🏃♀️Если ты решил/а заняться спортом , то ты уж точно купил абонемент в тренажерный зал и новую спортивную форму 💪🏼
Это отличное решение , ты уже на правильном пути !
🥵Для начала надо знать , какие не надо совершать ошибки новичку.
🔻 Когда ты прочитаешь статью , то уже будешь знать ,что нужно делать и как себя вести в спортзале ☺️
1 ошибка : занятия без тренировочного дневника .
Самостоятельные занятия в зале -это не очень хорошая затея .
🤝Самые лучшие тренировки -это когда тебя сопровождает в этом твой личный тренер или друг , который знает в этом толк .
Ты сможешь точно знать , как лучше проработать ту или иную группу мышц.
✅ Самое главное, правильно поставить технику во время упражнений .
Попроси тренера составить тебе план твоих тренировок. Новичку первоначально нужна поддержка в этом непростом деле .
2 ошибка: одержимость заниматься в зале.
Многие люди , которые только пришли в зал , хотят быстрого результат за одну тренировку.
Они нагружают свой организм , изнашивают его , делая только хуже 🥵
🥱Выползая из фитнес-центра в жуткой усталости, в конечном итоге произойдет растяжение мышц и травмы 🤯
Сильные боли после тренировок -это не есть эффективность , а подтверждает , что что-то пошло не так!🥴
Усиленные упражнения должны идти вместе с умеренной активностью , ротировать сложные и простые комплексы.
И не забывай , что во время занятий,нужны передышки 💧
3 ошибка:долгие перерывы перед подходами 🏋🏼♂️
Длительный отдых между подходами,уменьшает коэффициент полезного действия.
😌Минимальное время отдыха варьируется от 1 и до 1,5 мин.
И не забывай , что ты идешь в зал , чтобы добиваться успеха , а пофилонить еще успеешь 😉
4 ошибка: незнания , как правильно работать с тренажерами в одиночку .
🏋🏻♀️ Во многих фитнес-центрах , стоят тренажеры уже с указателями( памятками), как правильно заниматься на том или ином тренажере.
Как правило, этой картинки бывает недостаточно, чтобы понять технику и с каким весом можно работать . Угол наклона и какое количество походов нужно сделать🤷🏻♀️
И эту информацию , конечно же даст фитнес-инструктор .
Главное, не надо стесняться или бояться , что-то у него спросить . Вас же тренер не укусит за это 😅
Но если Вы не поинтересуетесь,то могут произойти больше неприятности 🤕
😢Можешь неожиданно получить тяжелую травму:вывих лодыжки , надрыв связок или ушиб мягких тканей .
И не забывайте, проблема сразу не покажется . Она может объявится в любое время 🌪️
5 ошибка: без правильного рациона , ты ничего не сможешь добиться!
Те спортсмены , которые регулярно тренируются, поддерживают технику правильного питания . Они считают , что без ПП не смогли бы достичь тех высот , которые они сейчас имеют . Поэтому не забывай , что нужно употреблять правильную еду в смоем рационе 💪🏼
❗️Самая популярная фраза человека «начну с понедельника».
Запомни! Никогда не откладывай на завтра, то что можешь сделать сегодня 💪🏼
Удачи , дорогой мой друг. У тебя все получится ✋🏼
#спортивныйзал #спорт #тренировка #фитнесиздоровье #Тренер #доктор #здоровье #невролог