Стресс, паника, волнение. Думаю, каждый из вас эти состояния испытывал. Или это не так? Если не так, то вы - везунчики!
Но тем не менее, эта статья будет полезна для всех.
Дыхательные практики - один из способов успокоить себя в стрессовой ситуации. Я бы даже сказала - один из важнейших способов.
Все дело в одном маленьком черепном нерве, который оказывает огромное влияние на организм. Он называется блуждающим нервом и соединяет мозг со внутренними органами. Когда мы делаем глубокий вдох, легкие растягиваются, а чувствительные нейроны дыхательных путей фиксируют это растяжение и посылают сигнал по блуждающему нерву наверх - в мозг. Мозг же, в свою очередь, посылает по блуждающему нерву сигнал вниз - внутренним органам. Включается парасимпатическая нервная система - она отвечает за расслабление и сон. Сердцебиение становится медленным, а давление снижается. Тогда же происходит и расслабление мускулатуры. Напряжение уходит, и мы ощущаем спокойствие!
Вот так просто объясняется важность восстановления дыхания во время стресса.
3 ПРАКТИКИ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ДЫХАНИЯ:
- Коробочное дыхание (4-4-4-4).
- Представьте квадрат.
- Сконцентрируйтесь на нем.
- Каждая сторона квадрата - один такт дыхания (4 секунды)
- Вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания.
- Представляйте движение по этому квадрату во время дыхания (так вы быстрее привыкните к ритму).
- Попеременное дыхание.
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос.
- Закройте правую ноздрю большим
- пальцем правой руки и плавно вдохните через левую ноздрю.
- Закройте левую ноздрю безымянным
- пальцем - обе ноздри окажутся закрыты.
- Задержите дыхание примерно на 2 секунды.
- Откройте правую ноздрю и плавно выдохните.
- Медленно вдохните через правую ноздрю.
- Снова закройте обе ноздри и сделайте
- паузу.
- Откройте левую ноздрю и плавно
- выдохните через нее.
- Сконцентрируйтесь и сохраняйте внимание на вдохах и выдохах.
- 4-7-8
- Прижмите кончик языка к нёбу, слегка приоткройте рот и полностью выдохните.
- Закройте рот и сделайте вдох носом, считая до четырёх.
- Досчитайте до семи, всё время задерживая дыхание.
- Выдохните, считая до восьми.
- Повторите дыхание со счётом 4‑7‑8 несколько раз.
Важные моменты:
- Будьте сосредоточены на дыхании.
- Примите удобное положение.
- При желании, закрывайте глаза во время выполнения практик.
- Повторяйте практики до полного успокоения
Спасибо за прочтение этой статьи! Если она была полезна - оцените ее, пожалуйста, и поделитесь своим опытом дыхательных практик!