Иногда, после тяжелого дня бывает трудно заснуть, и ведь бессонница начинается в самый неудобный момент, именно тогда, когда хочется выспаться и отдохнуть как следует. Что делать, если вам не удается уснуть?
Расслабьтесь
Часто лежа в постели, мы напряжены, но не замечаем этого. Попробуйте прислушаться к своему телу, подышите глубоко. Обратите внимания на те участки тела и мышцы, которые болят или напряжены и попытайтесь целенаправленно их расслабить. Можно добиться такого эффекта то напрягая, то расслабляя беспокоящий участок тела. Также обратите внимание на дыхание, это помогает расслабиться и отвлечься от ненужных мыслей. Как правило, такой способ расслабления помогает заснуть крепким сном.
Народные средства
Отметим, что у каждого народного средства бывают противопоказания и лучше перед началом применения проконсультироваться с врачом.
Итак, можно попробовать травяные чаи с мелиссой, ромашкой или мятой. Эти средства хорошо успокаивают нервную систему и способствуют наступлению сна. Травяной чай лучше всего принимать перед сном.
Также перед сном можно выпить стакан теплого молока, с медом и корицей. Это согревающее и успокаивающее средство хорошо влияет на сон.
Также хорошо зарекомендовал себя чабрец и иван-чай. Иван-чай также обладает жаропонижающим действием.
Попробуйте музыку
Иногда музыка отлично помогает расслабиться. Например, для сна можно выбрать произведения классической музыки, а также звуки природы, которые настоят вас на расслабление и сон.
