РИАМО - 6 окт. Главный врач Центральной клинической психиатрической больницы им. Ф.А. Усольцева Антон Масякин рассказал, что есть несколько действенных техник, которые позволяют человеку быстро перестать волноваться. Об этом сообщает пресс-служба областного Минздрава.
«Самый простой вариант: глубоко вдохните носом, считая до пяти, чтобы легкие полностью наполнились кислородом, а живот «раздулся», а потом сделайте еще более глубокий выдох ртом, считая до шести, «выталкивая» брюшными мышцами воздух. Важно, чтобы выдох занимал больше времени, чем вдох», – сказал Масякин.
По его словам, эти действия нужно повторить 9-10 раз, мысленно представляя, как воздух попадает в легкие и покидает их. Поступающий в мозг кислород дает ему возможность эффективно работать. Это позволяет человеку спокойнее воспринимать ситуацию и логически мыслить.
Врач добавил, что еще одним эффективным упражнением является дыхание с чередованием ноздрей.
«Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Вдыхайте воздух правой ноздрей, прикрывая левую, затем выдыхайте левой ноздрей. Далее делайте вдох той же ноздрей, через которую только что совершали выдох. И выдыхайте через правую ноздрю», – рассказал психиатр.
Таким образом нужно дышать в течение 5-10 минут. Для усиления действия можно мысленно воображать, как человек выдыхает из себя все негативные ощущения, а вдыхает спокойствие, рекомендовал Масякин.
Двигательная активность
Кроме того, справляться с волнением помогает любая двигательная активность. Волнение заставляет мышцы тела напрягаться, что может выражаться в дрожи, тике или мышечных зажимах.
«Заставить расслабиться себя по команде сложно, поэтому можно сначала напрячься. Сожмите руки в кулак и держите, сколько сможете. Можно напрячь все тело. В определенный момент сил держать это напряжение не останется, и организм сам начнет расслабляться. Можно сочетать с дыхательными техниками, например, при сжатии пальцев сделайте глубокий вдох, а на выдохе – постепенно разжимайте руки», – добавил специалист.
Чтобы избавиться от стресса, также можно переключить внимание на что-то другое. Лучше, если это будет какое-то простое действие: разглядывание предметов, людей, деталей интерьера или картинок в журнале. При этом человеку желательно проговаривать то, что он видит.
Ранее губернатор Подмосковья Андрей Воробьев отмечал, что систему здравоохранения в регионе продолжат развивать, важно прислушиваться в этом к мнению медиков.
Будь в курсе! Подписывайся на Telegram-канал РИАМО.
Читайте также
Психолог рассказала об эффективных способах справиться с тревожностью без таблеток
Психолог рассказала, как домашние питомцы помогают справиться со стрессом