Кето-диета - что это? Новомодный способ сбросить лишние килограммы или очередная уловка маркетологов? А может она действительно невероятно эффективна? Разбираем основные плюсы и минусы этой программы питания ниже.
Кетогенная диета — это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Немногие знают, но изначально диета применялась при лечении эпилепсии у детей, а сейчас обширно используются для похудения и поддержания физической формы.
Какие плюсы у кето-диеты?
1)снижается уровень сахара в крови (эффективно при лечении сахарного диабета);
2)повышается чувствительность к инсулину;
3)улучшается самочувствие, появляется лёгкость;
4)снижается вес за счёт изменения метаболизма;
5)можно контролировать чувство голода;
6)улучшается качество кожи, становится меньше прыщей и угревой сыпи;
7)процесс похудения проходит в 2 раза эффективнее, чем при использовании в рационе питания продуктов с низким содержанием жиров;
8)уходит сахарная зависимость.
А минусы у кето-диеты есть?
Есть, не всё так гладко. Дело в том, что основным источником энергии для головного мозга является углевод и кетоновые тела, они выступают в роли резерва, в особенности при физической активности и силовых нагрузках. Поэтому исключение потребления углеводов создаёт стрессовую ситуацию для работы организма, причём как физически, так и психологически.
Обратная сторона медали:
❗увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний;
❗возможны головная боль и головокружение;
❗снижается внимание и работоспособность;
❗появляется чувство голода;
❗возможны расстройство сна и раздражительность;
❗нарушается пищеварение;
❗усиливается жажда;
❗возможны частое мочеиспускание, мышечные судороги и учащённое сердцебиение;
❗️вес может вернуться при переходе на обычное питание.
Главное помните, что к любой диете нужно подходить ответственно, с учётом физиологических особенностей и противопоказаний, предварительно желательно пройти консультацию с врачом и пройти диагностику.
Ну и ключевое напоминание: для безопасного снижения веса достаточно уменьшить потребление сахара, мучного, алкоголя, жаренного, увеличить расход потребляемых калорий и добавить физическую активность.