В тренировку защитника гражданской обороны входят все те же упражнения, которые вы выполняете в спортзале. Правда, такой силовой тренинг включает и элемент психологического напряжения.
С 2021 года тренировки сотрудников МЧС стали буквально задокументированы: в силу вступил приказ об утверждении Инструкции по подготовке и тренировок по гражданской обороне. Но это все на бумаге, а как на практике?
На физическую подготовку отведены определенные часы: в основном, тренировки делятся на силовые и функциональные и направлены на улучшение силы, координации и выносливости. План тренировок во многом зависит от технического обеспечения зала: чем больше тренажеров, тем больше всего много придумать.
При этом тренировки могут проходить как в зале, так и на улице. Большинство упражнений заимствовано из кроссфита:
- Берпи
- Выбросы штанги
- Становая тяга
- Кантования покрышек с помощью кувалды
- Перенос тяжестей
- Взрывные приседания
В спортзале программа похожая, но больше направлена на работу с железом: становая тяга, жим от груди, присед со штангой и работа с гирями и гантелями. Однако в зале есть возможность поработать на снарядах с собственным весом: это подтягивания на турниках и отжимания на брусьях.
Популярные виды тренировок
- Подтягивания
- Бег на короткие и длинные дистанции
- Работа на пресс
- Работа с железом
Боевая подготовка
В этом разделе физические качества объединяются с психической устойчивостью, решимостью и максимальной координацией. Сотрудники МЧС отрабатывают операции на специализированных полосах препятствий. Ребята проходят полосу в полном обмундировании, пробираются сквозь искусственный дым по ступенькам, лазам, а вокруг слышат крики детей и видят прожекторы стробоскопов. В общем, полное погружение в экстренную ситуацию: в специальных теплодымокамерах создают условия как в настоящем пожаре и постоянно меняют ориентацию сотрудников — если ты вошел в одну дверь, то назад уже можешь не выйти.
Необходимые нормативы
- Бег на длинные дистанции (3 и 5 км)
- Бег на короткие дистанции (100 м)
- Подтягивания
- Подъем переворотом
- Челнок (10 раз по 10)