Приветствуем вас, наши дорогие подписчики и гости нашего канала. Сегодня мы начинаем серию статей о том, как правильно питаться, чтобы не болеть, не толстеть и оставаться здоровым и полным сил.
Да, мы понимаем, что написано уже огромное количество статей, научных работ и не высказался на эту тему только ленивый, но мы постарались систематизировать все доступные сейчас знания в простые и полезные советы, которые легко запомнить, соблюдать и не превращать свою жизнь в бесконечный подсчет калорий и ненавистные ограничения.
Как только мы задумываемся о снижении веса, то сразу представляем целый комплекс всего: питание, физические нагрузки, уход за кожей. С одной это позволяет не просто увидеть заветную цифру на весах, а улучшить общее состояние здоровья. С другой — может пугать, так как надо взять и сразу поменять образ жизни. Помните, что даже незначительные изменения в питании и пищевом поведении могут привести к хорошим результатам. А для достижения большего подключайте новые привычки постепенно.
1. Уменьшите размер порций и ограничьте употребление сладких напитков.
2. Ешьте достаточно белка, ведь он хорошо насыщает.
3. Соблюдайте интервалы между приёмами пищи (не менее 3-х часов). Это позволит минимизировать перекусы.
4. Будьте активны не менее 30-40 минут в день. Выберите те виды активности, которые вам нравятся и доставляют удовольствие: гуляйте, танцуйте, ходите в зал, занимайтесь йогой и дыхательными практиками, главное- найти то, что заставляет вас двигаться и приносит настоящее удовольствие.
5. Делайте замеры регулярно, но не чаще 1 раза в неделю.
Ежедневные обматывания сантиметром или взвешивания могут не показать ощутимого результата, а испортить настроение — запросто.
6. Спите! Сладко и качественно (от 7 часов). Иначе организм будет восполнять недостаток сна желанием жирной и сладкой пищи.
Но главное — не сдавайтесь!
Большинству людей потребовалось несколько попыток, прежде чем они смогли похудеть.
Да и темпы снижения веса у всех разные. Если вы соблюдаете все рекомендации, работаете над собой, то результат обязательно будет.