Негативный фон и тревожные мысли⚡😱. Сейчас практически каждый испытывает на себе «информационный шторм». Что не новость, то с сигналом «молния», что не ролик, то апокалипсис. Водоворот событий может так глубоко затянуть в свою воронку, что человек входит в состояние «перманентной депрессии» и просто купается в ванне с кортизолом (гормон стресса). Особенно это касается людей в возрасте, психика которых более лабильна, чем в молодости. Напряжение растет, сон пропадает, нервы расшатываются… Что делать?
✖️Можно устроить себе инфо-детокс. Или попросту «очистить голову». Кстати, это касается и вашего ближайшего окружения, которое тоже можно временно «почистить». Можно устранить из круга общения токсичных соседей, назойливых родственников, желающих обсудить последние новости. Не обязательно рвать связи навсегда – просто объяснить, что пока вы не настроены общаться.
Как еще поддержать психику?
✔️Ограничить поток новостей - выключить телевизор, перестать обновлять новостную ленту в телефоне, не слушать «бабушек на скамейке».
✔️ Не обсуждать тревожные новости - всегда хочется доказать свою точку зрения. Но это триггер для психики, лишний раздражитель.
✔️ Помогать другим - в тревожной ситуации специалисты советуют обратить внимание на тех, кто рядом и кому требуется помощь или поддержка.
✔️ Найти то, что приводит в равновесие. Любимое хобби, просмотр сериалов, игры на компьютере. Или даже новое увлечение – мозг перенастраивается на другую деятельность и перестает крутить негатив.
✔️ Руки заняты - голова свободна. Физическая активность успокаивает, кортизол в крови падает. Можно заняться спортом, поработать на даче, убраться в доме, сделать заготовки на зиму… Да что угодно, чтобы восстановить баланс гормонов.
✔️ Ритуалы. У каждого свои привычки и менять их не стоит! Если утром у вас кофе, булочка, горячий душ и прическа – не отказывайтесь от приятной рутины. Так мозгу поступает сигнал, что все в порядке.
И еще ➡️ Получайте простые удовольствия: вдыхайте осенний воздух, слушайте птиц в парке, касайтесь деревьев, щупайте вещи в магазинах (покупать, кстати, не обязательно), гладьте кошек и обнимайте детей.