На «Клубе PRIZвание» мы обсуждаем сейчас тему стресса и его влияния на здоровье и долголетие человека.
Поскольку тему суперактуальна, решила познакомить всех с некоторыми теоретическими выкладками.
Однажды психологи провели любопытный эксперимент.
Участники эксперимента выпивали молочные коктейли в восемь утра на голодный желудок.
При первом посещении они выпивали коктейль, на котором была надпись: «Позвольте себе немного лишнего – вы это заслужили» и стояли цифры 620 ккал и 30 г жира.
При втором посещении, через неделю, им давали коктейль с надписью: «Насладитесь вкусом без чувства вины», в котором, согласно предоставленной информации, содержалось всего 140 ккал и вообще не было жира.
Сразу после того, как участники выпивали коктейль, у них брали анализ крови, чтобы измерить уровень грелина – вещества, которое часто называют «гормоном голода». Уровень грелина резко падает, когда вы съедаете что-то высококалорийное.
Результаты исследований крови испытуемых показали, что при употреблении первого коктейля уровень грелина резко падал. Во втором же случае его падение было несущественным.
Но фишка была в том, что коктейли были совершенно одинаковыми! Оба коктейля содержали 380 ккал. Вроде бы организм должен был реагировать одинаково, однако, результат анализа крови зависел не от фактического получения ккал, а от… отношения испытуемого к тому, что он пил.
То есть, при изменении отношения менялась и физиологическая реакция. Этот эксперимент получил название «Коктейльный тест» (его результаты опубликованы в журнале “Health Psychology N 4 (2011), стр. 424-429)
Результаты этого эксперимента навели западных ученых на мысль, что наше отношение к происходящему влияет на состояние нашего здоровья. То же мне, бином Ньютона, подумает россиянин, памятуя известную фразу «все болезни от нервов». J Ну, если бы все так просто было в этом вопросе, то мы бы с вами вообще не болели бы, не так ли? А мы более, причем все. Как говорят врачи «здоровых нет, есть недообследованные».
Дело в том, что мало понимать причины болезни (стресс, как правило), важно понимать, а что делать, чтобы справиться со стрессом?
Я собирала много информации на эту тему и поделюсь с вами некоторыми выводами, которые помогут нам пролить свет на тему стресса.
Итак, приступим.
Вывод 1.
Для начала давайте определимся, что означает стресс. Мы привыкли называть стрессом все, начиная от пробок на дорогах и заканчивая потерей близких. Давайте примем, что стресс – это состояние, которое возникает, если на карту поставлено то, что вам не безразлично. Обратите внимание! Речь идет о том, что вы ЧУВСТВУЕТЕ, когда вам что-то НЕБЕЗРАЗЛИЧНО! Мы чаще всего диагностируем у себя стресс, когда в нашей жизни происходит что-то неприятное. А что испытывает человек, предвкушая приятные события (свадьба, путешествие)? Стресс, конечно, если оценивать физиологические процессы, происходящие в его организме!
Такой вот он, многоликий, этот стресс! И никуда нам от него не деться, т.к. мы…живые.
Первое, что нужно помнить, чтобы «договориться» со стрессом – это понять, что мы испытываем его постоянно в течение жизни, т.к. мы не можем жить осмысленной жизнью, не испытывая волнение.
Вывод 2.
Теперь я буду вас шокировать и, возможно, даже злить. Внимание!
СТРЕСС ПОЛЕЗЕН!
Полагаю, что вы согласитесь со мной, если мы будем вести речь о стрессе, связанном с небольшими переживаниями в преддверии важных событий. Но как насчет чего-то более серьезного? Применима ли эта концепция к потерям близких или хроническому стрессу, связанному с войной и эпидемиями?
Непростой вопрос. Но полагаю, что для начала важно дать себе право на переосмысление стресса, как позитивного фактора, а дальше посмотрите, что будет происходить!
Наука говорит нам о том, что стресс будет причинять вред, если верны три условия:
1. Вам кажется, что ваших сил недостаточно, чтобы справиться с трудностями.
2. Ситуация изолирует вас от других людей.
3. Происходящее кажется вам совершенно бессмысленным.
Вывод 3.
Реакция на стресс у всех разная. Она зависит от множества факторов личности, генов и личной истории. Например, у людей, которые в детстве или юности пережили опасную болезнь, преобладает реакция заботы и дружбы, потому что они рано научились полагаться на других людей. И наоборот, у тех, кто в детстве подвергался насилию, уровень стресса ниже т.к. жизненный опыт научил их не доверять людям в трудных ситуациях.
Наш генетический профиль определяет и то, насколько сильно влияет на вас стресс. Некоторые люди от рождения больше устойчивы к стрессам, другие от природы более чувствительны. Это может казаться парадоксальным, но эта чувствительность увеличивает не только негативные последствия от стресса, но и свидетельствует о повышенном уровне эмпатии и способности к личностному росту. Слышали о людях с тонкой душевной организацией? Это о них! J
Нужно помнить одно: несмотря на генетические и другие предрасположенности у нас всегда есть возможность управлять собой и своей реакцией на стресс.
Стресс – это биологическое состояние, назначение которого – помочь нам извлечь ценные уроки из полученного опыта. Что бы мы ни делали во время стресса, мы обучам тело и мозг.
Если мы хотим уверенно смотреть в лицо трудностям, отстаивать свою точку зрения, искать поддержки окружающих вместо того, чтобы замыкаться в себе, находить смысл в своих страданиях, - нет лучшего способа чем намеренно практиковать желаемую реакцию во время стресса.
Вывод 4.
Самый сложный стресс для человека – это страх неизвестности. Чем более непредсказуемым видится человеку его будущее, тем большее количество страхов он испытывает, тем выше уровень стресса.
Когда же будущее не дает нам никаких гарантий сохранности денег, здоровья, жизни нашей и наших близких, а наше влияние на происходящее оценивается нами минимально, уровень стресса может доходить до предельных для человеческого здоровья значений.
Вот написала я это, и задумалась: конечно, это актуально для текущего момента. Но ведь нельзя проигнорировать исследование, которое еще в 2005-2006 гг. провели исследователи из Института Гэллапа, опросив более 125 000 людей в возрасте от 15 лет и старше в 121 странах мира. Индекс стресса оказался самым высоким у наиболее благополучных государств, таких как США, например, (Journal of Positive Psychology, N 6 (2013), стр. 505-516). То есть, что бы люди не имели в виду под стрессом, их ощущения не имеют прямого отношения к объективно плохим условиям жизни. Так в чем же тогда дело?
Думаю, что счастливая жизнь не равна жизни без стресса. А вот ОСМЫСЛЕННАЯ ЖИЗНЬ точно равняется счастливой жизни, и в ней обязательно присутствует стресс, только управляемый!
Вывод 5.
Техники для управления стрессом я буду давать в «Клубе», а здесь хочу предложить вам проверить себя на способность проходить стресс с минимальными потерями и максимальной пользой, ответив на три вопроса:
- Стресс для вас – это катастрофа, которая должна неизбежно привести к наихудшему из возможных результатов или возможность для обучения и развития, осмысления своей жизни?
- Верите ли вы, что в трудные момент человек должен не опускать руки и замыкаться в себе, а сохранять интерес к жизни?
- Убеждены ли вы в том, что при любых обстоятельствах способны сделать свой выбор, чтобы изменить ситуацию или свое отношение к ней?
Полагаю, что ответы на эти вопросы должны привести вас к такому понятию как ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬ, т.е. способность найти в себе мужество превратить стресс в источник силы.
