Зачем организму магний

#магний

За окном начинает активно холодать. Наш организм борется с меняющим климатом. Где-то идут дожди, дует северный ветер. Бабье лето еще пытается подольше задержаться, поэтому днем можно увидеть солнце, а если повезет, погреться его лучами.

Обычно поздней зимой или с наступлением весны мы пьем витамины для насыщения тела нужными для него веществами. Но есть элементы, за которыми необходимо следить круглый год. До этого мы рассказывали про селен, сейчас же поговорим про магний.

Mg – отличный помощник для стабильного функционирования сердца, поддерживает иммунитет и психологическое здоровье. Каждый день организму требуется этот микроэлемент.

Полезные свойства:

1. Держит в балансе давление;
2. Снижает уровень холестерина;
3. Положительно влияет на сердце;
4. Может предотвратить возникновение инсульта и диабета;
5. Принимает участие в метаболизме углеводов;
6. Ускоряет рост костей.

Утверждают, что принимать магний нужно вместе с кальцием. Так вещество будет усваиваться намного лучше. А если вы зачастую подвергаетесь стрессу, то такое сочетание точно успокоит вашу нервную систему.

Суточная норма, конечно, для мужчин и женщин разнится: м – 300мг, ж – 270мг. Но, например, беременным или спортсменам дозировку правильнее увеличить из-за нагрузки.

Кроме лекарственных препаратов или БАДов, магний можно найти и в продуктах:

1. Любые орехи;
2. Тыквенные семечки;
3. Многие фрукты, в частности, бананы и инжир;
4. Бобовые и злаковые;
5. Листья салата, руккола, шпинат, щавель;
6. Морская рыба.

Перед тем как употреблять таблетки, убедитесь, что вам действительно не хватает Mg. Иначе будет переизбыток.

Важно получать все микроэлементы в нужном количестве. При дефиците магния организм точно сообщит об этом. Головные боли и бессонница, отеки или остеопороз, усталость и повышенная раздражительность – лишь малая часть того, что может показывать на нехватку.

Еще признаком служит: «Хочется чего-нибудь сладкого». Во время дефицита часто тянет на шоколад. Стресс, кстати, тоже нередко заедают именно сладким. А это, на минуточку, не всегда полезно.

Отмечают, во время беременности судороги в ногах могут нести за собой первый признак нехватки этого микроэлемента.

Недостаточность Mg возникает по нескольким причинам:

1. Неправильные диеты или большое потребление жирной еды;
2. Такие вредные привычки как курение и алкоголь;
3. Не используете в пищу продукты, богатые этим микроэлементом;
4. Злоупотребление антибиотиками или каким-то гормональными средствами.

Также не забывайте, что с возвратом получить магний становится сложнее, поэтому предпочтительно делать профилактику и принимать курсами.

Получается, то Mg может снизить риск возникновения многих заболеваний, справится с нервной системой и усталостью, тревожностью и проблемами со сном.

Стоит точно помнить о том, что каждый микроэлемент играет важную роль. И если чего-то будет не хватать, функционирование организма сразу же изменится.