Здоровый и крепкий сон является важным элементом физического и психологического здоровья любого человека.
По статистике, человек во сне проводит примерно треть своей жизни, поэтому крайне важно уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы наш сон был здоровым и правильным.
Качество напрямую влияет на наше здоровье, его недостаток может привести к появлению раздражительности, замкнутости, зацикленности на одних и тех же проблемах, а так же появлению заболеваний.
Статистика говорит о том, что потеря 4х часов сна снижает нашу реакцию на 45%. Так же может наблюдаться ухудшение памяти, возможно обострение различных заболеваний.
ФУНКЦИИ СНА
- сон обеспечивает отдых организма;
- сон способствует переработке и хранению информации;
- сон поддерживает психоэмоциональное состояние;
- сон восстанавливает иммунную систему организма.
ТОП-7 правил здорового сна
Существует ряд правил, соблюдение которых может позволить сделать сон исключительно здоровым и полезным. Мы отобрали ТОП-7 правил, которые помогут организму правильно выполнять свои функции.
- Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Делайте это и в будни, и в выходные. Ложиться спать желательно до 23 часов, именно в это время человеческий организм максимально расслаблен и настроен на сон.
- Откажитесь за 2-3 часа до сна от тяжелой еды. Если вы переживаете, что голод не даст вам уснуть, то можно за за пару часов до сна перекусить легкой пищей, это могут быть овощи, фрукты, кисломолочные продукты.
- Исключите употребление энергетиков, таких как чай, кофе. Так же не стоит забывать, что перед сном нельзя курить и употреблять алкоголь. Если хочется попить горячего чая перед сном, отдайте предпочтение чаю с ромашкой или мятой, можно выпить стакан теплого молока с медом.
- Не стоит думать перед сном о проблемах и переживаниях. В вечернее время постарайтесь расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
- Откажитесь от холодного или прохладного душа. Эту процедуру лучше оставить на утро. Перед сном лучше всего принять теплую ванну или душ.
- Не забывайте проветривать перед сном вашу спальню. Считается, что оптимальная температура воздуха для сна должна составлять 16-19℃. Это связано с тем, что во время сна температура тела меняется и должна соответствовать общей температуре в комнате.
- Не стоит долго залеживаться по утрам в постели. Лучше сразу после того вы проснулись, улыбнуться и сразу встать. Тогда с самого утра у вас будет хорошее настроению. Старайтесь это делать не спеша и с удовольствием.
Совет всем читающим: не забывайте про спальное место. Принадлежности для сна должны быть максимально удобными и не должны вызывать дискомфорт, во время сна. Ткани и наполнитель ваших постельных принадлежностей должны быть дышащими и гипоаллергенными.
Такие принадлежности вы можете найти у Российской бренда Oltex, который более 15 лет заботится о сне своих клиентов, ведь все большие победы начинаются с хорошего сна!
Узнайте как влияет музыка на сон, в нашей статье!
#сон #зожник #зожница #здоровыйобразжизни #крепкийсон #витамины #сны #фитнесс #психология