Конечно, для серьезного набора мышечной массы необходим дополнительный прием искусственных добавок, по типу спортивных витаминов, протеина или гейнера. Однако не стоит пренебрегать и натуральными продуктами, без которых рост мышц будет невозможен или очень затруднен.
Одним из таких продуктов является молоко и сегодня мы расскажем, о его плюсах для спортсменов и как его правильно употреблять.
Молоко и польза для мышц
Стоит отметить, что в молоке содержится много микроэлементов и витаминов, которые способствуют нормальной работе организма и помогают быстрее увеличить мышечную массу.
- Аминокислоты, содержащиеся в молоке, питают мышцы и стимулируют выработку гормона роста (аминокислота триптофан). Помимо этого, в молоке содержится очень много жидкого протеина (в одном стакане около 8 грамм), который быстро усваиваются организмом.
- Энергия, которая так необходима людям, занимающимся спортом вырабатывается в том числе благодаря хорошему энергетическому обмену. И большое количество витамина В2, который содержится в молоке, стимулирует выработку энергии и позволяет тренироваться более усердно.
- Быстрое восстановление и рост дает употребление именного парного молока, которое обогащено цитокинами. Именно цитокины оказывают прямое влияние на скорость заживления надорванных мышечных волокон, а значит и на рост мышц.
- Кальций является главным минералом в организме, который влияет на сокращение мышц. А при употреблении большое количество белковых продуктов, он вымывается из организма. Поэтому так важно своевременно пополнять его с помощью молока.
- Баланс воды и питательных веществ в организме после силовой тренировки нарушается. И молоко — идеальный продукт для его возвращения. Всего один стакан после тренировки, и вы уже будете чувствовать себя намного лучше.
Как пить молоко спортсменам
В первую очередь нужно понимать, что молоко есть парное, пастеризованное и ультрапастеризованное. Самым оптимальным вариантом для ежедневного употребления буден именно пастеризованное.
Выпивать 1 стакан молока следует каждые 3-4 часа. Норма употребления в сутки — 1 литр. Будет отлично, если в каждый стакан вы будете добавлять одну чайную ложку сывороточного протеина. Обязательно к употреблению как после силовой, так и перед ней в теплом виде.
Самое главное - выбирать качественный молочный продукт. К сожалению, в современных супермаркетах купить качественный натуральный продукт - нет возможности. Понимая, что далеко не у каждого из вас есть возможность ездить на фермы, чтобы покупать молоко там - мы решили взять на себя данную миссию.
В Landfermer производят не только коровье, но и козье, а так же ослиное молоко. Наши животные содержатся в замечательных условиях, что, безусловно, отражается на качестве продукта.