.
Если вы испытываете дискомфорт и боль в плечах, то вам подходит урок – восстановление симметрии и разворота плеч
Урок 2. Улучшение подвижности и разгибания в локтях.
Движения скручивания и отведения-приведения в локтевом суставе очень малы и для него не характерны. Несвойственные движения в локте, превосходящие физиологические возможности и вызывают травматизацию и боль в локтевом суставе.
Частые причины:
- Профессиональное напряжение. Люди, которые много работают одной рукой, вынуждены совершать на уровне предплечья вращательные движения, что провоцирует напряжение в локтевом суставе.
- Асимметрия осанки может приводить к напряжению и боли в локтях, из-за асимметрии плечевого пояса.
Урок движения по методу Фельденкрайза направлен на:
- снятие напряжения в руках и мышцах плечевого пояса,
- выравнивание осанки и положения рук,
- уменьшение скованности и боли в локтевых суставов,
- увеличение подвижности кисти,
- снятие напряжения физического и эмоционального.
Если вы испытываете боль в руке от локтя, то вам подходит урок – улучшение подвижности и разгибания в локтях
Урок 3. Придание гибкости и подвижности кистям рук
Боль в кисти руки доставляет сильный дискомфорт, ведь именно эта часть руки выполняет больше всего действий. большое количество костей и суставов между ними обеспечивает разнообразность и точность движений, и нарушение работы этого механизма становится причиной боли в руках.
Проявлением проблемы кистей и запястий может быть:
- отечность кистей и пальцев,
- похолодание и потливость ладоней,
- онемение пальцев,
- скованность, напряжение и боль,
- дрожание и неловкость в движениях.
Урок движения по методу Фельденкрайза поможет:
- снять напряжение и скованность в кистях и пальцах,
- восстановить их ловкость и подвижность,
- увеличить амплитуду и объем движения,
- уменьшить боль в пальцах и кистях рук,
- восстановить чувствительность,
- снять физическое и эмоциональное напряжение.
Если вы испытываете дискомфорт в кистях и пальцах, то вам подходит урок – придание гибкости и подвижности кистям рук
Урок 4. Ручная спираль
Боль в руках является следствием дисбаланса геометрии рук. Движение, осуществляемое руками, заключается как в притягивании предметов к себе за счет сгибания и внутренней ротации руки, так и в протягивании вещей за счет разгибания и наружной ротации. Поэтому в мышечном тонусе рук присутствует спираль уравновешивающая движения к себе и от себя.
Если в подвижности этой системы присутствует ограничение, то это влечет за собой:
- боль в руке при поднятии или отведении,
- скованность в плечах,
- напряжение мышц рук и шеи.
Урок движения по методу Фельденкрайза призван:
- уравновесить ручную спираль,
- снять напряжение и скованность,
- увеличить подвижность и уменьшить боль суставов рук,
- сделать движения плавными и точными,
- улучшить осанку и свободу движения рук.
Если вы испытываете напряжение и боль в руках при движении, то вам подходит урок – ручная спираль