Интересная работа, в которой сравнили 2 тренировочных протокола 2 тренировки на все тело (full body) и 4 тренировки группы мышц разделены (split) в течение 8 недель у нетренированных мужчин.
Объем работы и интенсивность во всех группах были одинаковыми. Силовые показатели оценивали с помощью теста на 1 повторный максимум, гипертрофию с помощью УЗИ.
Результаты исследования показали_, что обе группы показали аналогичные результаты как для силовых показателей, так и для мышечной гипертрофии.
Скорее всего, когда тренировочный объем приравнен, то нет разницы как часто вы тренируетесь и какой протокол используете full body или split.
Однако, эти результаты можно интерпретировать только для нетренированных людей, так как исследования на тренированных субъектах показывают, что частные тренировки могут иметь преимущество в мышечной силе и гипертрофии, за счет частой более стимуляции мышц.
В заключении, режим раздельной тренировки и режим тренировки всего тела способствовали схожему увеличению мышечной силы и толщины мышц в верхних и нижних конечностях. Эти данные свидетельствуют о том, что обе тренировочные стратегии одинаково эффективны для улучшения мышечной адаптации у нетренированных людей на ранней стадии тренировок с отягощениями (восемь недель).
Если ты имеешь небольшой опыт тренировок выбирай тот протокол тренировок, по которому тебе будет комфортно тренироваться!
Ждем исследования на тренированных!
Evangelista AL, Braz TV, La Scala Teixeira CV, Rica RL, Alonso AC, Barbosa WA, Reis VM, Baker JS, Schoenfeld BJ, Bocalini DS, Greve JMD. Split or full-body workout routine: which is best to increase muscle strength and hypertrophy? Einstein (Sao Paulo). 2021 Aug 30;19:eAO5781. doi: 10.31744/einstein_journal/2021AO5781. PMID: 34468591; PMCID: PMC8372753.